Benefits of Swimming in Marathi:लहानपणी तलावावर पोहण्याच्या तुमच्या आठवणी असतील किंवा आजकाल पोहण्याच्या सर्वात जवळची गोष्ट तुमच्या शेवटच्या सुट्टीतील हॉटेल पूलजवळ आहे. पण पोहणे हा निवांत खेळापेक्षा जास्त असू शकतो.
सर्वोत्कृष्ट कार्डिओ वर्कआउट्सपैकी एक, पोहणे हा शारीरिक हालचालींचा एक मजेदार आणि प्रभावी प्रकार आहे ज्यामध्ये तुमचे शरीर आणि नातेसंबंध तंदुरुस्तीमध्ये बदलण्याची क्षमता आहे.Benefits of Swimming in Marathi
सर्व वयोगटातील लोकांसाठी उत्तम, सर्व फिटनेस स्तरांसाठी पोहणे ही एक विलक्षण कसरत आहे. तुम्ही ते सावकाश घेऊ शकता आणि आरामशीर आणि मनोरंजक पोहण्याचा आनंद घेऊ शकता परंतु व्यायामाचा एक जोमदार प्रकार बनवण्यासाठी वर्कआउटची तीव्रता देखील वाढवू शकता.
कोणत्याही प्रकारे, पोहणे हा सक्रिय राहण्याचा आणि दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटांच्या मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांच्या शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.Benefits of Swimming in Marathi
या खेळाचे काही प्रभावी फायदे आणि संभाव्य तोटे यासह पोहण्याबद्दल तुम्हाला जे काही माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे. नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.आज आपण upcharonline च्या Benefits of Swimming in Marathi माध्यमातून पोहण्याचे फायदे पाहणार आहोत.
Health Benefits of Swimming in Marathi|पोहण्याचे आरोग्यदायक फायदे
Benefits of Swimming in Marathi:सर्वसाधारणपणे सक्रिय राहणे ही तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. नियमित व्यायामामुळे मेंदूचे आरोग्य सुधारते, स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात, जुनाट आजाराचा धोका कमी होतो आणि बरेच काही.
केवळ पोहणे आनंददायक नाही तर खेळाशी संबंधित अनेक सुस्थापित आरोग्य फायदे आहेत. नियमितपणे पोहण्याच्या अनेक फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करते
पोहणे ही सर्वात प्रभावी व्यायाम पद्धतींपैकी एक असू शकते कारण ती शरीरातील सर्व स्नायूंचा वापर करते, मग तुम्ही आरामात बॅकस्ट्रोक करत असाल किंवा हार्डकोर बटरफ्लाय. Benefits of Swimming in Marathi
पोहण्यासाठी मुख्य व्यस्तता आवश्यक असते, बहुतेक स्विम स्ट्रोकसाठी हात वापरतात आणि शरीराला पाण्यातून पुढे नेण्यात मदत करण्यासाठी पायांची भरती करते. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंप्रमाणे तुमच्या ग्लूट्सनाही तीव्र कसरत मिळते.
निरोगी हृदयाला प्रोत्साहन देते | Benefits of Swimming in Marathi
सामान्यतः नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करणे, “चांगले” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवणे आणि शरीरातील जळजळ कमी करणे यासह हृदयाचे काही चांगले प्रस्थापित आरोग्य फायदे मिळतात. हायपरटेन्सिव्ह प्रौढांच्या गटामध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की 10 आठवड्यांच्या वॉटर एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमामुळे सिस्टोलिक रक्तदाब कमी झाला.
त्यानंतरच्या साहित्यात समान परिणाम दिसून आले.Benefits of Swimming in Marathi अधिक आरामदायी गतीने फायदे मिळत असले तरी, संशोधन असे सूचित करते की उच्च-तीव्रतेचा पोहण्याचा कार्यक्रम सिस्टोलिक रक्तदाब आणि विश्रांतीच्या हृदयाच्या गतीमध्ये लक्षणीय घट करण्यास प्रोत्साहन देतो.
फुफ्फुसाची क्षमता सुधारते
फुफ्फुस हा आणखी एक महत्त्वाचा अवयव आहे जो व्यायामादरम्यान केंद्रस्थानी असतो. तुमची फुफ्फुसे ऊर्जा देण्यासाठी शरीरात ऑक्सिजन आणतात आणि कार्बन डायऑक्साइड देखील टाकाऊ पदार्थ म्हणून काढून टाकतात, परंतु हृदय ते ऑक्सिजन प्रत्यक्ष व्यायाम करत असलेल्या स्नायूंना पंप करते.
तुम्ही कसरत करत असताना, तुमचे शरीर जास्त ऑक्सिजन वापरते आणि याला प्रतिसाद म्हणून तुमचे हृदय गती वाढते. व्यायामादरम्यान तुमच्या फुफ्फुसांना श्वास घेण्यासाठी अधिक कष्ट करावे लागतात आणि तुम्ही सातत्याने व्यायाम केल्याने त्यांची ही वाढलेली मागणी पूर्ण करण्यासाठी ते सुधारतात.
तुम्ही तुमच्या वर्कआउट पथ्‍यानुसार राहिल्‍यास याचा परिणाम कालांतराने फुप्फुसाची क्षमता वाढू शकते. उच्चभ्रू जलतरणपटूंमध्ये केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले की फुटबॉल खेळाडूंच्या तुलनेत त्यांच्या फुफ्फुसांची क्षमता सांख्यिकीयदृष्ट्या उच्च आहे.
स्नायूंना टोन आणि मजबूत करते
आम्ही स्थापित केले आहे की पोहणे ही संपूर्ण शरीराची कसरत आहे, परंतु काही स्ट्रोक विशिष्ट स्नायूंना इतरांपेक्षा जास्त लक्ष्य करू शकतात. बॅकस्ट्रोक, उदाहरणार्थ, पेक्स, मांडी आणि ग्लूट्सच्या भारी व्यस्ततेवर अवलंबून असते. बटरफ्लाय स्ट्रोक विशेषतः ट्रायसेप्स, बायसेप्स आणि खांद्यांना लक्ष्य करते.
विशेषतः ब्रेस्टस्ट्रोकमुळे शरीराची ताकद खूपच कमी होते. परंतु सर्व स्ट्रोकचे वेगवेगळे फायदे आहेत आणि त्याचा परिणाम अविश्वसनीय स्नायू टोन आणि व्याख्या होऊ शकतो. शिवाय, पाण्यामुळे हवेपेक्षा १२ ते १४ पट प्रतिकार निर्माण होतो, ज्यामुळे शक्ती सुधारण्यास मदत होऊ शकते.Benefits of Swimming in Marathi
कमी-प्रभाव क्रियाकलापांना अनुमती देते
संधिवात आणि इतर जुनाट परिस्थिती असलेल्या बर्‍याच व्यक्ती पोहायला लागतात कारण ते सांधे आणि स्नायूंवर परिणाम दिसतो , ऑस्टियोआर्थरायटिस असणा-या बैठी व्यक्तींमध्ये केलेल्या संशोधनात, ज्यांना तीन महिने पोहणे किंवा सायकल चालवण्याचा व्यायाम करावा
सांधेदुखी आणि कडकपणा पासून मुक्ती, तसेच जीवनाचा दर्जा वाढलेला दिसून येतो . चालणे आणि जॉगिंग केल्याने देखील सांध्यांवर दबाव येऊ शकतो, म्हणून जर तुम्ही प्रभावी पण कमी परिणामकारक क्रियाकलाप शोधत असाल तर पोहणे हा एक आदर्श पर्याय असू शकतो.
वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते
संतुलित आहाराच्या संयोगाने पोहणे, निरोगी वजनाचे समर्थन करू शकते. मध्यम गतीने, पोहणे प्रति तास अंदाजे 275 कॅलरीज बर्न करते. परंतु तीव्रता वाढवल्याने त्याच वेळेसाठी 500 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. दीर्घकालीन परिणाम पाहण्यासाठी आणि वजन राखण्यासाठी क्रियाकलापांशी सुसंगत राहणे महत्त्वाचे आहे.
सीडीसीने शिफारस केल्यानुसार 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक क्रियाकलाप, 75 मिनिटे जोमदार-तीव्रता एरोबिक क्रियाकलाप किंवा प्रत्येक आठवड्यात या दोघांचे मिश्रण पर्यंत हळूहळू कार्य करा.Benefits of Swimming in Marathi
मानसिक आरोग्य सुधारते
सर्वसाधारणपणे बाहेरचा व्यायाम अनेक सकारात्मक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे ज्यात लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष देणे आणि नैराश्याचा कमी धोका आहे. जर तुम्हाला तुमच्या जवळच्या सुरक्षित तलावात किंवा पाण्याच्या शरीरात प्रवेश असेल, तर बाहेरील पोहणे तुमच्या शरीराला आणि मेंदूला आवश्यक आहे.Benefits of Swimming in Marathi :
700 हून अधिक सहभागींसह मैदानी पोहण्यावर केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले की घराबाहेर पोहणे हे खराब मानसिक आरोग्याच्या लक्षणांमध्ये कमी होण्याशी संबंधित होते. परंतु, कोठेही पोहणे, घरातील किंवा बाहेरच्या स्थानांची पर्वा न करता, तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक अतिशय आरामदायी, सुखदायक आणि ध्यानाचा अनुभव असू शकतो.
गुणवत्ता झोप प्रोत्साहन देते
व्यायाम, जसे की पोहणे, तुमचा जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी करू शकतो, चिंतेची भावना कमी करू शकतो, निरोगी वजन वाढवू शकतो आणि तुम्हाला अधिक विश्रांती घेण्यास मदत करू शकतो. सर्वसाधारणपणे एरोबिक व्यायाम झोप आणि झोपेच्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देतो
पोहण्यासाठी सामान्यपणे येणारे अडथळे किंवा धोके
- जोपर्यंत तुम्ही तलाव किंवा समुद्रासारख्या सुरक्षित पाण्याच्या जवळ राहत नाही तोपर्यंत तुमच्या जवळचा तलाव शोधणे कठीण होऊ शकते, जे अनेकांसाठी पोहण्यात अडथळा ठरू शकते. पूल्सना सामान्यत: प्रवेशासाठी पैसे द्यावे लागतात, मग ते समुदाय केंद्रात असोत किंवा फिटनेस क्लबमध्ये असोत.
- स्विमसूट, गॉगल्स आणि संभाव्यतः स्विम कॅप खरेदी करण्याची अतिरिक्त किंमत देखील आहे. पोहणे हा हालचालीचा सर्वात अंतर्ज्ञानी प्रकार देखील नाही, म्हणून योग्य तंत्र शिकण्यासाठी वेळ आणि सूचना लागू शकतात.
- पूलमध्ये सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी वेळ आणि स्थिर सराव देखील लागू शकतो, विशेषत: व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून पोहणे विशिष्ट स्तरांवर शारीरिकदृष्ट्या तीव्र असू शकते.
- हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जरी पोहण्याने स्नायूंची ताकद वाढू शकते आणि कमी प्रभाव पडतो, तरीही ते हाडांच्या घनतेला प्रोत्साहन देत नाही.
- निरोगी हाडांना आधार देण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध संतुलित आहारासह तुमच्या पोहण्याचे कौतुक करा आणि हाडांची घनता वाढवण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी आठवड्यातून काही ताकद प्रशिक्षण सत्रे समाविष्ट करा.
पोहण्याचे काही तोटे असले तरी, जर तुम्हाला एखाद्या तलावात किंवा घराबाहेर पोहण्यासाठी सुरक्षित ठिकाणी प्रवेश असेल तर त्याचे फायदे नक्कीच संभाव्य तोट्यांपेक्षा जास्त असू शकतात.
How to start swimming? | Benefits of Swimming in Marathi
जर तुम्ही व्यायामासाठी पोहणे सुरू करण्यास उत्सुक असाल, तर तुमच्या वर्कआउटचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी आणि ते सुरक्षितपणे करण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स लक्षात ठेवा.
हळू सुरू करा:
कदाचित तुम्ही एक कुशल धावपटू किंवा उत्साही बॅरे वर्कआउट सहभागी असाल, परंतु पाण्यात पोहणे सुरुवातीला विचित्र किंवा अगदी आव्हानात्मक वाटते. स्नायू दुखणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आणि गोष्टींना वाजवी संधी देण्यासाठी वर्कआउट्समध्ये आराम करा.
आमचे तज्ञ म्हणतात की आठवड्यातून दोन किंवा तीन पोहण्याच्या वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा. मध्यम तीव्रतेने लहान अंतराने किंवा अंतराने जलतरण सुरू करा आणि हळूहळू वेळ, अंतर किंवा तीव्रता वाढवा कारण तुमच्या शरीराला पाण्याची आणि कार्डिओ व्यायामाची सवय होईल.
योग्य गियर मिळवा:
तुम्हाला पाण्यात उतरण्यासाठी फारशी गरज नाही, परंतु एक टिकाऊ, उत्तम प्रकारे बनवलेला स्विमसूट जो तुम्हाला आत्मविश्वासाने परिधान करणे आवश्यक आहे. समायोज्य गॉगलची एक चांगली जोडी देखील महत्त्वाची आहे आणि एक पर्यायी स्विम कॅप तुम्हाला पाण्यातून सहजतेने फिरण्यास मदत करू शकते, विशेषतः तुमचे केस लांब असल्यास हे करा.
जर तुम्हाला कंटाळा आला असेल किंवा तुम्ही व्यायाम करताना संगीत ऐकू इच्छित असाल तर, वॉटरप्रूफ हेडफोन्सची जोडी देखील उपयोगी पडू शकते. याव्यतिरिक्त, कपडे, टॉवेल आणि नंतर ताजेतवाने होण्यासाठी आणि आंघोळ करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टी पॅक केल्याची खात्री करा.
सुरक्षित रहा:
तुमची फिटनेस पातळी कितीही असो, अगदी अनुभवी जलतरणपटूंनीही एकटे पोहू नये. अपघात होऊ शकतात, त्यामुळे नेहमी एखाद्या मित्रासोबत किंवा ड्युटीवर असलेल्या जीवरक्षकासोबत तलावात पोहण्याचे सुनिश्चित करा.
Read:Cobra pose Yoga In marathi|जाणून घ्या भुजंगासनाच्या फायद्यांबद्दल