चांगल्या झोपेच्या 7 सवयी ज्या तुमच्या झोपेची गुणवत्ता वाढवण्यास मदत करू शकतात
झोप ही एक महत्त्वाची तरीही आपल्या आयुष्यातील सर्वात दुर्लक्षित पैलूंपैकी एक आहे. झोप आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते कारण आपण झोपेत असतानाही आपले शरीर कामावर असते आणि मेंदूचे आरोग्य तसेच शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे कार्य करते.
चांगल्या रात्रीच्या विश्रांतीनंतर, एखाद्या संसर्गाने ग्रस्त असताना तुमच्या तब्येतीत सुधारणा दिसू शकते किंवा तणावपूर्ण दिवसानंतर तुमचे मन शुद्ध शांत होऊ शकते.
- चांगल्या झोपेसाठी वेळेवर अंथरूणावर जावे
चांगली झोप घेणारी व्यक्ती साधारणपणे दररोज रात्री वेळच्या वेळी झोपायला जाते आणि सकाळी लवकर उठते आणि यात आठवड्याचे शेवटचे दिवस देखील समाविष्ट असतात. झोपेची वेळ इष्टतम असावी – कमी किंवा जास्त नाही. - झोपेसाठी लागणारे योग्य वातावरण तयार करावे .
झोपण्याची खोली , गडद, आरामदायी आणि आरामदायक तापमानात असणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या बेडरूममध्ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे म्हणजे टेलिव्हिजन, कॉम्प्युटर आणि स्मार्ट फोन टाळा. अंथरुणावर गेल्यावर 10 ते 20 मिनिटांत झोप येऊ शकते. तुमचा पलंग आरामदायक असल्याची खात्री करा अन्यथा तुम्ही मानदुखीने किंवा पाठदुखीने जागे व्हाल. - झोपेआधी हलके जेवण करा .
जे लोक चांगली झोपतात ते सहसा रात्री उच्च-कॅलरी जेवण, अल्कोहोल, धूम्रपान किंवा कॅफीन पिणे टाळतात. आराम करण्याऐवजी या सर्व पद्धतींमुळे तुमचे शरीर आणि मन रात्रीच्या वेळीही जागे राहतेआणि यामुळे झोपेची गुणवत्ता बिघडते. - मनातील ताण तणाव ला बाजूला सारा .
जेव्हा तुम्ही तान तणावात असता आणि झोपला नाहीत , तेव्हा तुम्ही रात्रभर जागे राहू शकता आणि गाढ झोपेचा आनंद घेऊ शकणार नाही. झोपण्यापूर्वी रात्रीच्या जेवणानंतर थोडे फिरायला जाण्याचा किंवा आराम करण्यासाठी एखादे पुस्तक वाचण्याचा सल्ला दिला जातो - चांगल्या झोपेसाठी दररोज ध्यान करा
झोपेच्या वेळी झोपेशी संबंधित समस्यांशी झगडणाऱ्या अनेक लोकांमध्ये तीव्र आणि न थांबता विचार येतात. ध्यान ही एक प्रभावी सराव आहे जी एखाद्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते. विश्रांती तंत्र म्हणून, ध्यान संपूर्ण शांतता वाढवून निद्रानाश आणि झोपेचा त्रास कमी करण्यास मदत करू शकते. - चांगल्या झोपेसाठी नाश्ता अवश्य करा.
एक चूक जी आपण सहसा करतो ती म्हणजे नाश्ता वगळणे. आपण नेहमी हेल्दी न्याहारी खावी कारण ते वगळल्याने अनेक आरोग्य समस्या उद्भवतात. अभ्यासानुसार, जे लोक न्याहारी वगळतात त्यांना झोप यायला जास्त वेळ लागतो आणि त्यांना डिप्रेशनचे प्रमाण जास्त असते. - दुपारचे जास्त झोपणे टाळा
आवश्यक असल्यास, दिवसा दीर्घ झोप टाळा; तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेत (15-20 मिनिटे किंवा अधिक) झोप घ्या. सर्वात शेवटी झोपेचे महत्त्व समजले पाहिजे कारण ते आपल्या शरीराला नवसंजीवनी देते परंतु उलटपक्षी, अधिक झोप नेहमीच चांगली नसते. जर तुम्ही रात्री नऊ तासांपेक्षा जास्त झोपत असाल आणि तरीही तुम्हाला फ्रेश वाटत नसेल, तर काही अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या असू शकतात.
याबद्दल वाचा :वामकुक्षी in marathi