Pavsalyat kay khave v talave: पावसाळा आला कि सगळीकडे हिरवेगार वातावरण होते त्याच बरोबर अनेक वेगळ्या प्रकारची फळे बाजारात यायला लागतात.फळे खाल्ल्याने संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतात.
टरबूज आणि लिंबूवर्गीय फळे यांसारखी जास्त पाण्याची सामग्री असलेली फळे, पावसाळ्यात दमट असताना तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करू शकतात. ते पाण्याचा नैसर्गिक स्रोत प्रदान करतात आणि मौल्यवान पोषक तत्वे देखील देतात.आज आपण upcharonline च्या या लेखात पावसाळ्यात खाल्ली जाणारी फळे व त्यांचा उपयोग या बद्दल माहिती घेऊया.
पावसाळ्यात फळांचा उपयोग कसा करावा? | Pavsalyat kay khave v talave
रस आणि स्मूदी: फळांचा रस काढला जाऊ शकतो किंवा स्मूदीजमध्ये मिसळता येतो, ज्यामुळे ते ताजेतवाने आणि पौष्टिक पेयेसाठी लोकप्रिय पर्याय बनतात. तुम्ही वेगवेगळी फळे एकत्र मिक्स करू शकता किंवा अधिक चव आणि मलईसाठी दही किंवा दुधात एकत्र करू शकता.
मिठाई आणि गोड पदार्थ: पावसाळ्यात गोड आणि मिठाईमध्ये फळांचा वापर सामान्यतः केला जातो. ते पाई, टार्ट्स, फ्रूट सॅलड्स, फ्रूट परफेट्स आणि फ्रूट बेस्ड आइस्क्रीम किंवा सॉर्बेट्समध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात. लोकप्रिय पर्यायांमध्ये आंबा, बेरी आणि उष्णकटिबंधीय फळांचा समावेश आहे.
जॅम, जेली आणि प्रिझर्व्हज: पावसाळी ऋतू बर्‍याचदा फळांच्या भरपूर प्रमाणात असतात आणि जॅम, जेली आणि प्रिझर्व्हज बनवणे हा नंतरच्या वापरासाठी त्यांची चव टिकवून ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. स्ट्रॉबेरी, संत्री आणि पेरू यांसारख्या फळांचे रूपांतर स्वादिष्ट स्प्रेडमध्ये केले जाऊ शकते ज्याचा आनंद वर्षभर घेता येतो.
चटण्या आणि साल्सा: आंबा, अननस आणि टोमॅटो यांसारख्या फळांचा वापर चवदार चटण्या आणि साल्सा बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हे मसाले स्नॅक्स, ग्रील्ड मीट किंवा विविध पदार्थांसाठी टॉपिंग म्हणून दिले जाऊ शकतात, त्यात तिखट आणि गोड वळण जोडले जाऊ शकते.
सॅलड्स: ताजेपणा आणि चव वाढवण्यासाठी फळे सॅलडमध्ये जोडली जाऊ शकतात. सफरचंद, नाशपाती, द्राक्षे आणि लिंबूवर्गीय फळे पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि ड्रेसिंगमध्ये मिसळल्याने एक दोलायमान आणि पौष्टिक सॅलड पर्याय तयार होतो.
बेकिंग: पावसाळ्यात फळे बेकिंगमध्ये वापरता येतात. ते केक, मफिन्स, ब्रेड आणि पाईमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात, बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये नैसर्गिक गोडवा आणि ओलावा जोडतात. सफरचंद, बेरी आणि केळी हे बेकिंगसाठी लोकप्रिय पर्याय आहेत.
फळे टाकलेले पाणी: लिंबूवर्गीय फळे, बेरी किंवा काकडी यांसारख्या फळांचे तुकडे पाण्यात टाकल्याने चव वाढू शकते आणि पावसाळ्यात पाण्याचा वापर वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते.
Read:Detox water for weight loss : हे पाणी पिऊन 7 दिवसात वजन कमी करा !
अलंकार आणि सजावट: फळे विविध पदार्थांसाठी गार्निश किंवा सजावट म्हणून वापरली जाऊ शकतात. फळांचे तुकडे किंवा वेज कॉकटेल, मॉकटेल, मिष्टान्न आणि अगदी चवदार पदार्थांना सुशोभित करू शकतात, त्यांचे सादरीकरण वाढवतात आणि रंगाचा पॉप जोडतात.
फळे खाण्यापूर्वी नीट धुवून घ्या आणि उत्तम चव आणि पौष्टिक फायद्यांसाठी ते पिकलेले आणि ताजे असल्याची खात्री करा.
पावसाळ्यात ही 6 फळे आवर्जून खा –
Rainy season fruits in Marathi: जसा आपल्या सर्वांना पावसाळा आवडतो, त्याचप्रमाणे हा ऋतू जीवाणू आणि विषाणूंना संसर्ग पसरवण्यासाठी खूप अनुकूल आहे. पावसामुळे अनेक प्रकारचे आजार येतात. आज पावसाळा हा दूषित अन्न आणि पाण्यामुळे संसर्ग आणि रोगांचा समानार्थी शब्द बनला आहे.
पावसाळ्याचे आगमन होताच अनेक प्रकारची फळे बाजारात उपलब्ध होऊ लागतात. पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी फळे खाण्यापूर्वी खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. चांगल्या फळांचे सेवन केल्याने तुम्हाला अनेक प्रकारच्या आजारांपासून दूर ठेवता येते. आजच्या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच काही फळांबद्दल सांगणार आहोत जे तुम्हाला पावसाळ्यात निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.
पावसाळ्यात तुम्हाला निरोगी ठेवणारी फळे
पावसाळ्यात तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणे फार महत्वाचे आहे, कारण या काळात तुम्हाला आजारी पडण्याचा धोका जास्त असतो. पावसाळ्यात सकस फळे खाल्ल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि तुमचे आरोग्य चांगले राहते. यासाठी खालील प्रकारच्या फळांचे सेवन करावे.
सफरचंदमध्ये ते सर्व गुण आहेत, जे तुम्हाला आजारी पडण्यापासून वाचवतात. पावसाळ्यात रोज एक सफरचंद खाल्ल्याने पचनक्रिया बरोबर राहते. सफरचंदमध्ये आढळणारे जीवनसत्त्वे कोलन कॅन्सर, प्रोस्टेट कॅन्सर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करतात.
एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदात 75 कॅलरीज आणि 3 ग्रॅम फायबर असते. सफरचंदांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स नावाचे अँटीऑक्सिडंट्स असतात, ज्यामुळे तुम्हाला मधुमेह आणि दमा होण्याची शक्यता कमी होते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की सफरचंद हे नैसर्गिक माउथ फ्रेशनर देखील आहे.
पावसाळ्यात डाळिंब खा –
पावसाळी फळांमध्ये डाळिंब हे सर्वोत्तम फळ मानले जाते. दररोज डाळिंबाचे सेवन केल्याने शरीरातील रक्ताची कमतरता पूर्ण होते, त्यामुळे अशक्तपणा दूर होतो. तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यासोबतच ते कॅन्सरशी लढण्यासाठीही उपयुक्त आहे. हे व्हिटॅमिन ए आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे.
डाळिंबात टॅनिन नावाचे अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे हृदयाचे संरक्षण करतात. डाळिंब हे प्रत्येक ऋतूतील फळ असले तरी पावसाळ्यात ते अधिक फायदेशीर ठरते. डाळिंबाच्या रसाचे दररोज सेवन केल्यास रक्तदाब पातळी वाढू शकते आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
पावसाळ्यात मनुका खाण्याचे फायदे – पावसाळ्यात मनुका
पावसाळ्यात असे पदार्थ आणि फळे खावीत जे संक्रमणाचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करतात. पावसाळ्यात प्लम्सचाही समावेश होतो. प्लममध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते जे पचनाच्या समस्या दूर करण्यास मदत करते. पावसाळ्यात मनुका हे तुमच्यासाठी एक फायदेशीर फळ आहे जे केवळ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवत नाही तर शरीरात इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखण्यास देखील मदत करते.
याशिवाय यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी पावसाळ्याच्या दिवसात संसर्गजन्य आजारांपासून बचाव करण्यासही उपयुक्त आहे. जर तुम्हीही पावसाळ्यात फळे खाण्यासाठी शोधत असाल तर प्लम्स हा एक चांगला पर्याय आहे. पावसात खाण्यासाठी फळांच्या यादीत तुम्ही आलू बुखारा टाकू शकता.
पावसाळ्यात लिची खा
पावसाळ्यात शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी लिची हे फळ उत्तम पर्याय आहे. लिचीमध्ये अँटीव्हायरल गुणधर्म असतात जे आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. याशिवाय, लिची अन्न पचवण्यास मदत करते, त्यामुळे तुमच्या पावसाळ्याच्या आहारात त्याचा नक्कीच समावेश करा.
पावसाळ्यात शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी लिची हे फळ उत्तम पर्याय आहे. लिचीमध्ये अँटीव्हायरल गुणधर्म असतात जे आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. लिचीमध्ये जीवनसत्त्वे, प्रथिने, सायट्रिक ऍसिड, फॅटी आर्यल आणि फॉस्फरस इत्यादी सर्व प्रकारची पोषक तत्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. याशिवाय, हे अन्न पचण्यास मदत करते, त्यामुळे आजपासूनच तुमच्या पावसाळ्याच्या आहारात याचा समावेश करा.
पावसाळ्यात पपई खा – पावसाळ्यासाठी पपई
पपईमध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते, त्यामुळे पावसाळ्यात ते खूप फायदेशीर असते. पपई हे अतिशय हलके आणि लवकर पचणारे फळ आहे. हे व्हिटॅमिन ए आणि सी चा देखील चांगला स्रोत आहे. पपईमध्ये पपेन नावाचे एन्झाइम असते, जे पचनास मदत करते.
याशिवाय यामध्ये असलेल्या फायबर्समुळे तुमचे पोट भरले आहे, त्यामुळे तुम्हाला भूक लागत नाही आणि वजनही नियंत्रणात राहते. अर्ध्या पपईमध्ये 59 कॅलरीज आणि 3 ग्रॅम फायबर असते. तसेच, त्यांच्यातील उच्च व्हिटॅमिन ए सामग्री पावसाळ्यात तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी उपयुक्त आहे.
जांभूळ खाणे पावसाळ्यात फायदेशीर आहे – पावसाळ्यात जावा मनुका खा
जर तुम्ही पावसाळ्यात खाण्यासाठी फळांच्या शोधात असाल तर तुमच्यासाठी जामुन हे एक चांगले फळ ठरू शकते, पावसाळ्यातही ते भरपूर प्रमाणात उपलब्ध असते. जामुन आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. हे फक्त पावसाळ्यातील फळ आहे. यामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूपच कमी असते.
जामुन लोह, फोलेट, पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे यांसारख्या पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे. म्हणूनच तुम्ही तुमच्या पावसाळ्याच्या आहारात याचा समावेश करू शकता.
पावसाळ्यासाठी चेरी
पावसाळ्यात चेरी भरपूर प्रमाणात उपलब्ध असतात. चेरीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात जे संसर्ग आणि जळजळ यांच्याशी लढण्यास मदत करतात. या व्यतिरिक्त, यामध्ये कॅलरीज कमी असतात ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. चेरी खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास देखील मदत करतात.
यात अँटी-कार्सिनोजेनिक गुणधर्म आहेत जे उच्च रक्तदाब आणि यूरिक ऍसिड पातळी कमी करण्यास मदत करतात. यामध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे तुम्ही पावसाळ्यात चेरीचे सेवन करून सर्व प्रकारच्या संसर्गापासून दूर राहू शकता.
पावसाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे आवश्यक आहे कारण सर्दी, फ्लू आणि जलजन्य रोगांसारख्या संसर्गाचा धोका वाढतो. पावसाळ्यात तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:
पावसाळ्यासाठी काही टिप्स
- निरोगी आहार राखा: विविध फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा. हे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात जे रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देतात.
- हायड्रेटेड राहा: तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या. पाणी विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या योग्य कार्यास समर्थन देते. हर्बल टी आणि सूप देखील फायदेशीर ठरू शकतात.
वाचा:Benefits of Soup In Marathi: सूप पिल्याने काय होते?
- रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे अन्न सेवन करा: व्हिटॅमिन सी (लिंबूवर्गीय फळे, बेरी आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळते), व्हिटॅमिन डी (फॅटी मासे, फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने आणि सूर्यप्रकाशात आढळतात), झिंक (जस्त) यासारख्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या पोषक घटकांचा समावेश करा. दुबळे मांस, शेंगा आणि शेंगदाणे आणि प्रोबायोटिक्स (दही, केफिर आणि आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात).
- चांगल्या स्वच्छतेचा सराव करा: संसर्गाचा प्रसार रोखण्यासाठी योग्य स्वच्छता महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपले हात नियमितपणे साबण आणि पाण्याने धुवा, विशेषत: खाण्यापूर्वी किंवा आपल्या चेहऱ्याला स्पर्श करण्यापूर्वी. साबण उपलब्ध नसताना हँड सॅनिटायझर वापरा.
- नियमित व्यायाम करा: नियमित शारीरिक हालचालींमुळे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत होते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- पुरेशी झोप घ्या: दर्जेदार झोपेला प्राधान्य द्या कारण ते तुमच्या शरीराला दुरुस्त आणि टवटवीत करण्यास अनुमती देते. रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- तणाव व्यवस्थापित करा: तीव्र ताण रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतो. ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योग किंवा छंद यासारख्या तणाव-कमी करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून राहा जे तुम्हाला विश्रांती आणि एकूणच आरोग्याला चालना देण्यासाठी आवडतात.
- अस्वच्छ पाणी आणि दूषित अन्न टाळा: पावसाळ्यात, साचलेल्या पाण्यापासून सावध राहा कारण ते डास आणि इतर रोगजनक जीवांचे प्रजनन केंद्र बनू शकते. याव्यतिरिक्त, अन्नजन्य आजार टाळण्यासाठी आपण स्वच्छ आणि योग्य प्रकारे शिजवलेले अन्न खात असल्याचे सुनिश्चित करा.
- सप्लिमेंट्सचा विचार करा: आवश्यक असल्यास, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी किंवा झिंक यांसारख्या तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी तुम्हाला काही विशिष्ट सप्लिमेंट्स आवश्यक आहेत का हे निर्धारित करण्यासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्या. तथापि, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संपूर्ण अन्नातून पोषक तत्त्वे मिळवणे सामान्यतः सर्वोत्तम आहे.
- लसीकरण करा: फ्लू सारख्या सामान्य आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या लसीकरणासह अद्ययावत रहा.
लक्षात ठेवा, या पद्धती तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देऊ शकतात, परंतु ते आजारांपासून संपूर्ण संरक्षणाची हमी देत नाहीत. तुम्हाला सतत लक्षणे जाणवत असल्यास किंवा विशिष्ट आरोग्यविषयक चिंता असल्यास, हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे नेहमीच उचित आहे.Pavsalyat kay khave v talave
पावसाळ्यात 7 पदार्थ टाळावेत
पावसाळ्यात तुम्हाला नेहमीच रुचकर जेवणाची चाहूल लागते. परंतु असे काही पदार्थ आहेत जे तुम्ही या ऋतूमध्ये टाळले पाहिजेत किंवा ते तुमच्या आरोग्याला बाधा आणू शकतात.त्यात बॅक्टेरिया तयार होण्यास संवेदनाक्षम पदार्थ टाळणे किंवा समोसे आणि पकोडे यांसारख्या खोल तळलेले पदार्थ आणि कधीकधी चाट, भेळ पुरी आणि बरेच काही यांसारखे रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ खाण्यावर आपले लक्ष असणे देखील समाविष्ट आहे!
पावसाळ्यात तुम्ही जे पदार्थ टाळावेत त्यांची यादी येथे आहे:
- पालेभाज्या
पावसाळ्यातील तापमान आणि आर्द्रता जिवाणू आणि बुरशीच्या वाढीस पोषक असते, विशेषतः हिरव्या पालेभाज्यांवर. त्यामुळे पोटात संसर्ग होऊ शकतो. पालक, मेथीची पाने, कोबी, फ्लॉवर इत्यादी भाज्या नाहीत ज्या पावसाळ्यात खाव्यात. त्याऐवजी तिखट भाज्या जसे की कारले, घिया, तोरी आणि टिंडा खा.
येथे काही उत्पादने आहेत जी तुम्ही वापरून पाहू शकता
- सीफूड
पावसाळ्यात तुम्ही मासे आणि कोळंबीसारखे सीफूड टाळावे. आश्चर्य का? बरं, दोन मुख्य कारणे आहेत. प्रथम, पावसाळ्यात पाण्यात रोगजनक आणि जिवाणूंच्या उपस्थितीमुळे माशांना संसर्ग होऊ शकतो आणि त्यामुळे ते खाणाऱ्या व्यक्तीला संसर्ग होऊ शकतो. दुसरे म्हणजे, या प्रजनन हंगामामुळे सीफूडमध्ये अनेक बदल होतात ज्यामुळे नुकसान होऊ शकते. - मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ
कचोरी, पकोडे आणि समोसे यांसारखे तळलेले पदार्थ खाणे अगदी बरोबर असले तरी, तुम्ही खात असलेल्या भागाची काळजी घेतली पाहिजे कारण जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने तुमचे पोट अनेक प्रकारे खराब होऊ शकते, ज्यामुळे अपचन, अतिसार आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. . म्हणून, तळलेले पदार्थ जास्त खाण्यापासून स्वतःला प्रतिबंधित करा - फिजी पेय
आर्द्रता आणि घाम येणे यामुळे तुमचे निर्जलीकरण होते. त्यामुळे हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या पण फिजी ड्रिंक्स टाळा कारण ते तुमची पचनसंस्था कमकुवत करू शकतात आणि तुमच्या शरीरातील खनिजे कमी करू शकतात. तुम्ही निंबू पाणी आणि जलजीरा सारखे हायड्रेटिंग पेय देखील घेऊ शकता. - मशरूम
मशरूम ओलसर जमिनीत वाढतात आणि त्यात बॅक्टेरियाची वाढ होऊ शकते ज्यामुळे एकदा खाल्ल्यानंतर संसर्गाचा धोका वाढतो, विशेषतः पावसाळ्यात. त्यामुळे पावसाळ्यात मशरूमला नाही म्हणलेलेच बरे! - कच्चे पदार्थ
कच्चा पदार्थ खाल्ल्याने रोगजनकांच्या झटपट प्रवेश होतो जे शेवटी जिवाणू आणि विषाणूजन्य संसर्गामुळे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करतात, जेवण शिजवताना हानिकारक जीवाणू मारण्यास मदत होते. - दही
पावसाळ्यात दही खाणे शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते कारण अन्न थंड आहे. खरं तर, जर तुम्ही आधीच सायनुसायटिसने ग्रस्त असाल, तर या दुग्धजन्य पदार्थापासून काटेकोरपणे दूर रहा.
पावसाळ्यात हे पदार्थ टाळत असतानाच काही पदार्थांचे सेवनही जरूर करावे.
या बद्दल हि वाचा
- घेवर
ही डीप फ्राईड गोड बहुतेक पावसाळ्यात उपलब्ध असते, तीजच्या सणासुदीला. ही मिष्टान्न तूप, मैदा आणि साखरेच्या पाकात घालून तयार केली जाते आणि हे दमट हवामान त्याला योग्य स्पॉन्जिनेस देते. घेवर विशेषतः मधुमेही, हृदयरोगी आणि वजन नियंत्रित ठेवण्याचे लक्ष्य असलेल्यांसाठी चांगले नाही. त्याचा थोडासा भाग फक्त चवीसाठी घ्या. - खारट पदार्थ
अतिरिक्त मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवू शकते आणि इतर कारणे जसे की आळशीपणा, अनावश्यक भूक दुखणे आणि वजन कमी होणे. म्हणून, ते माफक प्रमाणात खा - रस्त्यावरील पदार्थ
चाट, गोल गप्पे, भेळ पुरी आणि दही पुरीसारखे रस्त्यावरील पदार्थ टाळा कारण हे पदार्थ सहज दूषित होऊ शकतात.
त्यामुळे आजारी पडू नये म्हणून पावसाळ्यात जास्त सावध राहा.
पावसाळ्यात, संक्रमणाचा धोका आणि इतर हवामानाशी संबंधित आव्हानांमुळे तुमच्या आरोग्याची आणि आरोग्याची अतिरिक्त काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला निरोगी आणि सुरक्षित राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही मान्सून काळजी टिप्स आहेत:
पावसाळ्यात या गोष्टींची काळजी घ्याच
स्वच्छ राहा: साबण आणि पाण्याने आपले हात वारंवार धुवून चांगली वैयक्तिक स्वच्छता राखा, विशेषत: खाण्यापूर्वी किंवा आपल्या चेहऱ्याला स्पर्श करण्यापूर्वी. जेव्हा साबण आणि पाणी सहज उपलब्ध होत नाही तेव्हा हात सॅनिटायझर ठेवा.
स्वच्छ पाणी प्या: जलजन्य रोग टाळण्यासाठी तुम्ही स्वच्छ, शुद्ध पाणी वापरत असल्याची खात्री करा. नळाच्या पाण्याची गुणवत्ता संशयास्पद असल्यास, उकडलेले किंवा फिल्टर केलेले पाणी निवडा. अस्वच्छ परिस्थितीत तयार केलेले कच्चे किंवा रस्त्यावरचे अन्न खाणे टाळा.
पाणी साचलेल्या भागात चालणे टाळा: पाणी साचलेल्या रस्त्यावर किंवा साचलेले पाणी असलेल्या भागातून चालणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते रोगास कारणीभूत जीवाणू ठेवू शकतात आणि संक्रमणाचा धोका वाढवू शकतात, विशेषतः लेप्टोस्पायरोसिस सारख्या जलजन्य रोग.
डासांपासून स्वतःचे रक्षण करा: पावसाळ्यात डेंग्यू, मलेरिया आणि चिकुनगुनिया यांसारखे डासांपासून पसरणारे आजार जास्त प्रमाणात आढळतात. डासांच्या चावण्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी मच्छर प्रतिबंधक वापरा, लांब बाही आणि पँट घाला आणि मच्छरदाणीखाली झोपा.
कोरडे राहा: स्वतःला शक्य तितके कोरडे ठेवा. पावसाच्या पाण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी छत्री किंवा रेनकोट सोबत ठेवा. ओलसर कपडे आणि शूज बुरशी आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकतात, ज्यामुळे त्वचेचे संक्रमण होऊ शकते. कोरडे कपडे आणि पादत्राणे ओले झाल्यास बदला.
निरोगी आहार ठेवा: तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार घ्या. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ आणि आतड्याच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
सक्रिय राहा: तुमची प्रतिकारशक्ती आणि एकूणच आरोग्य वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम किंवा शारीरिक हालचाली करा. मुसळधार पावसामुळे बाहेरची कामे करणे शक्य नसल्यास, इनडोअर वर्कआउट्स, योगा किंवा स्ट्रेचिंग व्यायामाचा विचार करा.Pavsalyat kay khave v talave
तुमची राहण्याची जागा स्वच्छ ठेवा: तुमच्या राहण्याची जागा स्वच्छ आणि हवेशीर असल्याची खात्री करा. तुमच्या घरामध्ये किंवा आजूबाजूला साचलेले पाणी साचणे टाळा, कारण ते डासांचे प्रजनन केंद्र बनू शकते.
बुरशीजन्य संसर्गाविरूद्ध सावधगिरी बाळगा: पावसाळ्यात ओलसर वातावरणामुळे बुरशीजन्य संसर्ग सामान्य आहेत. आपले पाय स्वच्छ आणि कोरडे ठेवा, स्वच्छ आणि कोरडे मोजे आणि शूज घाला आणि सार्वजनिक ठिकाणी अनवाणी चालणे टाळा.
पावसाळ्यात आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे हे आजार टाळण्यासाठी आणि एकंदर आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. येथे काही मान्सून आरोग्य काळजी टिपा विचारात घ्याव्यात:Pavsalyat kay khave v talave
- हायड्रेटेड राहा: जरी ते उन्हाळ्याइतके गरम नसले तरी, पावसाळ्यात अजूनही दमट असू शकते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
- ताजे आणि स्वच्छ अन्न खा: पावसाळ्यात अन्न स्वच्छतेबाबत सावधगिरी बाळगा. ताजे शिजवलेले जेवण वापरा आणि अस्वच्छ परिस्थितीला तोंड देणारे कच्चे किंवा रस्त्यावरचे अन्न खाणे टाळा. फळे आणि भाज्या खाण्यापूर्वी ते चांगले धुवा.
- तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवा: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृध्द आहार घेऊन तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन द्या. लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, लसूण, आले आणि दही यांसारख्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या पदार्थांचा समावेश करा.
- जलजन्य आजारांपासून सावधगिरी बाळगा: पावसाळ्यात जलजन्य आजार अधिक प्रमाणात होतात. स्वच्छ आणि शुद्ध पाणी प्या. अविश्वसनीय स्त्रोतांकडून बर्फ किंवा पेये घेणे टाळा. आवश्यक असल्यास, पाणी प्युरिफायर वापरा किंवा पिण्यापूर्वी पाणी उकळवा.
- डासांपासून पसरणारे आजार रोखा: पावसाळ्यात डेंग्यू, मलेरिया आणि चिकनगुनिया यांसारखे डासांपासून पसरणारे आजार मोठ्या प्रमाणावर होतात. मच्छर प्रतिबंधक वापरा, संरक्षक कपडे घाला आणि झोपताना मच्छरदाणी वापरा. डासांची उत्पत्ती रोखण्यासाठी आपला परिसर स्वच्छ आणि साचलेल्या पाण्यापासून मुक्त ठेवा.
- वैयक्तिक स्वच्छता राखा: आपले हात साबणाने आणि पाण्याने वारंवार धुवून चांगल्या वैयक्तिक स्वच्छतेचा सराव करा, विशेषत: खाण्यापूर्वी आणि शौचालय वापरल्यानंतर. साबण आणि पाणी उपलब्ध नसताना हँड सॅनिटायझर वापरा.
- बुरशीजन्य संसर्गापासून स्वतःचे रक्षण करा: पावसाळ्यात वाढलेल्या ओलाव्यामुळे ऍथलीटच्या पाय आणि दाद यांसारखे बुरशीजन्य संसर्ग सामान्य आहेत. तुमचे पाय स्वच्छ आणि कोरडे ठेवा, सार्वजनिक ठिकाणी अनवाणी चालणे टाळा आणि स्वच्छ आणि कोरडे मोजे आणि शूज घाला.
- नियमित व्यायाम करा: तुमची प्रतिकारशक्ती आणि एकूणच आरोग्य वाढवण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली करा. मुसळधार पावसामुळे बाहेरची कामे करणे शक्य नसल्यास, इनडोअर व्यायाम, योगा किंवा कसरत व्हिडिओ पहा.
- कोरडे राहा: त्वचेच्या समस्या आणि संक्रमण टाळण्यासाठी स्वतःला आणि आपले सामान कोरडे ठेवा. पावसाच्या पाण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी छत्री, रेनकोट किंवा वॉटरप्रूफ शूज सोबत ठेवा. ओले झाल्यास कोरडे कपडे बदला.
- लसीकरण करा: इन्फ्लूएन्झा सारख्या टाळता येण्याजोग्या रोगांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या लसीकरणासह अद्ययावत रहा.
- श्वासोच्छवासाच्या आरोग्याची काळजी घ्या: पावसाळ्याच्या हवामानामुळे कधीकधी आर्द्रता वाढू शकते आणि साचा वाढू शकतो, ज्यामुळे श्वसनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. तुमची राहण्याची जागा हवेशीर, स्वच्छ आणि ओलसरपणापासून मुक्त ठेवा. हवे असल्यास एअर प्युरिफायर वापरा.
- पुरेशी विश्रांती मिळवा: तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी दर्जेदार झोप आणि विश्रांतीला प्राधान्य द्या. प्रत्येक रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- माहिती मिळवा: मान्सून-संबंधित रोग किंवा उद्रेकांशी संबंधित स्थानिक आरोग्य सल्ले आणि सतर्कतेसह अद्ययावत रहा. आरोग्य अधिकाऱ्यांनी दिलेल्या मार्गदर्शक सूचनांचे पालन करा.
लक्षात ठेवा, तुम्हाला कोणतीही सतत किंवा संबंधित लक्षणे आढळल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकाकडून वैद्यकीय मदत घ्या.त्यानुसार आपल्या क्रियाकलापांचे नियोजन करण्यासाठी हवामान अंदाज आणि सल्ल्यांसह अद्यतनित रहा. तुमच्या क्षेत्रातील कोणत्याही रोगाचा प्रादुर्भाव किंवा आरोग्य-संबंधित सूचनांबद्दल जागरूक रहा आणि आवश्यक खबरदारी घ्या.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
पावसाळ्यातला आवडता पदार्थ कोणता?
कॉर्न, बेसन आणि चणा वाटाणे हे कोरडे पदार्थ मानले जातात आणि पावसाळ्यात ते खाणे चांगले. पावसाळ्यात उबदार राहण्यासाठी हर्बल टी हा एक चांगला आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे. गरम सूप देखील एक चांगली कल्पना आहे, तुम्ही तुमच्या सूपमध्ये थोडे लसूण देखील घालू शकता जेणेकरून ते तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारू शकेल.Pavsalyat kay khave v talave
पावसाळ्यात कोणते पेय पिणे अधिक चांगले?
पाणी, इलेक्ट्रोलाइट्स (सामान्यत: सोडियम आणि पोटॅशियम), आणि पाणी हे सर्व इलेक्ट्रोलाइट पेयांमध्ये घटक आहेत. हे पेय बहुतेक पाणी असतात कारण त्यांचा मुख्य उद्देश रीहायड्रेट करणे आहे
पावसाळ्यात भात खाऊ शकतो का?
आपल्या पचनास सहजतेने घेण्यासाठी, आपण जे खातो ते काळजीपूर्वक निवडावे. तांदूळ, बार्ली, गहू, कडधान्ये किंवा हिरवे हरभरे यासारखे पदार्थ ताजे शिजवलेले जेवण मदत करतील. न शिजलेल्या भाज्या टाळा कारण त्यामध्ये बॅक्टेरिया असू शकतात जर पावसाळ्याच्या हवेच्या संपर्कात राहिल्यास, ज्यामुळे पचनाच्या पुढील समस्या उद्भवू शकतात.
पावसाळ्यात जास्त खाऊ का वाटते ?
तेव्हा उबदारपणा देणारे पदार्थ खाण्याची इच्छा होणे ही एक नैसर्गिक प्रवृत्ती आहे. महत्त्वाचे म्हणजे, पावसाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे तुमची सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते
पावसाळ्यात कोणते फळ येते?
नाशपाती हा भारतातील पावसाळी फळांचा राजा! हे रसाळ आहे आणि विविधतेनुसार गोड ते चवदार चव देते. हे फळ हृदयाचे आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी वरदान आहे.
पावसाळ्यासाठी कोणता रस चांगला आहे?
सफरचंद, बीटरूट, गाजर, आले आणि तुळशीची पाने. पावसाळ्यात मिळणाऱ्या चविष्ट रसांपैकी हा एक चविष्ट रस आहे जो अनेक आरोग्य फायद्यांसह येतो. सफरचंद, बीटरूट आणि गाजर यांचे मिश्रण आपल्या शरीराला अँटिऑक्सिडंट्सचे भांडार देण्यास खूप चांगले काम करते.
लक्षात ठेवा, तुम्हाला सतत लक्षणे जाणवत असल्यास किंवा विशिष्ट आरोग्यविषयक चिंता असल्यास, योग्य सल्ला आणि उपचारांसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.पावसाळ्यात ही फळे खा (Rainy season Fruits For Boost Immunity in marathi), तुम्हाला हा लेख कसा वाटला, कमेंट करून नक्की सांगा.
अधिक माहिती साठी आमच्या instagram पेज ला नक्की follow करा ,धन्यवाद!