Lower Chest Workout: या 5 व्यायामामुळे लोअर चेस्ट मजबूत होते

Lower Chest Workout in marathi :तुम्हालाही हृतिक किंवा टायगरसारखी भक्कम छाती बनवायची आहे का? जर होय, तर आम्ही तुम्हाला असे 5 व्यायाम सांगत आहोत ज्याद्वारे तुमची छाती देखील टायगर श्रॉफसारखी होईल. आजच्या काळात प्रत्येकाला मस्क्युलर बॉडी हवी असते.

Lower Chest Workout: या 5 व्यायामामुळे लोअर चेस्ट मजबूत होते

18 ओलांडल्यानंतर लोक जिमकडे वळतात आणि उत्तम शरीर बनवण्यासाठी जिममध्ये तासनतास घाम गाळतात. खरं तर, पुरुष शरीराच्या प्रत्येक स्नायूंना प्रशिक्षित करतात जेणेकरून ते स्नायू पॉलिश केल्यानंतर बाहेर येतील.

पण बहुतेक लोक छातीचा व्यायाम करताना चूक करतात. हे लोक त्यांच्या छातीच्या वरच्या स्नायूंनाच प्रशिक्षण देतात. त्यामुळे छाती तितक्या चांगल्या आकारात येत नाही.

खालच्या छातीच्या स्नायूंना पेक्टोरल स्नायू म्हणून ओळखले जाते. हे केवळ तुमच्या छातीचा आकार चांगला ठेवत नाही. उलट, ते छातीमधील रेषा देखील दुरुस्त करते.

अशा परिस्थितीत, आपण वरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करता त्याच प्रकारे खालच्या छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी कोणते व्यायाम काम करतात ते पाहूया.

Lower Chest Workout

  • डिक्लाइन चेस्ट प्रेस |decline chest press

जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर तुम्ही फ्लॅट बेंच आणि इनक्लाइन चेस्ट प्रेसचा व्यायाम नक्कीच केला असेल. डिक्लाइन चेस्ट प्रेस हा देखील असाच एक व्यायाम आहे. फक्त या व्यायामामध्ये, तुम्हाला खालच्या टोकाला बेंच ठेवावे लागेल. डिक्लाईन चेस्ट प्रेसद्वारे, तुमच्या छातीचा आकार सुधारतो आणि छातीचा आकारही लवकर बदलतो.

आपण हे डंबेल किंवा रॉडसह करू शकता. हे लक्षात ठेवा की सुरुवातीला हा व्यायाम करताना, एखाद्या व्यक्तीला तुमच्या जवळ उभे करा.

व्यायाम पद्धत

  1. प्रथम, बेंचला 45 अंश घटलेल्या स्थितीत ठेवा.
  2. आता बेंचवर डंबेल घेऊन झोपा आणि दोन्ही हातातील डंबेल सरळ चेहऱ्यासमोर ठेवा.
  3. कंबरेला कोणताही धक्का बसू नये म्हणून कंबर सरळ बाकावर ठेवा. लक्षात ठेवा की डंबेल जास्त जड घेऊ नका.
  4. आता डंबेल तुमच्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाहेर ठेवा आणि तुमचे मनगट फिरवा.
  5. आता हळूहळू डंबेल खाली आणा आणि छाती शक्य तितकी ताणू द्या. यानंतर, डंबेल वर घ्या.
  6. आपण डंबेल वर आणि खाली कमी करत असताना श्वास घेत रहा. श्वास रोखून धरण्याची चूक करू नका.
  7. जेव्हा तुम्ही डंबेल वरच्या दिशेने घेता तेव्हा थोडा वेळ धरून ठेवा. या व्यायामाची 12 वेळा पुनरावृत्ती करा.
  • इंक्लाइन पुश अप |Incline push ups

छातीच्या कसरतातील हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. इनक्लाइन पुश अप्स तुमच्या छातीच्या खालच्या भागात तणाव निर्माण करतात. इतकेच नाही तर इनक्लाइन पुशअप्सद्वारे तुमच्या संपूर्ण शरीराची क्षमताही चांगली होते. हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला काही प्रकारचे बेंच आवश्यक आहे.

read:10 Bicep Exercises without Weights or Equipment|वजन किंवा उपकरणांशिवाय 10 बायसेप व्यायाम

व्यायाम पद्धत

  1. यासाठी सर्वप्रथम एक बेंच घ्या आणि त्यासमोर उभे रहा.
  2. आता तुमचे दोन्ही हात बेंचवर ठेवा, लक्षात ठेवा की दोन्ही हातांमधील अंतर खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित जास्त असेल.
  3. यानंतर, आपले पाय बेंचपासून थोडेसे दूर घ्या.
  4. आपले पाय जमिनीवर लावा आणि आपले हात बेंचवर ठेवा.
  5. यानंतर, कोपर बाहेरून वळवून छाती खाली घ्या.
  6. तुमचे पूर्ण लक्ष छातीच्या खाली असलेल्या स्नायूंवर ठेवा आणि शरीराचे वजन छातीवरून ढकलून वर येताना छातीच्या क्षमतेनेच शरीर उचला.
  7. त्याचप्रमाणे, छातीवर लक्ष केंद्रित करून, खाली जा आणि नंतर वर या.
    या व्यायामाची किमान 10 ते 12 पुनरावृत्ती करा.
  • केबल क्रॉसओवर

हा सर्वात प्रभावी छातीचा व्यायाम आहे. तुम्हाला मशिनद्वारे क्रॉस ओव्हर व्यायाम करावा लागेल. खालच्या छातीसाठी, आपल्याला शीर्षस्थानी मशीन सेट करावी लागेल आणि आपल्या क्षमतेनुसार वजन लागू करावे लागेल. यामुळे छाती टोन्ड आणि रुंद होते. केबल क्रॉसओवरमध्ये, जर तुम्ही मशीन खालच्या बाजूला ठेवली तर ते तुमच्या वरच्या स्नायूंना ट्रेंड करते.

दुसरीकडे, मशीनला वरच्या बाजूस ठेवल्याने खालच्या छातीवर परिणाम होतो.

व्यायाम पद्धत

  1. हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम शीर्षस्थानी मशीन सेट करा.
  2. आता त्याच्या दोन्ही भागांवर हँडल लावा ज्याद्वारे तुम्हाला क्रॉसओव्हर करावे लागेल.
  3. आता दोन्ही हातात हँडल घेऊन मशीनच्या मध्यभागी उभे रहा.,
  4. तुमचे पाय थोडे मागे ठेवा आणि शरीराच्या वरच्या भागाला पुढे टेकवा.
  5. यानंतर दोन्ही हातांनी हँडलच्या मदतीने वजन पुढे खेचा.
  6. लक्षात ठेवा की तुमचे हात छातीसमोर सरळ असतील.
    या व्यायामाचे 10 रॅप काढा.
  • समांतर बार डिप्स | parallel Bar deeps

हा एक अतिशय प्रगत व्यायाम आहे. याद्वारे केवळ छाती टोन होत नाही. उलट, ते ट्रायसेप्सच्या पाठीच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंवर देखील ताण आणते. हा व्यायाम सहसा ते लोक करतात जे बराच काळ जिममध्ये असतात. समांतर बार डिप्स करताना तुम्हाला पुढे झुकणे आवश्यक आहे. त्याचा सौम्य परिणाम खांद्याच्या इतर स्नायूंवर होऊ शकतो. म्हणूनच ट्रेनरची मदत घ्या.

व्यायाम पद्धत

  1. हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम त्याच्या मशीनवर जा.
  2. येथे आपल्या हातांनी मशीनचे हँडल चांगले धरा आणि आपले पाय हवेत ठेवा.
  3. या दरम्यान, तुमचे शरीर थोडेसे समोरच्या बाजूला झुकलेले असेल.
  4. आता तुमची कोपर मागे वाकवून शरीर खाली घ्या आणि छाती ताणू द्या.
  5. लक्षात ठेवा की शरीराचे वजन फक्त छातीतून उचलले पाहिजे.
    यानंतर वर या आणि या व्यायामाची 10 ते 12 पुनरावृत्ती करा.
  • रोटेशनल डिक्लाइन डंबेल प्रेस |Rotational decline dumbel press

हा व्यायाम साध्या डिक्लाइन डंबेल प्रेससारखाच आहे. पण यात काही फरक आहे, तो म्हणजे डंबेल फिरवणे. या व्यायामामुळे तुमच्या खालच्या छातीच्या स्नायूंवर अधिक ताण आणि ताण निर्माण होतो. त्यामुळे खालच्या छातीच्या स्नायूंचा आकारही वाढतो आणि छाती रुंद होते. हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला सामान्य ते हलके डंबेल वापरावे लागतील. त्याच वेळी,bench स्थिती साध्या decline डंबेल सारखीच असेल.

व्यायाम पद्धत

  1. हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम आपल्या पाठीवर डंबेलसह decline बेंचवर झोपा.
  2. आता तुमचे दोन्ही हात आकाशाकडे सरळ करा. आणि तुमच्या चेहऱ्यासमोर ठेवा.
  3. यानंतर, आपले हात फिरवा आणि डंबेल आपल्या तोंडाकडे वळवा.
  4. यानंतर, दोन्ही हात खाली हलवा, हात फिरवा आणि शक्य तितके ताणा.
  5. यानंतर, स्विंग करताना, डंबेल वरच्या दिशेने घ्या.
  6. या व्यायामामध्ये, आपण 10 ते 12 वेळा करणे आवश्यक आहे.

साध्या व्यायामामुळे तुमची छाती एखाद्या बॉलिवूड सेलिब्रिटीसारखी कशी दिसू शकते हे तुम्ही पाहिले आहे का. पण लक्षात ठेवा की हे व्यायाम करताना तुम्हाला जिम ट्रेनरची मदत आणि मार्गदर्शन घेणे आवश्यक आहे.तुम्हाला आमचा लेख कसा वाटला हे कमेंट मध्ये नक्की कळवा.

Disclaimer For Health related Information The content provided on this blogsite is for informational purposes only and should not be considered medical advice. Always consult a healthcare professional for personalized medical guidance. The authors and administrators disclaim any liability for actions taken based on this information. Use this blogsite content at your own risk.

Leave a Comment