Vitamin D Foods for Good mental health:व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्नासाठी चांगले कर्बोदकांमधे महिलांनी मूड आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी सेवन केले पाहिजे.व्हिटॅमिन डी हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी आवश्यक पोषक आहे आणि ते शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
हे कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषणाचे नियमन करण्यास मदत करते, हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते, रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देते आणि संपूर्ण कल्याणासाठी योगदान देते. तथापि, महिलांसाठी व्हिटॅमिन डी संबंधित काही विशिष्ट विचार आहेत. येथे काही माहिती आहे जी संबंधित असू शकते.|Vitamin D Foods for Good mental health
Read:Vitamin B in Marathi | जीवनसत्व ब प्रकार ,माहिती व उपाय
Read:EVION 400 Tablet Uses in Marathi |Best Uses Of Vitamin E capsule in Marathi
आपल्या खाण्याच्या निवडींचा आपल्या मानसिक आणि एकूणच आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. स्त्रिया त्यांच्या कुटुंबाची आणि मुलांची काळजी घेण्याच्या बाजूने त्यांच्या स्वतःच्या गरजांकडे वारंवार दुर्लक्ष करतात. तेव्हा त्यांना शारीरिक आणि मानसिक त्रास सहन करावा लागतो.|Vitamin D Foods for Good mental health
दुःख, तणाव, निराशा आणि थकवा यासारख्या समस्या व्यक्तींना मानसिकदृष्ट्या कमकुवत बनवतात आणि त्यांच्या जीवनाला गंभीर धोका निर्माण करतात. या लेखात, आम्ही अशा अनेक खाद्यपदार्थांची चर्चा करू जे स्त्रिया निराशेपासून बचाव करण्यासाठी आणि निरोगी, परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी खाऊ शकतात.|Vitamin D Foods for Good mental health
Vitamin D Deficiency in Women |
- हाडांचे आरोग्य: हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते कॅल्शियमचे शोषण करण्यास मदत करते, जे मजबूत हाडांसाठी आवश्यक आहे. स्त्रिया विशेषतः ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या परिस्थितीला बळी पडतात, विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतर जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. कॅल्शियम, व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीसह पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डीचे सेवन, हाडांची घनता वाढविण्यात आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.|Vitamin D Foods for Good mental health
- हार्मोनल आरोग्य: अंडाशय आणि प्लेसेंटासह विविध पुनरुत्पादक ऊतकांमध्ये व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स आढळतात. हे निरोगी मासिक पाळी आणि प्रजननक्षमतेस समर्थन देण्यासाठी भूमिका बजावू शकते. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) असलेल्या महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते, परंतु संबंध पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.
- गर्भधारणा: गर्भधारणेदरम्यान पुरेसे व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे कारण ते गर्भाच्या कंकालच्या विकासास आणि वाढीस समर्थन देते. हे मातेच्या हाडांचे आरोग्य राखण्यास देखील मदत करते. गर्भवती महिलांना अनेकदा व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला दिला जातो, विशेषत: जर त्यांना सूर्यप्रकाश कमी असेल किंवा त्यांच्या कमतरतेचा धोका असेल.
- स्तनपान: आईच्या दुधाला सामान्यतः व्हिटॅमिन डीचा एक खराब स्रोत मानला जातो. त्यामुळे, स्तनपान करणाऱ्या महिलांना त्यांच्याकडे पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असल्याची खात्री करण्यासाठी किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या सल्ल्यानुसार त्यांच्या लहान मुलांना व्हिटॅमिन डीचे थेंब पुरवण्याची शिफारस केली जाते.
- रजोनिवृत्ती: रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि नंतर, स्त्रियांना हार्मोनल चढउतारांमुळे हाडांच्या घनतेमध्ये बदल जाणवू शकतात. कॅल्शियम आणि इतर पोषक तत्वांसह पुरेसे व्हिटॅमिन डी या अवस्थेत हाडांच्या आरोग्यास मदत करू शकते.
- सूर्यप्रकाश आणि व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डीचा प्राथमिक स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे, कारण जेव्हा त्वचा अल्ट्राव्हायोलेट बी (यूव्हीबी) किरणांच्या संपर्कात येते तेव्हा शरीर त्याचे संश्लेषण करू शकते. तथापि, भौगोलिक स्थान, त्वचेचे रंगद्रव्य आणि सनस्क्रीनचा वापर यासारखे विविध घटक व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणावर परिणाम करू शकतात. काही स्त्रियांना त्यांच्या व्हिटॅमिन डीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आहारातील स्रोत किंवा पूरक आहारांवर अवलंबून राहावे लागेल.
व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थ |Vitamin D Rich Food
हेल्थलाइन नुसार, तुमच्या शरीरातील अपुऱ्या व्हिटॅमिन डीचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यासोबतच तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, त्याच्या अभावामुळे दुःखासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. या कारणास्तव, महिलांसाठी त्यांच्या आहारात दूध, सॅल्मन आणि मशरूम असणे महत्वाचे आहे.
- सेलेनियम-समृद्ध अन्न-सेलेनियम जास्त असलेले अन्न इष्टतम आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. एका अभ्यासानुसार, जर त्यांच्या शरीरात सेलेनियमची कमतरता असेल तर लोकांना नैराश्याची शक्यता असते. याचा सामना करण्यासाठी तुमच्या आहारात नट, धान्य, शेंगा, सीफूड आणि पातळ मांस यांचा समावेश करा.
- ओमेगा -34 फॅटी ऍसिडस्-मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडची भूमिका महत्त्वाची असते. ते आनंदी हार्मोन्स उत्तेजित करतात आणि नैराश्य कमी करतात. मासे, सुकामेवा, कॅनोला तेल, अंबाडीच्या बिया आणि गडद हिरव्या पालेभाज्या हे सर्व पदार्थ तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.Vitamin D Foods for Good mental health
- चांगले कार्ब-निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने मूड देखील सुधारू शकतो. सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे मूड वाढण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही निराश किंवा नैराश्यात असता तेव्हा पूर्ण-धान्य पदार्थ तुमचा उत्साह वाढवू शकतात. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या आणि फायबरयुक्त पदार्थांचाही समावेश करा.
काय टाळावे
- जर तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक मूडचा त्रास होत असेल तर हेल्थलाइन तुमच्या आहारात कॅफिन असलेल्या पदार्थांचा समावेश न करण्याचा सल्ला देते. अल्कोहोल आणि तत्सम पदार्थ टाळा कारण ते तुमची समस्या आणखी वाढवू शकतात.Vitamin D Foods for Good mental health