fasting methods to lose weight fast:वजन कमी करण्यासाठी वेगवान उपवास करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. तुम्ही तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा एक निवडावा आणि तुम्हाला नेहमी अन्नाची इच्छा होत नाही. IF(intermittent fasting) चे विविध प्रकार पहा!
अधूनमधून उपवास म्हणजे काय? जेव्हा आपण फॅड डाएट्सबद्दल बोलतो जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात, तेव्हा मधूनमधून उपवास करणे चार्टमध्ये शीर्षस्थानी असेल. आणि अंदाज काय? प्रचार वास्तविक आणि वैध आहे!
काही लोकांसाठी, हा आहाराचा प्रकार आहे ज्यासाठी तुम्हाला नियमित वेळापत्रकानुसार उपवास आणि खाणे यांच्यामध्ये स्विच करणे आवश्यक आहे. ही एक खाण्याची पद्धत आहे ज्यामध्ये तुम्ही दीर्घ कालावधीसाठी कॅलरी खाण्यापासून परावृत्त करता.
वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करणे: वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असल्यास, अधूनमधून उपवास सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा असू शकते. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अधूनमधून उपवास केल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते. आता, आपण आपल्या आहारात अधूनमधून उपवास समाविष्ट करू शकता असे काही मार्ग पाहू.
वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करण्याचे मार्ग | fasting methods to lose weight fast
पद्धत 1:
अधूनमधून उपवास करण्याचा हा सर्वात लोकप्रिय मार्ग आहे. तुम्हाला दररोज पूर्वनिर्धारित 8-तासांच्या कालावधीत कॅलरींचा वापर मर्यादित करावा लागेल. दिवसाचे किमान 16 तास तुम्ही खाऊ नये.हा अधिक लवचिक पर्यायांपैकी एक मानला जातो ज्यासाठी तुम्हाला स्वतःला जास्त प्रतिबंधित करण्याची आवश्यकता नाही.
पद्धत 2:
एक साधी अधूनमधून उपवास योजना, 5:2 पद्धत म्हणजे साधारणपणे आठवड्यातून 5 दिवस खाणे आणि उरलेल्या 2 दिवसांमध्ये तुमच्या कॅलरीजचे सेवन 500-600 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित करणे. हा मार्ग दररोज आपल्या कॅलरी सेवन मर्यादित करण्याइतका प्रभावी आहे.
द वॉरियर डाएट:
महत्त्व प्राप्त करणार्‍या पहिल्या लोकप्रिय आहारांपैकी एक, हा आहार दिवसा मर्यादित फळे आणि भाज्या खाणे आणि रात्री जड जेवण घेणे आहे. मूलभूतपणे, तुम्हाला दिवसभरात 20 तास खाणे प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे आणि 4-तासांच्या खिडकीत तुम्हाला पाहिजे तितके खाणे आवश्यक आहे.
हे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, परंतु त्याचे अनुसरण करणे कठीण होऊ शकते आणि काही व्यक्तींमध्ये समस्या उद्भवू शकतात.
खाणे थांबवा:यामध्ये प्रामुख्याने आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस उपवास करणे समाविष्ट आहे जे सलग नसतात. तुम्ही उपवास करण्याच्या दिवसात २४ तास काहीही न खाण्‍याचा उपाय आहे. तथापि, आपण आपल्या आवडीनुसार काहीही खाऊ शकता परंतु मध्यम प्रमाणात.
संतुलित आहार घेण्याचा आणि आपल्या सेवन मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, एका वेळी पूर्ण दिवस अन्नापासून वंचित ठेवण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतील आणि भविष्यात जास्त खाणे आणि जास्त खाणे होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, यामुळे खाण्यापिण्याचे विकार देखील होऊ शकतात.
पर्यायी-दिवसाचा उपवास:
अधूनमधून उपवास करण्यासाठी हा एक साधा लक्षात ठेवण्यासारखा नमुना आहे. या आहारावर, तुम्ही उपवास नसलेल्या दिवशी तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. खरं तर, लोक त्यांच्या गरजेनुसार त्यात बदल करतात.
उदाहरणार्थ: तुम्ही उपवासाच्या दिवशी सुमारे 500 कॅलरी खाऊ शकता परंतु काही लोक उपवासाच्या दिवशी सर्व कॅलरी काढून टाकतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ही रणनीती लठ्ठपणाशी लढण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकते.
उपवासाचे फायदे | Benefits of fasting
उष्मांक प्रतिबंध: उपवासामुळे नैसर्गिकरित्या कॅलरीजचे सेवन कमी होऊ शकते, ज्यामुळे कॅलरीची कमतरता निर्माण होऊ शकते आणि वजन कमी होण्यास हातभार लागतो.
सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता: उपवासामुळे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते, संभाव्य वजन व्यवस्थापनास मदत होते आणि टाइप 2 मधुमेह सारख्या परिस्थितीचा धोका कमी होतो.
संप्रेरक बदल: उपवासामुळे चयापचयामध्ये गुंतलेल्या संप्रेरकांवर परिणाम होऊ शकतो, जसे की ग्रोथ हार्मोन, ज्यामुळे चरबी जाळणे आणि वजन कमी होऊ शकते.
तथापि, खालील मुद्द्यांचा विचार करणे महत्वाचे आहे:
वैयक्तिक घटक: उपवास प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही, आणि त्याची परिणामकारकता वय, एकूण आरोग्य आणि वैयक्तिक चयापचय यांसारख्या घटकांवर आधारित बदलू शकते.
पौष्टिक पर्याप्तता: उपवास नसलेल्या कालावधीत तुम्ही अजूनही तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करत आहात याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. पुरेशा पोषक तत्वांसह संतुलित आहार घेणे एकूण आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
संभाव्य दुष्परिणाम: उपवास केल्याने भूक, थकवा, चिडचिड आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे परिणाम व्यक्तींमध्ये भिन्न असू शकतात.
टिकाऊपणा: वजन कमी करण्याचे धोरण म्हणून उपवास करणे काही लोकांसाठी दीर्घकाळ टिकू शकत नाही. निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत बदल करणे महत्त्वाचे आहे जे दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येतील.
वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही उपवासाची पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी, आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते जे तुमच्या वैयक्तिक गरजांचे मूल्यांकन करू शकतात आणि वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देऊ शकतात. ते उपवास तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात आणि ते सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे कसे करावे याबद्दल मार्गदर्शन करू शकतात.
अपेक्षा करतो कि तुम्हाला आमचा हा लेख आवडला असेल .तुमच्या जवळच्या व्यक्ती सोबत नक्की शेअर करा.
Read:Yoga for Weight gain in Marathi | वजन वाढवण्यासाठी हि योगासने ठरतात फायदेशीर!
वजन कमी करण्याचा उपवास खरोखरच चांगला मार्ग आहे का?
संशोधन असे सूचित करते की वैकल्पिक दिवसाचा उपवास वजन कमी करण्यासाठी सामान्य कमी-कॅलरी आहाराइतकाच प्रभावी आहे. उपवासामुळे शरीरातील चयापचय प्रक्रियांवरही परिणाम होतो ज्या कमी होण्याचे काम करू शकतात
7 दिवस उपवास करून तुम्ही किती वजन कमी करू शकता?
काही अभ्यासांनी पहिल्या आठवड्यातच सुमारे ४-६ किलो वजन कमी झाल्याचे दाखवले आहे. हे सर्व चरबी नाही, तथापि, वजन कमी करण्यामध्ये पाणी आणि स्नायू ग्लायकोजेन देखील असतात. तरीही, आपला आहार सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
उपवास पोटाची चरबी जाळू शकतो का?
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अधूनमधून उपवासाचे अल्पकालीन परिणाम होतात. या आहाराचे अनुसरण करणारे लोक वजन, पोटाची चरबी तसेच जळजळ कमी करण्यास सक्षम होते. जेव्हा तुम्ही उपवास करता तेव्हा शरीराच्या पेशी सौम्य तणावाखाली असतात.
किती काळ उपवास करणे सुरक्षित आहे?
पाण्याचा उपवास किती काळ टिकेल याची कोणतीही निश्चित वेळ नाही, परंतु वैद्यकीय सल्ल्यानुसार साधारणपणे २४ तासांपासून ते ३ दिवसांपर्यंत अन्नाशिवाय जाण्यासाठी जास्तीत जास्त वेळ सुचवला जातो.
मी उपवास करताना पाणी पिऊ शकतो का?
होय आपण हे करू शकता. उपवास करताना पाणी पिणे योग्य आहे. वास्तविक, उपवासाच्या काळात तुम्ही तुमच्या शरीरात ही एकमेव गोष्ट घेऊ शकता.
झोपणे हे उपवास मानले जाते का?
होय, अधूनमधून उपवास करत असताना, झोपणे हा उपवासाचा काळ मानला जातो. म्हणून, या अवस्थेत कोणीही अन्न किंवा पेये घेत नाही.
उपवास करताना मी काय पिऊ शकतो?
तांत्रिकदृष्ट्या, कोणत्याही कॅलरी खाल्ल्याने किंवा प्यायल्याने उपवास मोडतो. म्हणजे साधारणपणे काळी, गोड न केलेली कॉफी किंवा चहा, तसेच पाणी पिणे योग्य मानले जाते.
उपवास कोणी टाळावा?
काही लोकांनी अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करणे टाळावे: 18 वर्षाखालील मुले आणि किशोरवयीन. गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिला. टाइप 1 मधुमेह असलेले लोक जे इंसुलिन घेतात.
उपवास करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?
तुम्ही जेवताना दिवसाचे तास मर्यादित करा आणि सर्वोत्तम परिणामासाठी, ते दिवसाच्या आधी करा (सकाळी 7 ते दुपारी 3, किंवा अगदी 10 ते संध्याकाळी 6 पर्यंत, परंतु निश्चितपणे झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी नाही). रात्रीच्या वेळी स्नॅक करणे किंवा खाणे टाळा.