Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi:आजकाल सतत वाटणारी काळजी असो किंवा वैद्यकीयदृष्ट्या निदान झालेले चिंताग्रस्त विकार (Anxiety disorders)असोत, चिंतेवर उपचार करण्याचा कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नाही. पारंपारिक थेरपी आणि औषधोपचार व्यतिरिक्त, नैसर्गिक उपाय उपलब्ध आहेत जे काही लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात.
मागच्या लेखात आपण चिंता त्याच्या लक्षणाची माहिती घेतली आज upcharonline च्या माध्यमातून त्यावर केले जाणारे नैसर्गिक उपचारांची माहिती घेऊया.(tension vr gharguti upay)
चिंतेसाठी नैसर्गिक उपाय | Natural Remedies for Anxiety Stress in Marathi
Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi:
हर्बल सप्लिमेंट्सपासून ते माइंडफुलनेस तंत्रांपर्यंत, तज्ञ तणाव, चिंता आणि जलद हृदयाचा ठोका यासारख्या चिंता लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय काय भूमिका बजावू शकतात यावर संशोधन करत आहेत.Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi
एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर म्हणजे शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंना उत्तेजित करण्याचा सराव, सामान्यतः त्वचेमध्ये पातळ सुया घालून ते केले जाते. एक्यूपंक्चर कसे कार्य करते हे पूर्णपणे समजलेले नसले तरी, वेदना, डोकेदुखी आणि कर्करोगाच्या उपचारांच्या साइड इफेक्ट्समध्ये मदत करण्यासाठी त्याचा वापर केल्याचा इतिहास आहे.Natural Remedies for Anxiety Stress in Marathi
चिंतेसह इतर कोणत्या परिस्थितींचा फायदा होऊ शकतो हे संशोधक शोधत आहेत.अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की एक्यूपंक्चर सामान्यीकृत चिंता विकार असलेल्यांमध्ये चिंतेची लक्षणे कमी करू शकते. उपचाराच्या पहिल्या सहा आठवड्यांत हे विशेषतः खरे आहे. Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi
त्या काळात, एक्यूपंक्चर इतर उपचारांपेक्षा जलद कार्य करू शकते, जसे की चिंताविरोधी औषधे.पुनरावलोकनातील सर्व अभ्यासांमध्ये फक्त सामान्यीकृत चिंता विकार असलेल्या लोकांचा समावेश असल्याने, एक्यूपंक्चर इतर चिंता विकारांसाठी उपयुक्त ठरेल की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.Natural Remedies for Anxiety Stress in Marathi
अभ्यासाचा आणखी एक आढावा असे सुचवितो की एक्यूपंक्चर मादक पदार्थांच्या गैरवापरासाठी उपचार घेणाऱ्या महिलांमध्ये तसेच विट्रो गर्भाधान करणाऱ्या महिलांमध्ये चिंताची लक्षणे कमी होऊ शकतात. एक्यूपंक्चर सुरक्षित मानले गेले आहे.
सुरक्षिततेची गुरुकिल्ली एका अनुभवी, प्रशिक्षित व्यावसायिकाकडे जात आहे जो स्वच्छ सुया वापरतो. जर एक्यूपंक्चर योग्यरित्या केले गेले नाही किंवा घाणेरड्या सुया वापरल्या गेल्या तर गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
संशोधन असे सूचित करते की कॅमोमाइलचा नियमित वापर मध्यम ते गंभीर सामान्यीकृत चिंता विकार Generalized anxiety disorder (GAD) ची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. GAD असलेले लोक दैनंदिन गोष्टींबद्दल चिंता करू शकतात की चिंता त्यांच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणते. Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi
परंतु एका अभ्यासातील सहभागींनी अनेक महिने कॅमोमाइल अर्कच्या तीन 500mg कॅप्सूल दिवसातून घेतल्याने त्यांच्या GAD मध्ये सुधारणा झाली. परंतु कुठल्याही औषधी चे सेवन करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे.अभ्यासात वापरल्या गेलेल्या उच्च-डोस कॅमोमाइल ओरल अर्कचा दीर्घकाळ वापर केल्याने सुरक्षिततेची चिंता निर्माण झाली नाही. Natural Remedies for Anxiety Stress in Marathi
मळमळ आणि चक्कर येणे यासारखे नकारात्मक दुष्परिणाम सामान्य नाहीत. परंतु लक्षात ठेवा की कॅमोमाइल रक्त पातळ करणारी औषधे (वॉरफेरिन) किंवा अवयव प्रत्यारोपण नकार (सायक्लोस्पोरिन) टाळण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांशी संवाद साधू शकते. रॅगवीड सारख्या परागकणांना संवेदनशील असलेल्या लोकांमध्ये कॅमोमाइलमुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया देखील होऊ शकते.Natural treatment for stress in marathi)
- लॅव्हेंडर
संशोधनाने लॅव्हेंडरचे सेवन किंवा वास घेतल्यावर चिंताग्रस्त लक्षणांमध्ये सुधारणा दर्शविली आहे-विशेषत: शस्त्रक्रियेपूर्वी आणि केमोथेरपीपूर्वी आणि नंतर.लक्षात ठेवा की चहा किंवा अर्क स्वरूपात लैव्हेंडरचे सेवन केल्याने डोकेदुखी आणि बद्धकोष्ठता यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. इतर शामक औषधांसोबत वापरल्यास तंद्री देखील वाढू शकते.|Natural Remedies for Stress Anxiety
- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
सीफूड, शेलफिश आणि फिश ऑइल सप्लिमेंट्समध्ये आढळतात, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स मेंदूच्या पेशी तयार करण्यासाठी आणि इतर मूलभूत कार्यांमध्ये मदत करण्यासाठी आवश्यक असतात. Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi
फॅटी ऍसिडचा देखील चिंतेवर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा-३ सप्लिमेंटेशन लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास आणि चिंतेची लक्षणे टाळण्यास मदत करू शकते. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी खरे आहे ज्यांना विशिष्ट विकार असल्याचे निदान झाले आहे.
- व्हिटॅमिन बी
अनेक दशकांपासून, हे समजले गेले आहे की व्हिटॅमिन बी 12 पातळी आणि चिंता लक्षणांमध्ये एक संबंध आहे. नवीन संशोधन पुढे सूचित करते की चिंताग्रस्त लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची पातळी कमी असणे असामान्य नाही. आणि म्हणूनच, असे मानले जाते की व्हिटॅमिन बी 12 ची पूर्तता चिंता लक्षणे कमी करण्यास किंवा टाळण्यास मदत करू शकते.Natural Remedies for Anxiety Stress in Marathi
व्हिटॅमिन बी 6 देखील चिंता कमी करू शकते. व्हिटॅमिनचे उच्च डोस पूरक स्व-अहवाल चिंता कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. निश्चितपणे सांगण्यासाठी अधिक सशक्त संशोधन आवश्यक आहे, परंतु काही अभ्यासांनी असेही दर्शविले आहे की व्हिटॅमिन B6 चे दररोज सेवन प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) ची श्रेणी कमी करण्यास मदत करते. लक्षणे, विशेषतः PMS-संबंधित चिंता वाढणे.
ब जीवनसत्त्वे वापरण्यासाठी सामान्यतः सुरक्षित असतात, परंतु काही औषधांमध्ये व्यत्यय आणण्याची त्यांची क्षमता असते.वापरण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रोफेशनलची खात्री करून घ्या.
- हालचाल व व्यायाम
मानसिक आरोग्यासह एकूण आरोग्यासाठी व्यायाम फायदेशीर आहे. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेसची अमेरिकन लोकांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे देखील मान्य करतात की चिंता कमी करणे हा नियमित व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो.Natural Remedies for Anxiety Stress in Marathi
you may also read: Piles In Marathi | मुळव्याध माहिती व उपचार
तर या लेखात आपण नैसर्गिक उपायांनी कश्या प्रकारे ताण तणावावर व चिंता करण्यावर उपाय करू शकतो हे पहिले’.अपेक्षा करतो कि तुम्हाला वरील माहिती उपयोगी पडेल व आवडेल.धन्यवाद!!