Tips to Maintain Weight | पोटभर जेवण करूनही वजन नियंत्रणात ठेवता येईल?फक्त हे काम करा

Tips to Maintain Weight:हेल्थ टिप्स: पोटभर जेवा, वजन नियंत्रित ठेवा! सण-उत्सव आणि लग्नसराईच्या काळात स्वादिष्ट पदार्थ बनवले जातात, पण या पदार्थांचा अतिरेक खाल्ल्याने आरोग्यावरही परिणाम होतो. वजन वाढण्याची भीतीही असते. अशा वेळी आपण काही गोष्टींची काळजी घेतली, तर डिश खाऊनही वजन वाढत नाही आणि तुम्ही तंदुरुस्त राहू शकाल. सणासुदीतही निरोगी कसे राहायचे ते जाणून घेऊया.

Tips to Maintain Weight | पोटभर जेवण करूनही वजन नियंत्रणात ठेवता येईल?फक्त हे काम करा

पोटभर खाऊन वजन नियंत्रणात असे ठेवा|Tips to Maintain Weight

  • कोमट पाणी प्या

सकाळी उठून कोमट पाणी पिण्याची सवय लावा. यामुळे पचनक्रिया तर सुधारेलच पण तुमच्या शरीरातील चरबी जाळण्याचेही काम होईल. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही त्यात जिरे/कॅरम बिया/सवंग/मेथीचे दाणे देखील घेऊ शकता.

हे तुमचे शरीर डिटॉक्स करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते. तसेच शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका. 8-10 ग्लास साधे पाणी प्या, जेणेकरून तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील. |Tips to Maintain Weight

  • हलका व्यायाम

मॉर्निंग वॉक घ्या किंवा बाजारात जायचे असेल तर पायी किंवा सायकलने जा. महिलांना वेळ मिळाला तर दोरीने उडी मारावी किंवा योगासने करावीत. यामुळे तुमच्या कॅलरीज बर्न होतील.Tips to Maintain Weight

  • खा पण मापात

आपल्यापैकी बरेच जण पोट भरेपर्यंत खातात नाही, तर मन भरेपर्यंत खातात. त्यामुळे सण-उत्सवात अति खाणे होते. ताटात एवढेच घ्या की पोट भरेल.

  • अधिक फायबर खा

आहारात हंगामी भाज्या-फळे आणि फायबरयुक्त अन्न (संपूर्ण धान्य, कडधान्ये) यांचे प्रमाण वाढवा. याच्या सेवनाने तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि तुम्ही अनावश्यक काहीही खात नाही.Tips to Maintain Weight

  • घरगुती गोड खा

कृत्रिम गोडवा किंवा गोड पदार्थ, बाजारात उपलब्ध कमी कॅलरी मिठाई खाण्याऐवजी घरगुती गोड खाणे चांगले.कोणतीही डिश किंवा डिश पुनरावृत्ती करायची नाही. तुम्ही दिवसा भरपूर अन्न खाल्ले असल्याने रात्री सूप, खिचडी किंवा लापशी असे हलके अन्न खा.

  • द्रव कॅलरी टाळा

चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स, मॉकटेल यामुळे तुमच्या शरीरात जास्त कॅलरीज जातात. तुम्ही नारळ पाणी, लिंबू पाणी, ताक, ग्रीन टी, हर्बल टी घ्या.

वजन टिकवून ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा

खाण्याद्वारे वजन टिकवून ठेवण्यामध्ये तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरी आणि तुम्ही खर्च केलेली ऊर्जा यांच्यात संतुलन शोधणे समाविष्ट आहे. निरोगी आहाराचा आनंद घेताना आपले वजन टिकवून ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

तुमच्या कॅलरी गरजांची गणना करा: तुमचे सध्याचे वजन राखण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत ते ठरवा. हे ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरून किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करून केले जाऊ शकते.Tips to Maintain Weight

संतुलित आहार घ्या: आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करणारे विविध पौष्टिक-दाट पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या जेवणात पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा.

नियमित जेवण घ्या: तीन मुख्य जेवण आणि शक्यतो दोन निरोगी स्नॅक्ससह नियमित खाण्याच्या वेळापत्रकात रहा. हे तुमचे चयापचय नियमन करण्यास मदत करते आणि अति भूक टाळते ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते.

प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करा: प्रथिने तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करतात, म्हणून प्रत्येक जेवणात पातळ प्रथिने (जसे की पोल्ट्री, मासे, टोफू, बीन्स किंवा ग्रीक दही) समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.

फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य द्या: यामध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर जास्त आहे, जे तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते. प्रत्येक जेवणात तुमची अर्धी प्लेट रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांनी भरण्याचे ध्येय ठेवा.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जोडलेले साखर मर्यादित करा: प्रक्रिया केलेले आणि जास्त साखर असलेल्या पदार्थांचा वापर कमी करा, कारण ते जास्त कॅलरी आणि कमी पोषक असतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ निवडा.

लिक्विड कॅलरींची काळजी घ्या: साखरयुक्त पेये, अल्कोहोल आणि काही फळांचे रस देखील कॅलरीजमध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकतात. त्याऐवजी पाणी, हर्बल चहा किंवा इतर कमी-कॅलरी पेये निवडा.

तुमच्या शरीराची भूक आणि तृप्ततेचे संकेत ऐका: कंटाळवाणेपणाने किंवा भावनिक कारणांमुळे खाण्याऐवजी जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा खा आणि जेव्हा तुम्ही समाधानी असाल तेव्हा खाणे थांबवा.

शारीरिकरित्या सक्रिय रहा: नियमित व्यायामामुळे केवळ कॅलरीज बर्न होत नाहीत तर स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास आणि चयापचय वाढवण्यास मदत होते. तुम्हाला आवडणारे क्रियाकलाप शोधा आणि त्यांना तुमच्या दिनक्रमाचा भाग बनवा.Tips to Maintain Weight

लक्षात ठेवा, प्रत्येकाच्या पौष्टिक गरजा भिन्न असू शकतात, म्हणून नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे जो तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देऊ शकेल.

वाचा:Top 10 Life changing habits: या 10 सवयी ज्यामुळे तुमचे जीवन कायमचे सुधारेल!

Disclaimer For Health related Information The content provided on this blogsite is for informational purposes only and should not be considered medical advice. Always consult a healthcare professional for personalized medical guidance. The authors and administrators disclaim any liability for actions taken based on this information. Use this blogsite content at your own risk.

Leave a Comment