Lose Belly fats in 2 weeks: आजकाल जास्त वेळ बसून काम करण्याची सवय, कमी प्रथिने आणि जास्त कार्बोहायड्रेट घेणे आणि कमी झोप घेणे इत्यादींमुळे आपल्या पोटात चरबी सहज जमा होऊ लागते.तुमचे मोठे झालेले पोट खराब दिसत नाही तर ते अनेक प्रकारच्या आजारांना आमंत्रण देते.त्यामुळे पोटाची चरबी कमी करणे खूप गरजेचे आहे.(झटपट वजन कमी करणे)
पोटाची चरबी 2 आठवड्यात पूर्णपणे कमी करणे अशक्य असले तरी थोडे वजन कमी करून तुम्ही संपूर्ण शरीराची चरबी कमी करू शकता. लठ्ठपणा कमी करण्याचे उपाय जाणून घेऊया.
दोन आठवड्यात पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अन्न – Food to Lose Belly fats in 2 weeks
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या खाण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. यामध्ये, वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी काय खावे आणि काय खाऊ नये हे जाणून घेतले पाहिजे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हिरव्या भाज्या खा:Lose Belly fats in 2 weeks
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हिरव्या भाज्या खा.ताज्या हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने पोट कमी होऊ शकते. हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. त्यात पाण्याचे प्रमाणही अधिक असते.(पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहार)
60-70% पाण्यात समृद्ध असलेल्या या भाज्या वजन झपाट्याने कमी करतात आणि पोटाची चरबी कमी करतात. सॅलडमध्ये काकडीचे सेवन केल्याने तुमचे चरबीयुक्त पोट काही दिवसात आत जाईल.
दोन आठवड्यांत वजन कमी करण्यासाठी लीन प्रोटीन खा:Lose Belly fats in 2 weeks
जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करून स्नायू जलद वाढवायचे असतील तर त्यासाठी अन्नात अधिक पातळ प्रथिने खा.तुम्ही दिवसभर बसून काम करत असलो तरी तुम्ही जास्त कॅलरीज बर्न करता.आपल्या दैनंदिन उष्मांकाच्या 15% ते 20% पातळ प्रथिने वापरा. यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहील आणि तुम्ही वारंवार अन्न खाणे देखील टाळाल.Lose Belly fats in 2 weeks
पातळ प्रथिनांसाठी, तुम्ही अंड्याचा पांढरा भाग, मासे, टोफू, बीन्स, मटार आणि मसूर इत्यादींचे सेवन केले पाहिजे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फायबर युक्त अन्न खा:Lose Belly fats in 2 weeks
जर तुम्हाला तुमचे वाढलेले पोट कमी करायचे असेल तर त्यासाठी फायबर युक्त अन्न खावे. तुमच्या आहारातून प्रक्रिया केलेले धान्य काढून टाका आणि संपूर्ण धान्याचा समावेश करा. विरघळणारे तंतू मोठ्या प्रमाणात पाणी शोषून घेतात आणि पचनमार्गातून अन्न शोषण्याचा वेग कमी करतात.
यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते त्यामुळे पुन्हा पुन्हा भूक लागत नाही. फायबर खाल्ल्याने पोटावरील चरबी वाढण्याचा धोका कमी होत
वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी भरपूर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी घ्या – Lose Belly fats in 2 weeks
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही भरपूर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन केले पाहिजे, हे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. यासाठी ग्रीक दही, गाईचे दूध आणि कमी चरबीयुक्त चीज यांचे सेवन करावे.
दोन आठवड्यात पोट कमी करण्यासाठी हे खाऊ नका
- जे लोक गोड सोडा आणि रस पितात त्यांनी साखरयुक्त पेय टाळावे. त्यात भरपूर कॅलरीज आणि साखर असते.
- दोन आठवड्यात पोट कमी करण्यासाठी जंक फूड खाणे टाळा.
- सॅच्युरेटेड फॅट्स खाऊ नका, त्याऐवजी ओमेगा ३ सह मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन करावे.
- एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ नका, थोडे थोडे खा.जे लोक गोड सोडा आणि रस पितात त्यांनी साखरयुक्त पेय टाळावे. त्यात भरपूर कॅलरीज आणि साखर असते.
- जे लोक गोड सोडा आणि रस पितात त्यांनी साखरयुक्त पेय टाळावे. त्यात भरपूर कॅलरीज आणि साखर असते.
- दोन आठवड्यात पोट कमी करण्यासाठी जंक फूड खाणे टाळा.
- सॅच्युरेटेड फॅट्स खाऊ नका, त्याऐवजी ओमेगा ३ सह मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन करावे.
- एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ नका, थोडे थोडे खा.
दोन आठवड्यात पोट कमी करण्यासाठी हे करू नका
- पोट लवकर कमी करण्याच्या प्रक्रियेत स्वतःला उपाशी ठेवू नका, यामुळे पोट कमी होणार नाही.
- दोन आठवड्यांत पोटाची चरबी कमी करण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम करू नका.
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करा.
- वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी, आपण हळूहळू आणि काळजीपूर्वक खाण्याचा सराव केला पाहिजे. हे तुम्हाला जास्त खाणे टाळण्यास आणि अधिक समाधानी वाटण्यास मदत करेल.
- पटकन वजन कमी करण्यासाठी, एकसमान वजन कमी होण्याची अपेक्षा करू नका. लक्षात ठेवा की प्रथम वजन वेगाने कमी होते आणि नंतर हळूहळू कमी होते.
- द्रव आहार आणि वजन कमी करण्याचे इतर कार्यक्रम टाळण्याचा प्रयत्न करा. कारण द्रव आहारामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळत नाहीत.
Read:Yoga for Weight gain in Marathi | वजन वाढवण्यासाठी हि योगासने ठरतात फायदेशीर!