Shant Zop yenyasathi Kaay karave: अनिद्रा म्हणजेच झोप न येण्याची अवस्था किंवा यालाच आपण निद्रानाश असेही म्हणतो.आजकालची बिघडलेली जीवनशैली पाहता आपल्यापैकी बरेच जण या समस्येने ग्रासलेले आहेत. बरेचदा लोक या समस्येने व्यसनाधीन झालेले ही पाहायला मिळतात व स्वतःच आर्थिक व मानसिक नुकसानही होते.(Shant zopesathi Ky karave)
तर आपण या लेखात काही सोपे व घरगुती उपाय पाहणार आहोत ज्यामुळे आपल्याला या समस्येतुन बाहेर पडता येईल व उत्तम झोप घेउन आरोग्य उत्तम ठेवता येईल.
अस म्हणतात सर्वसाधारण पणे 8 तासाची झोप माणसाला खुप गरजेची आहे. पण आजकालची जीवनशैली, ताणतणाव, कामाच्या वेळा या सगळ्या कारणांमुळे झोपेचे वेळापत्रक राहतच नाही.
काहींना तर ताणतणाव, अतिविचाराच़्या समस्या जडल्याने झोप लागण्यास समस्या निर्माण होते. याचा परिणाम आरोग्यावर शरिरावर होतो व ते चेहर्यावर दिसते. डोळ्याखाली काळी वर्तुळे येणे, पिंपल येणे किंवा पचनक्रिया बिघडणे अश्या विविध समस्या पुरेशी झोप न घेतल्यावर निर्माण होतात.Home remedies to get sleep in Marathi
कधीकधी ही समस्या इतकी गंभीर होते की त्या साठी झोपेच्या गोळ्या घ्याव्या लागतात.
पुरेशी झोप न घेतल्याने काय होते?
Tips to get Peaceful sleep in Marathi –
- चिडचिड होणे
- पचनक्रिया बिघडणे
- पिंपल येणे
- शरिरातील उष्णता वाढणे
- हार्मोन्स इम्बलन्स होणे
- जेवण न जाणे
- विविध शारिरिक तसेच मानसिक आजारांना आमंत्रण
- निरुत्साही वाटणे व थकवा येणे
झोप न येण्याची मुख्य कारणे
- अतिप्रमाणात स्क्रीन टाईम
- शरिरात वेदना जाणवणे
- ताप येणे.
- उशीरापर्यंत काम करणे.
- अति ताण घेणे अति विचार करणे
झोप न येण्यावर घरगुती उपाय
Home remedies to get peaceful sleep:
1. दुध – जुन्या काळापासुनच रात्रीचे दुध पिण्याला विशेष महत्व आहे. लहान मुलांना रात्री झोपताना ग्लासभर दुध दिले जाते याचा परिणाम म्हणून मुले रात्रभर शांतपणे झोपतात. याने शक्ती भेटतेच पण दुधातील सुक्रोज मुळे शांत झोप लागते.
म्हणुनच रात्री झोपताना एक ग्लासभर कोमट दुध पिणे उत्तम मानले जाते. काहींना इतके दुध सेवन करणे शक्य नसल्यास जर आपण एखादे बिस्कीट व एक कप दुध घेतले तरी फायदेशीर होईल.
2. गरम पाणी – शरिरात पाण्याचे प्रमाण व्यवस्थित राहणे खुप मह्त्वाचे आहे कधी कधी रात्रीचे शरिरातील पाणी कमी पडल्यावर घसा कोरडा पडतो तसेच झोपही लागत नाही. म्हणुनच झोपताना गरम पाण्याचे सेवन करावे यामुळे अन्नाचे पचनही नीट होते व झोप लागते.
3. तिळाचे तेल – तिळाचे तेल हे आयुर्वेदात खुप उत्तम मानले गेलेय.या तेलाच्या मालिश ने शरिर रिलॅक्स होते व आराम मिळतो. या तेलाने डोक्याची मालिश केल्यावर शीरांना आराम भेटतेो दिवसभराच्या ताणतणावाने त्रासाने थकलेल्या शरिराला आराम भेटुन शांत झोप लागते.
4. व्यायाम व प्राणायाम – आपल्या आयुष्यात व्यायाम करण्याचे अनन्यसाधारण महत्व आहे .vपरंतु धकाधकीच्या जीवनात ते राहुन जाते उत्तम व्यायाम असल्यास उत्तम झोप ही लागणारच. तसेच, प्राणायम केल्याने श्वासांवर नियंत्रण राहते व झोपेवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.
5. योग्य प्रकारचे कपडे परिधान करणे – कधीकधी झोपताना आपण जे कपडे घालतो घट्ट व अस्वच्छ किंवा सोयिस्कर नसतात त्यामुळे झोप लागण्यास अडचणी निर्माण होते त्यामुळे आपले कपडे हि साधारण सैल असावेत.
Ideas for Better sleep in Teens
दिवसा active राहा–
दिवसा सक्रिय रहा. लहान मुले किती धावपळ करतात – आणि ते किती शांत झोपतात हे तुमच्या लक्षात आले असेल. लहान मुलाकडून एक टीप घ्या आणि दिवसातून किमान 60 मिनिटे व्यायाम करा. शारीरिक क्रियाकलाप तुमचा मूड सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात. झोपेच्या अगदी जवळ व्यायाम करू नका कारण व्यायाम तुम्हाला मंद होण्याआधी उठवू शकतो.
झोपण्याच्या वेळेजवळ कॅफिन टाळा-.
कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक्स आणि बरेच काही मध्ये कॅफिन असते. हे एक उत्तेजक आहे, याचा अर्थ ते तुम्हाला जागृत आणि सतर्क ठेवण्यात मदत करू शकते. हे असे काहीतरी आहे जे तुम्हाला सकाळी हवे असेल. पण रात्रीच्या वेळी, ते तुम्हाला झोकून देऊन झोपू शकते. तुम्हाला झोपायला मदत करण्यासाठी, तुमच्याकडे दिवसभरात किती कॅफीन आहे ते मर्यादित करा आणि संध्याकाळी डिकॅफ किंवा कॅफीन-मुक्त पेयांवर स्विच करा.
इलेक्ट्रॉनिक्सला शुभरात्री म्हणा.-
तुमच्या बेडरूमला टेक-फ्री झोन बनवा. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधला प्रकाश मेंदूला असा विचार करण्यास प्रवृत्त करतो की अजूनही दिवस आहे, म्हणून दिवे लागण्यापूर्वी एक तास आधी सर्वकाही बंद करा. आणि तुमचा फोन बंद करून, रात्री उशिरा आलेले मजकूर तुम्हाला जागे करणार नाहीत.Home remedies to get sleep in Marathi
झोपेचा दिनक्रम ठेवा. –
दररोज रात्री एकाच वेळी झोपायला जाणे शरीराला झोपेची अपेक्षा करण्यास मदत करते. झोपण्याच्या वेळेचा नित्यक्रम तयार केल्याने हा विश्रांतीचा प्रभाव वाढू शकतो. त्यामुळे दररोज रात्री वाचन, संगीत ऐकणे, पाळीव प्राण्यासोबत वेळ घालवणे, जर्नलमध्ये लिहिणे, ध्यान करणे किंवा तुम्हाला आराम देणारे दुसरे काहीही करून आराम करा.Home remedies to get sleep in Marathi
रात्रीच्या चांगल्या झोपेची अपेक्षा करा. –
तणावामुळे निद्रानाश होऊ शकतो, त्यामुळे तुम्ही झोप न येण्याबद्दल जितके जास्त त्रास द्याल, तितकेच तुम्ही छताकडे टक लावून जागे राहाल. आपण झोपणार नाही याची काळजी करण्याऐवजी, आपण हे करू शकता याची आठवण करून द्या.
दिवसभरात अनेक वेळा “आज रात्री मला चांगली झोप येईल” असे म्हणा. झोपायच्या आधी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा सौम्य योगाभ्यासाचा सराव करण्यास देखील हे मदत करू शकते.प्रत्येकाची रात्र कधीतरी निद्रानाश असते. परंतु जर तुम्हाला नियमितपणे झोपेचा त्रास होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला
या सोबतच आपण उत्तम आहार ,हेल्दी डायट ,झोपण्यापुर्वी गरम पाण्याने अंघोळ करणे अश्या सोप्या मार्गांचा उपयोग करुन उत्तम निद्रा घेउ शकतो व निद्रानाशाचा समस्येपासुन मुक्त होउ शकतो.