Top 8 ways to reduce stress:ताणतणाव हा आपल्यापैकी बहुतेकांना सामान्यपणे हाताळावा लागतो – परंतु सामान्य हे चांगले किंवा निरोगी असेलच असे नाहीजरी तणाव वाढत्या प्रमाणात “जीवनाची एक वस्तुस्थिती” म्हणून पाहिला जात असला तरी, खूप जास्त तणावाचे काही वास्तविक (आणि हानिकारक) एकत्रित परिणाम आहेत.… पण याचा अर्थ असा नाही की सर्व तणाव वाईट असतो.
कोणता तणाव चांगला मानावा? | What is Good Stress?
तणाव (कधीकधी) निरोगी का असतो |Top 8 ways to reduce stress
आपल्यावर ताण येण्याचे कारण म्हणजे हार्डवायर्ड सर्व्हायव्हल तंत्र (जसे की तुमचा “लढा किंवा उड्डाण” प्रतिसाद) सक्रिय करणे, जे तुम्हाला कृती करण्यासाठी आणि आवश्यकतेनुसार धोका टाळण्यास एकत्रित करतात.
तुमच्या शरीरात प्रारंभिक अलार्म (अस्वल पाहण्यासारखे) विशिष्ट संप्रेरकांच्या रीलिझमध्ये बदलण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी प्रणाली आहे जी शारीरिक बदल घडवून आणते ज्यामुळे तुम्हाला आवश्यकतेनुसार धावण्याची किंवा स्वतःचा बचाव करण्याची वाढीव शारीरिक क्षमता मिळते.त्यामुळे, तुमच्या शरीराचा ताण प्रतिसाद उत्तम प्रकारे निरोगी आणि वास्तविक आपत्कालीन परिस्थितीत उपयुक्त आहे.
आव्हान हे आहे: आपल्या आधुनिक जीवनात, आपली मज्जासंस्था खरा धोका (उदा. साबरटूथ वाघ तुमचा पाठलाग करत आहे) आणि जाणवलेला धोका (उदा. उद्या कामावर मोठे सादरीकरण) यातील फरक सांगू शकत नाही.अशाप्रकारे, आपल्या आधुनिक जीवनशैलीचा परिणाम बर्‍याचदा वारंवार तणाव निर्माण होतो आणि जवळजवळ सतत वाढलेली जैवरासायनिक “ताण” अशी स्थिती निर्माण होते.
also read:Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi | ताण तणावापासून मुक्ती साठी नैसर्गिक उपाय
तणावाचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो? | Effect of Stress on Body
तणावाचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो
जरी तणाव हा शारीरिक पेक्षा मानसिक आरोग्याचा प्रश्न म्हणून पाहिला जात असला तरी, प्रत्यक्षात असे अनेक मार्ग आहेत ज्याने दीर्घकाळ टिकणारा ताण शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतो.
- रोग प्रतिकारशक्ती आणि आजाराशी लढण्याची किंवा बरे होण्याची क्षमता कमी होणे
- पोटात पेटके, ओहोटी आणि मळमळ
- रक्तदाब, हृदय गती आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो
- राग आणि नैराश्यासह मूड समस्या
- थकवा आणि झोपेचा त्रास
- कामवासना कमी होणे आणि प्रजनन क्षमता कमी होणे
- वाढलेली चरबी साठवण आणि भूकच न लागणे
नैसर्गिकरित्या ताण कसा कमी करायचा |Top 8 ways to reduce stress Naturally
आधुनिक तणावाची मूळ कारणे दूर करण्यासाठी आपण आपली नोकरी सोडून देशाबाहेर न जाता बरेच काही करू शकत नसलो तरी, आपला तणावाचा अनुभव कमी करण्यासाठी आणि सामना करण्याची आपली क्षमता सुधारण्यासाठी (सुदैवाने!) अनेक प्रभावी पद्धती आहेत. त्या आपण upcharonline च्या Top 8 ways to reduce stress माध्यमातून पाहूया
- चांगली झोप
- दर्जेदार झोप हा एकंदर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा अत्यावश्यक भाग आहे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आवश्यक असलेली लवचिकता निर्माण करण्यासाठी ती विशेषतः आवश्यक आहे.
- पुरेशी झोप न मिळणे (मग अयोग्य झोपेमुळे किंवा त्यासाठीच्या वेळापत्रकात पुरेसा वेळ राखून न ठेवणे) हा आपल्या तणावाचा अनुभव वाढवण्याचा एक जलद मार्ग आहे आणि त्याचा सामना करण्याची आपली नैसर्गिक क्षमता देखील कमी करते.Top 8 ways to reduce stress
- दुर्दैवाने, जे लोक सतत तणावग्रस्त असतात त्यांना चांगली झोप लागणे कठीण असते – एकतर झोप न लागणे (मन शांत करण्यात त्रास झाल्यामुळे) आणि/किंवा झोप न लागणे (मध्यरात्री जागे होणे, पुन्हा झोप न लागणे).
- मध्यरात्री जागृत होणे हे सामान्यत: रक्तप्रवाहातील “तणाव संप्रेरक” जास्त कोर्टिसोलमुळे होते. सकाळी उठण्यासाठी कोर्टिसोलची पातळी नैसर्गिकरित्या शिखरावर पोहोचते, परंतु जास्त प्रमाणात लवकर वाढ होऊ शकते आणि अकाली जाग येऊ शकते. .
- कृतज्ञता जर्नल ठेवा
- त्याच्या अनेक मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य फायद्यांसाठी कृतज्ञतेचा सराव करण्याचे आम्ही मोठे चाहते आहोत – आणि तणावमुक्ती निश्चितपणे त्यापैकी एक आहे. दैनंदिन कृतज्ञता जर्नल ठेवण्याची आणि प्रत्येक सकाळ आणि/किंवा संध्याकाळ ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची यादी करण्याचा सराव एकंदर तणावाच्या पातळीवर खोलवर परिणाम करू शकतो (आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यासही मदत करू शकते!).
- सजगतेचा सराव करा
- माइंडफुलनेस (किंवा माइंडफुलनेस मेडिटेशन) कधीकधी तणावासाठी उपाय म्हणून विचार केला जातो—जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, तर तुमचे हातातले काम सोडा आणि 10 मिनिटे ध्यान करा. धकाधकीच्या काळात ही नक्कीच एक सुंदर गोष्ट असली तरी, माइंडफुलनेस हे प्रतिबंधात्मक साधन म्हणून अधिक चांगले कार्य करते.
- जेव्हा तुम्ही आधीच तणावग्रस्त नसता तेव्हा नियमित माइंडफुलनेस सराव (अगदी दिवसातून फक्त पाच मिनिटे) तुमची तणावाची पातळी कमी ठेवण्यासाठी आणि तणावपूर्ण वेळ आल्यावर तुमची लवचिकता सुधारण्यासाठी चमत्कार करू शकते.Top 8 ways to reduce stress4
- चांगले खा
- शास्त्रज्ञ अधिकाधिक शोध घेत आहेत की आपण जे अन्न खातो त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो, ज्यामध्ये तणाव व्यवस्थापित करण्याची आणि त्याचा सामना करण्याची क्षमता समाविष्ट आहे. आणि हे अगदी स्पष्ट आहे: ताज्या खऱ्या पदार्थांनी भरलेला निरोगी, संतुलित आहार राखणे आणि दाहक पदार्थ मर्यादित करणे (जसे की साखर, माफ करा!) आपल्या शरीराला आणि मनाला कठीण प्रसंग हाताळण्याची सर्वोत्तम संधी देण्यास मदत करू शकते.Top 8 ways to reduce stress
- मजा करा!
- आपल्या वेगवान, व्यस्त जीवनशैलीत आपण कधीकधी मजा करणे आणि स्वतःचा आनंद घेण्यास विसरू शकतो. तुमच्या कुत्र्यासोबत खेळणे असो, डान्स क्लास घेणे असो किंवा तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहण्यासाठी तुमच्या शेड्युलमध्ये वेळ राखून ठेवणे असो, तुम्ही मजा करण्यासाठी दररोज वेळ काढत आहात याची खात्री करा.Top 8 ways to reduce stress
- भिंतीवर पाय ठेवा
- “भिंती वर पाय” ही खरं तर विपरिता करणी नावाची एक योगासन आहे (संस्कृतमध्ये “अ‍ॅक्शन इनव्हर्टेड”). जसे वाटते तसे, तुम्ही तुमचे पाय भिंतीला टेकून तुमच्या पाठीवर झोपता.Top 8 ways to reduce stress
- हे थोडेसे मजेदार वाटू शकते, परंतु हे एक शक्तिशाली तणावमुक्त पोझ आहे. मोकळ्या भिंतीजवळ आपल्या पाठीवर झोपण्यासाठी जागा शोधा (तुमच्या पलंगावर बिछाना भिंतीच्या विरुद्ध असल्यास देखील कार्य करते). तुमची बट थेट भिंतीच्या विरुद्ध घ्या आणि तुमचे पाय सरळ होईपर्यंत भिंतीच्या वर जा. आरामशीर व्हा – तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली उशी वापरू शकता. 5-20 मिनिटे या स्थितीत रहा.
- आराम करणे, ध्यान करणे, कृतज्ञतेचा सराव करणे किंवा स्वत: ची काळजी घेण्याचा हा एक उत्तम काळ आहे!
उत्तम आरोग्या साठी काय कराल? |Top 8 ways to reduce stress
- सकाळी लवकर उठा-सकाळी लवकर उठणे तुम्हाला विविध प्रकारे मदत करेल. वातावरणातील ऑक्सिजनचे प्रमाण सकाळच्या वेळी सर्वाधिक असते आणि जसजसे सूर्य उगवतो तसतसे ते हळूहळू कमी होत जाते. त्यामुळे, जर तुम्ही सकाळी लवकर उठलात तर तुम्हाला चैतन्य वाटेल. सकाळी लवकर उठल्याने तुम्हाला दिवस वाढवता येतो आणि बरेच काही साध्य करता येते.
- जंक फूड टाळा-बाहेरचे जेवण रुचकर वाटते पण ते शक्य तितके कमीच खावे. तुमचे पचन तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी, रोग नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि तुमचे सामान्य आरोग्य नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अधिक साधे, घरगुती पदार्थ खा.
- रात्री उशिरा जेवू नका-रात्रीचे जेवण रात्री ८ नंतर खाणे टाळा. तसेच, सेवन करताना झोपणे टाळा. अन्नाचे पचन व्यवस्थित होण्यासाठी सेवन करणे आणि झोपणे यामध्ये किमान 2-3 तासांचा अंतर असावा.
- पुरेशी झोप घ्या आणि वेळेवर झोपा-जर तुम्ही लवकर उठलात तर उशिरापर्यंत झोपू नका. लवकर झोपण्याचा सराव करा. हे तुमच्या शरीराला पूर्ण विश्रांती देईल आणि कॅलरी बर्न करणे देखील सोपे करेल. निरोगी शरीर आणि मानसिक स्थितीसाठी किमान 8 तासांची झोप आवश्यक आहे.
- काही प्रकारचे व्यायाम किंवा योगा करा-दिवसभरात प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी तुमच्या शरीराला ऊर्जा आवश्यक असते. म्हणूनच सकाळी लवकर उठून व्यायाम किंवा योगा केल्याने तुमचा स्टॅमिना सुधारेल आणि तुम्हाला चैतन्य मिळेल. याचा परिणाम म्हणून तुम्ही मानसिकदृष्ट्याही निरोगी आणि बलवान बनता. निरोगी जीवन जगण्यासाठी आणि रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक निरोगी वजन राखणे आहे. व्यायाम तुम्हाला ते करण्यास देखील मदत करेल.Top 8 ways to reduce stress
अपेक्षा करतो वरील उपायांचा वापर करून तुमचे आयुष सुखकर होण्यास मदत होईल .तुमचे काही suggestion असल्यास आम्हाला मैल करून कळवा.