Foods To Eat When You Are Stressed: जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा खाण्यासाठी टॉप 5 पदार्थ
स्ट्रेस फूड्स:ताण तणाव दूर करण्यासाठी कोणते उपाय परिणामकारक ठरतात?
तणाव हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. या वेगवान जगात, प्रत्येकजण आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात टिकून राहण्यासाठी धडपडत आहे, ज्यामुळे खूप तणाव निर्माण होतो. आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दलच्या बातम्या आणि माहितीचा आपल्यावर सतत भडिमार होतो या वस्तुस्थितीमुळे हे आणखी वाढले आहे आणि हे जबरदस्त असू शकते.
Read:दारू सोडण्यासाठी आयुर्वेदिक १० उपाय| Daru sodnyasathi Best Ayurvedic upay
तणावाचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग असले तरी, एक प्रभावी पद्धत म्हणजे आपल्या आहाराद्वारे तुम्हाला माहीत आहे का की काही खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने आपल्याला तणाव आणि त्याचा आपल्या शरीरावर होणारा परिणाम व्यवस्थापित करण्यात मदत होते?
तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा खावे असे अनेक पदार्थ आहेत जे ताणतणावात मदत करू शकतात.
तणावग्रस्त असताना खाण्यासारखे 5 पदार्थ :|Foods To Eat When You Are Stressed
- डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेटमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे तणाव संप्रेरक कमी करण्यास मदत करतात. हे एंडॉर्फिनचे उत्पादन देखील ट्रिगर करते, जे नैसर्गिक मूड बूस्टर आहेत . म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवेल तेव्हा तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी गडद चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा घ्या.|what to eat when in depression
- ब्लूबेरी: ब्लूबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी असतात, जे तणाव कमी करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये संयुगे देखील असतात जे संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत करतात, जे तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा फायदेशीर ठरू शकतात.उदाहरणार्थ, संशोधनाने असे सुचवले आहे की 5-6 ब्लूबेरी खाल्ल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते . depression janyasathi kay khave
Read:Natural Remedies for Stress Anxiety in Marathi | ताण तणावापासून मुक्ती साठी नैसर्गिक उपाय
- एवोकॅडो: एवोकॅडो हे एक सुपरफूड आहे जे निरोगी चरबी, फायबर आणि पोटॅशियमने समृद्ध आहे. हे पोषक रक्तदाब कमी करण्यास आणि तणाव संप्रेरक कमी करण्यास मदत करतात. पोटॅशियम, एक इलेक्ट्रोलाइट, उच्च रक्तदाब आणि तणाव संप्रेरकांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते.काही एवोकॅडो टोस्टचा आनंद घ्या किंवा तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या सॅलडमध्ये एवोकॅडोचे तुकडे घाला.
- बदाम: बदाम हे निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिने यांचा उत्तम स्रोत आहे. त्यामध्ये मॅग्नेशियम देखील असते, जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यात मदत करण्यासाठी मूठभर बदाम खा.
- सॅल्मन: सॅल्मन हा एक फॅटी मासा आहे ज्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर आहे. हे निरोगी चरबी जळजळ कमी करण्यास आणि तणाव संप्रेरक कमी करण्यास मदत करतात असे दिसून आले आहे. स्वादिष्ट आणि तणावमुक्त जेवणासाठी काही भाज्यांसह ग्रील्ड सॅल्मनचा आनंद घ्या.
तणावाचे व्यवस्थापन करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु या तणाव कमी करणाऱ्या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास मदत होऊ शकते. सॅल्मन, अक्रोड आणि अंबाडी यांसारखे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो.
याव्यतिरिक्त, बी जीवनसत्त्वे समृध्द असलेले अन्न, जसे की पालेभाज्या, शेंगा आणि अंडी, मूड वाढवण्यास आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात [४]. तुमच्या तणावाची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घ्या आणि स्वत:ची काळजी घ्या.
Read:Top 8 ways to reduce stress in Marathi|तणाव कमी करण्याचे 8 मार्ग