बद्धकोष्ठतेसाठी आरोग्य टिप्स:(tips for constipation in marathi) जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल. सकाळी पोट नीट साफ होत नाही.अनेकदा दोन ते ३ वेळा जावे लागते मगच हलके वाटते .
कधी कधी तर ते करूनही समस्या दूर होत नाही मग ती घाण पोटात साठून राहते आणि डोकेदुखी पित्त असेही त्रास होतात कधी कधी याचे रुपांतर चक्कर येणे ,उलट्या होणे यात होते .
आता आपल्याकड प्रत्येक गोष्टीला डॉक्टर दाखवून चालण्याची सवय असते त्यात वाईट नाही पण जी गोष्ट घरीच बरी होऊ शकते तिच्यासाठी गोळ्या औषध खाऊन पैसे खर्च करून आरोग्याच व आर्थिक नुकसान का करून घायचे .म्हणूनच आज आपण upcharonline च्या माधमातून पोटाच्या समस्येवर एक रामबाण उपाय घेऊन आलो आहोत.
दुधात हे मिसळा-
रात्री तूप दूध पिण्याचे फायदे :
एक ग्लास दुधात देशी गाईच्या दुधात एक चमचा तूप मिसळून रात्री प्यायल्यास सकाळपर्यंत पोट मऊ राहते आणि हालचाली चांगल्या होतात.जुन्या काळापासूनच दुधात तूप मिसळून पिण्याची पद्धत आहे यामुळे स्वास्थ्य चांगले राहते .असे हि जर तुमचे पोट निरोगी असले तर तुमचे शरिर व मासिक आरोग्य नित राहण्यास मदतच होत असते.
त्यामुळे पोट निरोगी ठेवण्यासाठी आपण प्रयत्न करायला पाहिजे.डॉक्टरांच्या सल्ल्याने जवळपास महिनाभर याचे सेवन करा खात्रीने तुम्हाला पोटाच्या समस्या मधून मुक्ती मिळेल|Top tips for constipation in marathi
- हे दूध प्यायल्याने सांधेदुखीतही आराम मिळतो.
- दुधामध्ये असलेले कॅल्शियम हाडे मजबूत करते. यामुळे पायांचा जडपणाही दूर होतो.
- अल्सर,अॅसिडिटीची सारख्या त्रासांवर तूप मिसळून दुध प्यावे
- या सोबतच बद्धकोष्ठतेमुळे छातीती जळजळ होत असेल तरी वरील उपाय करावा .
- हे दूध रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे मानले जाते.
- जर या दुधात हळद देखील मिसळली तर ते अनेक प्रकारच्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरते.
इतर उपाय |Top tips for constipation in marathi
home remedies for constipation in marathi
- फायबर समृध्द अन्न: तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा, कारण ते आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवण्यास मदत करतात. तुम्ही तुमच्या दुधात संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, ओट्स, फ्लेक्ससीड्स, चिया बिया किंवा गव्हाचा कोंडा घालण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- छाटणी किंवा छाटणीचा रस: छाटणी त्यांच्या नैसर्गिक रेचक गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. तुम्ही ते थेट सेवन करू शकता किंवा त्यांना मऊ करण्यासाठी रात्रभर दुधात भिजवून ठेवू शकता. वैकल्पिकरित्या, दुधात मिसळून प्रून ज्यूस प्यायल्याने देखील बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळू शकतो.
- Psyllium husk: Psyllium husk हे एक नैसर्गिक फायबर सप्लिमेंट आहे जे मल मऊ करण्यास आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करू शकते. एका ग्लास दुधात एक चमचा सायलियम हस्क मिसळून प्या. या सोबतच उत्पादन च्या लेबल वरील गोष्टी वाचूनच अनुसरण करा.
- मधासह कोमट दूध: कोमट दुधाचाच पचनसंस्थेवर सुखदायक परिणाम होऊ शकतो. एक चमचा मध टाकल्याने आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना मिळू शकते. पण लक्षात तेवा 1 वर्ष पेक्षा कमी वयाच्या बालकांना हे देऊ नका .Top tips for constipation in marathi.
- दही किंवा प्रोबायोटिक्स: दह्यासारख्या प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थांमध्ये फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात जे आतड्याचे आरोग्य सुधारू शकतात आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवू शकतात. तुमच्या दुधात दही घाला किंवा वेगळे सेवन करा.
लक्षात ठेवा, दिवसभर भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे, कारण डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, फळे आणि भाज्यांसह संतुलित आहार घेणे आणि नियमित स्नानगृह नियमित राखणे देखील चांगल्या आतड्याच्या नियमिततेमध्ये योगदान देऊ शकते. Top tips for constipation in marathi
बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य पचन समस्या आहे ज्यामध्ये मल किंवा क्वचितच मलविसर्जन करण्यात अडचण येते. हे आहारातील फायबरची कमतरता, निर्जलीकरण, बैठी जीवनशैली, विशिष्ट औषधे, हार्मोनल बदल आणि अंतर्निहित आरोग्य परिस्थिती यासह विविध कारणांमुळे होऊ शकते.
महत्वाचे|Top tips for constipation in marathi
फायबरचे सेवन वाढवा: तुमच्या आहारात अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा, जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि काजू. फायबर स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते.
हायड्रेटेड रहा: डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
नियमितपणे व्यायाम करा: शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतल्याने तुमच्या आतड्यांमधील स्नायूंना चालना मिळते, नियमितपणे मलविसर्जनाला चालना मिळते. दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
शौचालयाची नियमित दिनचर्या तयार करा: दररोज एकाच वेळी बाथरूमला भेट देऊन एक सुसंगत वेळापत्रक तयार करण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो जेवणानंतर, कारण यामुळे आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवता येते.Top tips for constipation in marathi
आराम करा आणि तणावाचे व्यवस्थापन करा: तणाव आणि चिंता पचनसंस्थेवर परिणाम करू शकतात. खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान किंवा योग यासारख्या विश्रांती तंत्रांमध्ये गुंतल्याने बद्धकोष्ठता कमी होण्यास मदत होते.
तुमची बद्धकोष्ठता कायम राहिल्यास किंवा पोटदुखी, स्टूलमध्ये रक्त येणे किंवा अस्पष्ट वजन कमी होणे यासारख्या गंभीर लक्षणांसह असल्यास, वैद्यकीय मदत घेण्याचा सल्ला दिला जातो. एक आरोग्यसेवा व्यावसायिक तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतो, मूळ कारण ओळखू शकतो आणि योग्य उपचार पर्याय देऊ शकतो.
बद्धकोष्ठता कायम राहिल्यास किंवा लक्षणीय अस्वस्थता निर्माण करत असल्यास, पुढील मूल्यांकन आणि मार्गदर्शनासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.Top tips for constipation in marathi
30 मिनिटांत बद्धकोष्ठता कशी दूर करावी?
प्रथम, एक कप कोमट पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, 30 मिनिटे थांबा, आणि नंतर क्षेत्र उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या खालच्या ओटीपोटात हळूवारपणे मालिश करा. जर ते मदत करत नसेल तर, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात पाणी केंद्रित करून गरम शॉवर घ्या.
मी माझे स्टूल कसे मऊ करू शकतो?
अघुलनशील(न विरघळणारे) फायबर मल मऊ करण्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. ते पाण्यात विरघळत नाही आणि पोटातून आतड्यांपर्यंत अन्न लवकर जाण्यास मदत करते. संपूर्ण गव्हाचे पीठ, नट, बीन्स आणि भाज्या, जसे की फुलकोबी, हिरवे बीन्स आणि बटाटे या सर्वांमध्ये अघुलनशील फायबर असते.
बद्धकोष्ठतेसाठी केळी चांगली आहे का?
फळांमध्ये पाणी, सॉर्बिटॉल, फ्रक्टोज, फायबर आणि फायटोकेमिकल्स असतात. बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी उपयुक्त मानली जाणारी फळे म्हणजे नाशपाती, द्राक्ष, मोकळा आणि सफरचंद, ज्यात फायबर भरपूर प्रमाणात असते. येथे, कोरियामध्ये उपलब्ध असलेल्या काही फळांचा विचार केला जाईल, ज्यात हिरवे किवीफ्रूट, प्रून (प्लम), केळी आणि पर्सिमॉन यांचा समावेश आहे.
कडक संडास कशामुळे होते ?
जेव्हा तुमची कोलन (मोठे आतडे) जास्त पाणी शोषून घेते (भिजवते) तेव्हा तुमचे स्टूल कठोर आणि कोरडे होते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जसे अन्न तुमच्या कोलनमधून फिरते, तेव्हा कोलन पाणी शोषून घेते जेव्हा ते मल बनवते. स्नायूंच्या हालचाली (आकुंचन) मल तुमच्या गुदाशयाकडे ढकलतात.
बद्धकोष्ठतेसाठी दूध चांगले आहे का?
तुम्हाला माहित आहे का, जर दररोज दूध प्यायले तर बद्धकोष्ठता नियंत्रित करण्यास देखील मदत होते? झोपताना एक कप गरम दुधात 1 किंवा 2 चमचे तूप घेणे हे बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी एक प्रभावी परंतु सौम्य साधन आहे.
बद्धकोष्ठता किती काळ टिकते?
बद्धकोष्ठता अनेक दिवस किंवा आठवडे टिकू शकते. रेचक सामान्यत: 3 दिवसांच्या आत कार्य करतात.नित काळजी घेऊन आहार केला तर लवकर बरे वाटते.
कोमट पाणी बद्धकोष्ठता मदत करू शकते?
हायड्रेटेड राहिल्याने मल मऊ होण्यास मदत होते आणि ते जाणे सोपे होते. नियमितपणे गरम पाणी प्यायल्याने तुमच्या आतड्याची हालचाल नियमित राहण्यास मदत होऊ शकते
वाचा:Gavthi tupache fayde: आहारात गावठी तुपाचा वापर केल्याने होतात हे फायदे, नक्की वाचा!