Yoga for Weight gain in Marathi :योगाचे अनेक फायदे आहेत जे शारीरिक व्यायामाच्या पलीकडे आहेत. योगासने तुमच्या जीवनात समाकलित केल्याने मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही दृष्ट्या तुमच्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. येथे काही मार्ग आहेत ज्यायोगे तुमचे आयुष्य वाढू शकते:
Benefits of Yoga in Marathi | योगाचे महत्व
शारीरिक आरोग्य: नियमित योगाभ्यास लवचिकता, सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारू शकतो. हे स्नायूंना टोन आणि बळकट करण्यास, संयुक्त गतिशीलता वाढविण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि एकूण शारीरिक फिटनेस वाढविण्यात मदत करते. योगामुळे श्वासोच्छवास आणि रक्ताभिसरण चांगले होते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
मानसिक कल्याण: योग त्याच्या शांत आणि तणावमुक्त प्रभावांसाठी ओळखला जातो. हे चिंता कमी करण्यास, विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि एकूणच मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. खोल श्वास, ध्यान आणि माइंडफुलनेस तंत्रांद्वारे, योग आंतरिक शांती, लक्ष केंद्रित आणि स्पष्टतेची भावना विकसित करतो. हे भावनांचे व्यवस्थापन करण्यात आणि जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन वाढविण्यात देखील मदत करू शकते.
ताण व्यवस्थापन: शारीरिक हालचाल, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि योगामधील सजगता यांचे संयोजन तणाव पातळी कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरू शकते. नियमित सरावामुळे शरीरातील विश्रांतीची प्रतिक्रिया सक्रिय होण्यास मदत होते, तणाव संप्रेरक पातळी कमी होते आणि शांतता आणि संतुलनाची भावना निर्माण होते.
मन-शरीर कनेक्शन: योग मन, शरीर आणि श्वास यांच्यातील संबंधांवर भर देतो. योगाभ्यास करून, तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल आणि त्याच्या संवेदनांबद्दल सखोल जागरूकता विकसित करू शकता, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला अधिक समजून घेऊ शकता. हे मन-शरीर कनेक्शन तुम्हाला त्या क्षणी अधिक उपस्थित राहण्याची आणि आत्म-जागरूकतेची उच्च भावना विकसित करण्यास अनुमती देते.
सुधारित झोप: नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. योगाचे विश्रांती तंत्र आणि तणाव कमी करण्याचे फायदे झोपेच्या चांगल्या पद्धतींमध्ये योगदान देतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक ताजेतवाने आणि टवटवीत वाटून जागे होऊ शकते.
वाढलेली ऊर्जा आणि चैतन्य: योगाभ्यास संपूर्ण शरीरात ऊर्जेचा प्रवाह उत्तेजित करते, प्रणालीचे पुनरुज्जीवन करते आणि एकूण चैतन्य वाढवते. शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यांचे संयोजन तुम्हाला उत्साही आणि अधिक उत्साही वाटू शकते.
आत्म-काळजी आणि आत्म-प्रेम: योग आत्म-चिंतन, आत्म-करुणा आणि आत्म-स्वीकृतीसाठी जागा प्रदान करून स्वत: ची काळजी आणि आत्म-प्रेम प्रोत्साहित करतो. हे आत्म-जागरूकता आणि स्वत: ची स्वीकृती प्रोत्साहन देते, तुम्हाला तुमच्या अंतर्मनाशी जोडण्यात आणि स्वतःबद्दल प्रेम आणि कौतुकाची भावना विकसित करण्यात मदत करते.
समुदाय आणि कनेक्शन: योगा वर्गात व्यस्त राहणे किंवा समूहा मध्ये योगाचा सराव केल्याने समुदाय आणि कनेक्शनची भावना निर्माण होऊ शकते. हे समविचारी व्यक्तींना भेटण्याची, अनुभव शेअर करण्याची आणि आश्वासक नातेसंबंध निर्माण करण्याची संधी देते.
तुमच्या जीवनात योगा समाकलित करणे हा एक परिवर्तनकारी आणि समृद्ध करणारा अनुभव असू शकतो. तुम्ही शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी, मानसिक आरोग्यासाठी किंवा आध्यात्मिक वाढीसाठी योगाभ्यास करणे निवडले तरीही, ते संतुलित आणि परिपूर्ण जीवनाला चालना देण्यासाठी एक मौल्यवान साधन बनू शकते.
वजन वाढवण्यासाठी योग |Yoga for Weight gain
9 योगासने जे तुम्हाला वजन वाढवण्यास मदत करतील!|Benefits of Yoga
आपल्या शरीराच्या तंदुरुस्तीच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूमध्ये योगाने आपली ताकद सिद्ध केली आहे. संपूर्ण अर्थाने मानवी शरीराचे पोषण करण्याचा सर्वात विश्वासार्ह आणि प्रभावी मार्ग म्हणून योगाचे वर्चस्व आहे.
ठराविक कालावधीत वजन वाढवण्यासाठी नियमित योगासनेही प्रभावी ठरू शकतात. अभ्यासानुसार, वजन वाढवण्यासाठी योग मुद्रा केल्याने चयापचय आणि पचनसंस्था उत्तम राखण्यासोबतच स्नायूंच्या ताकदीत सतत वाढ होऊ शकते.
तुमचे वजन कमी असताना काय होते?
यामध्ये जाण्याआधी हे जाणून घेतले पाहिजे की तुमचे वजन कधी कमी आहे हे म्हणू शकतो. म्हणून, तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (तुमची उंची आणि वजन यावर आधारित चरबी) जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि तुमचे बीएमआय मूल्य 18.5 पेक्षा कमी असल्यास, हे दर्शवते की तुम्ही कमी वजनाच्या श्रेणीत आला आहात.
काही व्यक्तींचे वजन अनुवांशिकदृष्ट्या कमी असू शकते, तर काहींचे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे कमी वजन असण्याची शक्यता असते. कुपोषण किंवा अयोग्य शोषणामुळे हे पोषक घटक त्यांच्या लक्ष्य ऊतीपर्यंत पोहोचत नाहीत.
अभ्यासानुसार, खराब पोषण आणि सरासरी वजनापेक्षा कमी शरीराशी संबंधित अनेक आरोग्य धोके आहेत. त्यापैकी काही खाली सूचीबद्ध आहेत:
- कमी वजनाच्या व्यक्तींच्या तुलनेने कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे शरीराला विविध रोगांची लागण लवकर होते आणि आजार आणि रोगाशी लढणे कठीण होते.
- लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई आणि इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे कुपोषण आणि अशक्तपणा होऊ शकतो.
- व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या कमीतकमी उपस्थितीमुळे ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो.
शरीराचे पुरेसे प्रमाण नसणे किंवा आवश्यक पोषक तत्वांची अनुपलब्धता हार्मोन्सचे असामान्य उत्पादन आणि कमी इस्ट्रोजेन पातळी निर्माण करून अनियमित मासिक पाळी सुरू करू शकते. - त्यामुळे स्त्रियांसाठी वजन वाढवण्यासाठी योगाभ्यासाची ही नमूद केलेली पोझेस मासिक पाळीशी संबंधित समस्यांसाठी प्रभावी ठरू शकतात.
- वाढ आणि विकास समस्या:complications होण्याचा धोका वाढतो, आणि शस्त्रक्रियेनंतर किंवा दरम्यान किंवा जखमा बरे होण्याचे प्रमाण कमी होते कारण ऊती पुनर्बांधणी किंवा दुरुस्त करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात पोषक तत्व उपलब्ध नसतात.
- तुम्ही योग्य विश्रांती आणि वेळेवर शेड्यूल घेऊन काम करत असलात किंवा बागेत हळू चालत असलात तरीही यामुळे तुम्हाला थकल्यासारखे आणि कमी उत्साही वाटते. आणि हे तुमचे मानसिक आरोग्य आणि अगदी स्वाभिमानाला लक्ष्य करू शकते.
योगामुळे तुमचे वजन वाढण्यास मदत होते का? | How yoga helps in weight Gain
पोषक द्रव्ये शोषून घेण्याची क्षमता वाढवून आणि शरीराच्या स्नायूंची ताकद वाढवून खराब चयापचय, तणाव, कुपोषण आणि पाचन समस्यांसारख्या समस्यांशी लढण्यासाठी योग तुम्हाला मदत करतो. हे या समस्यांवर मात करण्यास मदत करत असले तरी, ते तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार वजनाचे योग्य लक्ष्य गाठण्यासाठी वजन स्थिरीकरण सुनिश्चित करते.
अभ्यासानुसार, योगामुळे स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढू शकते कारण योग्य योगासने स्ट्रेचिंग स्नायू तंतूंना मदत करते आणि त्यांना मजबूत होण्यासाठी कॉम्पॅक्ट संरचना बनवते, ज्यामुळे शेवटी वजन वाढते किंवा स्नायू वाढतात. याव्यतिरिक्त, तुमच्या वजन वाढण्याच्या प्रवासाला पाठिंबा देण्यासाठी, तुम्हाला उच्च-कॅलरी आहार घेणे देखील आवश्यक आहे.
योग रक्त, पोषक तत्वे आणि ऑक्सिजन अभिसरण यांना समर्थन देतो आणि सुधारतो, ज्यामुळे त्याचे शोषण सुधारते. लयबद्ध श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, कोणत्याही योगासनासह, आपल्या शरीरातील पेशींमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवतात ज्यामुळे त्यांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.
योगामुळे तुमचे वजन थेट वाढणार नाही, परंतु नियमित सरावाने स्नायूंची ताकद वाढू शकते. हे तुम्हाला पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत, उत्साही आणि लवचिक बनवेल.
योगासने कालांतराने दृश्यमान परिणाम दर्शवितात कारण ते प्रामुख्याने डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे पाचन तंत्रात सोडल्या जाणार्‍या तणाव संप्रेरकांचे नियमन करून आपल्या शरीरातील चयापचय नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.
त्यामुळे, लगेच काही फरक दिसला नाही तर सराव थांबवू नये. तुम्ही सहनशील आणि लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
वजन वाढवण्यासाठी योगासने:| yoga Exercises for Weight Gain in marathi
1) उत्कटासन:
या पोझला चेअर पोज असेही म्हणतात, जे मांड्या, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्समध्ये असलेल्या तुमच्या स्नायूंना लक्ष्य करते.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- आपले हात आपल्या बाजूने आणि पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा.
- आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर, आपल्या कानाजवळ, आपल्या बोटांनी आकाशाकडे निर्देशित करा.
- आपले गुडघे वाकवून, त्यांना मांड्यांसह समांतर बनवून आंशिक स्क्वॅट स्थितीत जा. हे तुमच्या नितंबांची स्थिती अशा प्रकारे पुनर्संचयित करेल जसे की तुम्ही खुर्चीवर बसला आहात.
- हळुवारपणे आपले वरचे शरीर समोरच्या दिशेने थोडेसे झुकवा. तुमच्या तळव्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमची पाठ ताठ ठेवा.
- 10-15 श्वासासाठी पोझ धरा.
फायदे:
हे स्नायू वाढवण्याच्या नित्यक्रमासाठी योग्य पोझ मानले जाते कारण ते तुमचे घोटे, मांड्या, वासरे आणि मणक्याचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते. तसेच, ते पोटाच्या अवयवांना ताणते आणि उत्तेजित करते.
२) चतुरंग आसन :
या पोझला फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज असेही म्हणतात, जे तुमच्या गाभ्याला लक्ष्य करते आणि सर्वात प्रभावी योग वजन वाढवण्याच्या व्यायामांपैकी एक असल्याचे सिद्ध करते.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- पारंपारिक फळीचा पवित्रा घेण्यापासून सुरुवात करा.
- तुमचा कोर धरून ठेवा आणि कोपर वाकवा, त्यांना शरीराच्या जवळ ठेवा, पाठीकडे तोंड करा. तसेच, कोपर आणि खांदे समान उंचीवर योग्यरित्या संरेखित आहेत याची खात्री करा.
- तुमच्या शरीराचा वरचा भाग आणि पाय जमिनीपासून सुमारे 2-3 इंच वर जा.
- थोडेसे पुढे पहा आणि आपली छाती आणि पाठीचा वरचा भाग आणखी विस्तीर्ण उघडा.
- उच्च फळी पोझ मध्ये स्वत: ला परत दाबा.
10-30 सेकंद पोझ धरा.
फायदे:
हे तुमच्या संपूर्ण शरीराला निर्देशित आणि संतुलित करण्यात मदत करते.
हे मणक्याचे आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना मजबूत आणि समर्थन देते आणि कोर सामर्थ्य, एकूण स्थिरता आणि पवित्रा सुधारते.
३) भुजंगासन :
या पोझला कोब्रा पोझ असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- पोटावर पाय पसरून झोपा.
- एका संरेखित नव्वद-अंश कोनात आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या पुढे ठेवा.
- त्यानंतर, तुमची छाती वरच्या दिशेने उचला, वजन केवळ कोपरांवरच नाही तर हातावर देखील ठेवा.
- खोलवर श्वास घ्या, जोरदारपणे बाहेर काढा.
फायदे:
हे भूक सुधारून, चयापचय नियंत्रित करून आणि अडथळे दूर करून पाचन तंत्रासाठी उत्तम कार्य करते. रक्त प्रवाह आणि पोषक शोषण वाढवण्यासाठी आसन शरीरातील विषारी पदार्थ आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करते.
यामुळे संप्रेरक पातळी संतुलित होते, एंजाइमचे उत्पादन वाढते, रक्त प्रवाह वाढतो आणि केवळ ऑक्सिजन सेवन गुणवत्ता सुधारून विष आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत होते.
४) वज्रासन :
या पोझला डायमंड किंवा थंडरबोल्ट पोझ असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- आपण बसता तेव्हा आपल्या मांडी आपल्या thighs च्या स्नायूंवर ठेवा.
- कोणत्याही प्रकारचा ताण किंवा ताण न घेता आपले हात आपल्या मांडीवर मुक्तपणे ठेवा.
- लक्ष केंद्रित करा आणि डोळे बंद करून खोल श्वास घ्या.
- मोठ्या प्रमाणात अस्वस्थता टाळण्यासाठी आपण शिन्सच्या खाली योग चटई किंवा ब्लँकेट देखील ठेवू शकता.
फायदे:
तुमचे चयापचय नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ते पचनसंस्थेवर काम करते. हे जेवणानंतर लगेच केले जाऊ शकते कारण ते अन्नाचे प्रभावी पचन करण्यास मदत करेल.
ऑक्सिजनचे सेवन सुधारल्यामुळे, मेंदूशी पचनसंस्थेला प्रभावीपणे जोडून, मज्जातंतूंच्या आतडे-मेंदूच्या अक्ष संप्रेषण प्रणालीला आणि जैवरासायनिक संकेतांना रक्तप्रवाहात प्रवास करण्यास मदत करून मन शांत आणि लक्षपूर्वक ठेवण्यासाठी ते तुमची मानसिक स्थिरता वाढवते.
५) सर्वांगासन :
या पोझला सपोर्टेड शोल्डर स्टँड पोज असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- शवासनामध्ये पाठीवर झोपा.
- एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पाय वर उचलण्यास प्रारंभ करा कारण आपण आपल्या हातांनी आपल्या नितंबांना आधार देता.
- पाय 30 ते 90 अंशाच्या कोनात आपल्या हातांच्या आधाराने खालच्या दिशेने फिरले पाहिजेत.
- तुमच्या खांद्यावरचे वजन हलवा आणि तुमचे डोके आणि पाठीचा वरचा भाग दोन्ही विश्रांतीच्या स्थितीत आल्यावर
- तुमचे वरचे शरीर उचला, नंतर सोडण्यापूर्वी सुमारे 30 ते 60 सेकंद पोझ धरून ठेवा.
फायदे:
हे रक्त आणि ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते, जे आपल्या शरीराला पोषक वाढ प्रदान करण्यासाठी अगदी दुर्गम भागात देखील पोहोचू देते.
हे डायाफ्रामॅटिक ऑक्सिजन प्रवाहाद्वारे आपल्या शरीराला व्यापक शक्तीने प्रबुद्ध करते, जे सर्व ऊर्जा अवरोध साफ करेल.
६) मत्स्यासन:
या पोझला फिश पोझ असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- तुमच्या पाठीवर झोपा, आणि तुमचे पाय पद्मासनात ओलांडून घ्या, किंवा तुम्ही तुमचे पाय सरळ आणि हात
- तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवू शकता.
- आपले शरीर उचला आणि डोके पृष्ठभागाला स्पर्श करेपर्यंत आपल्या पाठीला किंचित वाकवा.
- श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
- काही सेकंदांसाठी पोझ धरा आणि नंतर सोडा.
- हे सकाळी लवकर किंवा जेवणानंतर काही तासांनी करण्याचा सल्ला दिला जातो.
फायदे:
हे एक अत्यंत फायदेशीर पोझ आहे जे वजन वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हे हायपरएक्टिव्ह थायरॉईड ग्रंथीचे नियमन करते, जे नंतर पचन, रक्ताभिसरण, पुनरुत्पादक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींना बळकट करते आणि कालांतराने वजन वाढण्यास समर्थन देते.
७) शवासन :
या पोझला कॉर्प्स पोझ असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- आरामशीर मुद्रेत पाय आणि हात पसरून मुक्तपणे आपल्या पाठीवर झोपा.
- नैसर्गिकरित्या आणि समान गतीने श्वास घ्या.
- 5 ते 10 मिनिटे त्या पोझमध्ये रहा.
फायदे:
वजन वाढवण्यासाठी आणि चमकदार त्वचेसाठी हा एक योग्य योग आहे जो मन आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यात मदत करतो, ज्यामुळे शरीर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी पोषक तत्वांच्या शोषणाचा दर आणि गुणवत्ता वाढते.
ही मुद्रा शरीर आणि मनाला भावनिक त्रास कमी करून आणि कॉर्टिसोलची पातळी कमी करून आणि इकोसिस्टममधील अल्फा ब्रेन वेव्ह वाढवून झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
8) पवनमुक्तासन:
या पोझला विंड रिलीव्हिंग पोझ असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- हवेत पाय ठेवून पाठीवर झोपा.
- आपले गुडघे वाकवा आणि आपण आपल्या पोटासह मांड्यांना स्पर्श करेपर्यंत शरीराचा वरचा भाग उचला.
- आलिंगन पोझमध्ये आपल्या गुडघ्यांवर हात गुंडाळा आणि आपली बोटे लॉक करा.
- शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीत सोडण्यापूर्वी हळूहळू श्वास घ्या आणि 20 ते 30 सेकंदांपर्यंत पोझ धरा.
फायदे:
ही मुद्रा पचनसंस्थेवर उत्तम काम करते; हे शरीरातील चयापचय उत्तेजित आणि नियमन करण्यास मदत करते. तसेच, ते खालच्या पाठीच्या स्नायूंना सामर्थ्य देते.
मंद हालचाली आणि योग्य श्वासोच्छवासावर सतत लक्ष केंद्रित केल्याने स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे शरीराचे संतुलन आणि हाडांची मजबुती सुधारण्यासाठी लवचिकता आणि ताकद निर्माण करण्यास मदत होते.
९) धनुरासन :
या पोझला बो पोझ असेही म्हणतात.
ते करण्यासाठी पायऱ्या:
- आपले पाय वेगळे करून पोटावर झोपा.
- तुमचे गुडघे दुमडून घ्या आणि तुमच्या हातांनी मागच्या बाजूला पाय वर पसरून घोट्याला धरा.
- नंतर तुमची छाती वरच्या दिशेने उचला आणि सरळ पहा.
- खोल श्वास घ्या आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- 30 ते 60 सेकंद या पोझमध्ये रहा.
फायदे:
या योगासनामुळे तुमच्या पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंची ताकद वाढते. हे तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीची मालिश करून पचनसंस्था सुधारते आणि सर्व ताण आणि थकवा दूर करून स्नायूंना वाढवते.
वजन वाढवण्यासाठी योगा कसा करावा?
अभ्यासानुसार, नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती हळूहळू वाढते. जादा वजन किंवा कमी वजन हे पूर्णपणे तुमच्या आहारावर आणि तुमच्या संपूर्ण फिटनेस दिनचर्यासह इतर प्रतिकारक जीवनशैलीवर अवलंबून असते.
त्यामुळे योग्य संतुलित आहार आणि भरपूर पाणी पिण्यासोबतच आठवड्यातून किमान चार दिवस योगासने करावीत. परिणामांमध्ये अधिक परिणामकारकतेसाठी योग्य विश्रांती कालावधीसह स्नायूंच्या मोठ्या गटावर परिणाम करणाऱ्या योगासनांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे.
काही योगासने तुमच्या शरीराच्या वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेत थेट सहभागी होत नाहीत. परंतु ते तुमच्या शरीराच्या काही भागांच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे तुमच्या वजन वाढण्याच्या प्रवासात भर पडते.
हे अपेक्षित आहे की बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्यांना इतरांपेक्षा जास्त स्नायू बनवण्याचा अनुभव येतो कारण योगा भिन्नता आणि संतुलित पोझेसच्या वारंवार सरावामुळे.
फुफ्फुस, फळ्या, हाताचा समतोल आणि बॅकबेंड्सच्या सहाय्याने मुख्य शक्ती निर्माण केल्याने अखेरीस निरोगी शरीराची चौकट राखण्यासाठी वजन वाढविण्यात सहभागी होऊ शकते.
वजन वाढवण्यासाठी योगा केल्याने शरीराच्या सर्व स्नायूंना फायदा होतो, परंतु सुरुवातीच्या टप्प्यावर, फक्त काही भाग तुमच्या पुढच्या बाहू, खांदे, हात, चतुर्भुज आणि ग्लुट्सच्या स्नायूंच्या इतर कोणत्याही गटाच्या आधी ताकद वाढवतात.
वजन वाढवण्यासाठी योगाचा सारांश:
योगासन हा एक आश्चर्यकारक जीवनशैली बदल मानला जातो जो तुमच्या जवळपास सर्व आरोग्य समस्यांवर एक परिपूर्ण उपाय आहे. यामध्ये अद्वितीय आणि आश्वासक आसनांचा समावेश आहे जे तुमच्या संपूर्ण शरीरात पोषक तत्वांचा योग्य वापर करून कुपोषण आणि कमतरता कमी करण्याबरोबरच रक्त आणि ऑक्सिजनचे चांगले परिसंचरण सुनिश्चित करतात.
त्यामुळे, आहारातील योग्य बदलांसह सेंद्रिय पद्धतीने योग्य वजन मिळविण्यासाठी आठवड्यातून किमान ४ दिवस योग करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे; हे तुम्हाला अनुभव देईल आणि स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती दिसेल.
निरोगी व नैसर्गिक पद्धतीने वजन वाढवणे
अधिक कॅलरी खा: वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे शरीर जळते त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात पौष्टिक-दाट पदार्थांचा समावेश करून तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा. तुमच्या जेवण आणि स्नॅक्समध्ये कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे निरोगी स्रोत समाविष्ट करा.
पौष्टिक समृध्द अन्नांवर लक्ष केंद्रित करा: अत्यावश्यक पोषक तत्वे पुरवणारे संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले अन्न निवडा. तुमच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या, पातळ मांस, मासे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, काजू आणि बिया यांचा समावेश करा.
वारंवार जेवण आणि स्नॅक्स खा: तीन मोठ्या जेवणांवर अवलंबून राहण्याऐवजी, दिवसभर लहान, अधिक वारंवार जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला जास्त भरल्याशिवाय जास्त कॅलरी वापरण्यास मदत करेल.
तुमच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश करा: स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात. दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि काजू यांसारख्या प्रथिनांचे चांगले स्रोत तुमच्या जेवणात समाविष्ट करा.
हेल्दी फॅट्स वाढवा: तुमच्या आहारात एवोकॅडो, नट, बिया, ऑलिव्ह ऑईल आणि खोबरेल तेल यांसारख्या आरोग्यदायी फॅट्सचा समावेश करा. या पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि ते महत्त्वाचे पोषक घटक देतात.
कॅलरीचे पदार्थ निवडा: कॅलरी जास्त असले तरी पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा. उदाहरणांमध्ये नट बटर, सुकामेवा, संपूर्ण धान्य ब्रेड, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि ग्रॅनोला यांचा समावेश आहे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण: स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी नियमित ताकद प्रशिक्षण व्यायामामध्ये व्यस्त रहा. हे केवळ चरबीच्या ऐवजी स्नायूंच्या स्वरूपात वजन वाढविण्यात मदत करेल.
हायड्रेटेड राहा: एकंदर आरोग्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त स्नॅक्स मर्यादित करा: तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवणे महत्त्वाचे असताना, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स आणि साखरयुक्त पदार्थांवर अवलंबून न राहता संपूर्ण, पौष्टिक पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
सातत्य ठेवा: वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना सातत्य महत्त्वाची असते. परिणाम पाहण्यासाठी तुमच्या खाण्याच्या योजनेला चिकटून राहा आणि वेळोवेळी नियमित व्यायाम करा.
लक्षात ठेवा की निरोगी पद्धतीने वजन वाढवण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते जे तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि उद्दिष्टांवर आधारित वैयक्तिकृत सल्ला देऊ शकतात.
योग सामान्यतः लवचिकता, ताकद आणि विश्रांतीचा प्रचार करण्याशी संबंधित असला तरी, थेट वजन वाढवण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी व्यायाम असू शकत नाही. तथापि, योगासने अजूनही विविध यंत्रणांद्वारे अप्रत्यक्षपणे वजन वाढण्यास हातभार लावू शकतात.
योगासनाचा असाही उपयोग शरीराला होत असतो
वाढलेली भूक: काही योगासने आणि श्वासोच्छवासाची तंत्रे पचनसंस्थेला चालना देण्यासाठी आणि भूक सुधारण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या शरीराची पोषक द्रव्ये शोषण्याची क्षमता वाढवून आणि खाण्याची तुमची इच्छा वाढवून, योग अप्रत्यक्षपणे वजन वाढण्यास मदत करू शकतो.
स्नायूंची उभारणी आणि सामर्थ्य: जरी योगामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात प्रतिकार प्रशिक्षण किंवा वेटलिफ्टिंग इतके लक्षणीय वाढ होत नाही, तरीही ते स्नायूंची ताकद आणि टोन वाढवू शकते. नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने स्नायूंचा विकास वाढू शकतो, ज्यामुळे दुबळे स्नायू वाढवून निरोगी वजन वाढण्यास हातभार लागतो.
लक्षपूर्वक खाणे: योग सजगता आणि वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूकता वाढवते. सजगपणे खाण्याचा सराव करून, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांना अधिक चांगल्या प्रकारे ट्यून करू शकता, ज्यामुळे अन्न आणि अधिक संतुलित खाण्याच्या सवयींशी निरोगी संबंध निर्माण होऊ शकतात.
एकटा योग हा वजन वाढवण्याचा प्राथमिक घटक नसला तरी तो एक सर्वसमावेशक दृष्टीकोन पूरक ठरू शकतो ज्यामध्ये संतुलित आहार, कॅलरी अधिशेष आणि व्यायामाचे इतर प्रकार समाविष्ट आहेत.
जर तुमचे ध्येय वजन वाढवायचे असेल तर, स्नायूंच्या वाढीला चालना देणार्‍या इतर व्यायामांसह योगासने जोडणे फायदेशीर ठरू शकते, जसे की ताकद प्रशिक्षण किंवा प्रतिकार व्यायाम, तसेच तुमच्या ध्येयानुसार पोषक आहाराचे पालन करणे.
फिटनेस प्रोफेशनल किंवा योगा इन्स्ट्रक्टरशी सल्लामसलत केल्याने तुम्हाला तुमच्या दिनक्रमात योगाचा समावेश करताना तुमचे वजन वाढवण्याचे प्रयत्न जास्तीत जास्त करण्यासाठी वैयक्तिकृत मार्गदर्शन मिळू शकते.