Best Home Foods for Kids in Marathi: तुमच्या मुलांना त्यांना आवडत नसलेले पदार्थ खाण्यास भाग पाडण्याची किंवा त्यांना त्यांच्या प्लेट्स स्वच्छ करण्याची सवय लावण्याची तुमची इच्छा नसली तरी, मुलांना आवडणारे बरेच निरोगी पदार्थ आहेत.
पालक बर्‍याचदा या निरोगी पदार्थांकडे दुर्लक्ष करतात आणि हॉट डॉग्स, पिझ्झा, फ्रेंच फ्राईज, चिकन नगेट्स, ज्यूस आणि सोडा यांसारखे अधिक मुलांसाठी अनुकूल पदार्थ आहेत असे त्यांना वाटते.
तुमच्या मुलांनी अशा प्रकारचे उच्च-कॅलरी, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे शिकणे आणि त्याऐवजी जास्त फायबर, कमी चरबी आणि कॅल्शियम, लोह आणि इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या पदार्थांचा आनंद घेणे शिकणे अधिक चांगले होईल.Best Foods for Kids in Marathi
चला आज upcharonlineच्या माध्यमातून मुलांसाठी सर्वोत्तम असे काही पदार्थ पाहूया
Top 8 Best Home Foods for Kids in Marathi | लहान मुलांसाठी उत्तम आहारासाठी पर्याय
सफरचंद–
बहुतेक फळांप्रमाणे, सफरचंद हे एक उत्तम स्नॅक फूड आहे. ते रसाळ, गोड आणि कमी कॅलरीज (एका मध्यम सफरचंदासाठी सुमारे 90 कॅलरीज) असतात. ते व्हिटॅमिन सीचे एक चांगले स्त्रोत देखील आहेत आणि सोललेल्या संपूर्ण सफरचंदासाठी सुमारे 5 ग्रॅम फायबर असतात.
आपल्या मुलांना सोललेली सफरचंद किंवा संपूर्ण सफरचंद कापून देण्याऐवजी, पालक सहसा मुलांना सोललेली सफरचंद, सफरचंद किंवा सफरचंदाचा रस पर्याय म्हणून देतात. सफरचंद सोलल्याने त्याचा अर्धा फायबर कमी होतो आणि सफरचंदात संपूर्ण सफरचंदापेक्षा फायबरचे प्रमाण खूपच कमी असते आणि त्यात साखर आणि कॅलरीज जास्त असतात.Best Foods for Kids in Marathi
अंडी
काही काळासाठी, अंड्यांना त्यांच्या कोलेस्टेरॉल सामग्रीसाठी वाईट रॅप मिळाला, परंतु बहुतेक पोषण तज्ञ आता सहमत आहेत की अंडी आपल्या आहाराचा एक निरोगी भाग असू शकतात.कोलेस्टेरॉलचे काय? अंड्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल असते, परंतु त्यामध्ये भरपूर सॅच्युरेटेड फॅट नसते, जो एखाद्या व्यक्तीच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणारा अधिक महत्त्वाचा घटक असतो. तरीही, बहुतेक मुलांसाठी दररोज एक अंडे चांगले असते.Best Foods for Kids in Marathi
दूध–
असे दिसते की लहान मुले आणि प्रीस्कूलरना पुरेसे दूध मिळत नाही, परंतु जसजसे ते मोठे होतात तसतसे अनेक मुले कमी आणि कमी दूध पिण्यास सुरुवात करतात. हे बहुधा त्यांना दुधाबद्दल अनास्था निर्माण होते म्हणून नाही, तर सोडा, फळांची पेये आणि भरपूर फळांचा रस यासह इतर अनेक पेये घरी उपलब्ध होत असल्याने.
ओटस -ओटस मध्ये खुप ताकद देणारे पदार्थ असतात आणि ते मुलांना आवडतेही .ओटस बद्दल संपूर्ण माहिती व ते बनवण्याची पद्धत रोज ओट्स खाण्याचे टॉप 10 आरोग्य फायदे |Top 10 Health Benefits of Eating Oats Daily in marathi या मध्ये सविस्तर पण वाचा.
(पीनट बटर आणि जेली) हे बहुतेक घरांमध्ये मुख्य पदार्थ असेल असे वाटत असले तरी, अनेक पालक अन्नाच्या ऍलर्जीच्या चिंतेमुळे आणि त्यात चरबीचे प्रमाण जास्त असल्याने पीनट बटर टाळत आहेत.कमी चरबीयुक्त पीनट बटर देखील उपलब्ध आहे.
किंवा तुम्ही पीटर पॅन प्लस सारखा व्हिटॅमिन-फोर्टिफाइड ब्रँड निवडल्यास, ते तुमच्या मुलाला व्हिटॅमिन ए, लोह, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी 6, फॉलिक अॅसिड, मॅग्नेशियम, जस्त आणि व्हिटॅमिन देखील प्रदान करते.
सूर्यफूल बिया
सूर्यफुलाच्या बिया खाणे ही लहान लीग बेसबॉल संघातील मुलांची वाईट सवय असल्यासारखे वाटत असले तरी, ते खरोखर एक निरोगी अन्न आहेत ज्याचा आनंद सर्व मुले घेऊ शकतात – जोपर्यंत ते टरफले जमिनीवर फेकत नाहीत आणि पुरेसे जुने आहेत जेणेकरून बियाणे गुदमरण्याचा धोका नाही.
जरी पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असले तरी ते “चांगले” फॅट्स आहेत. सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये संतृप्त किंवा “खराब” चरबी कमी असतात.
भाज्या
अर्थात, भाज्या मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट खाद्यपदार्थांच्या यादीत असतील, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्या मुलांना ते खाण्यास फसवा किंवा आपल्या मुलांना ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि पालक खाण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा.मुलांना आवडणाऱ्या भरपूर भाज्या आहेत, जसे की शिजवलेले गाजर, कॉर्न, वाटाणे आणि भाजलेले बटाटे.
दही
दही हे लहान मुलांसाठी आरोग्यदायी अन्न आहे, विशेषत: ज्या मुलांनी जास्त दूध पीत नाही त्यांच्यासाठी, कारण दही कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे.तुम्हाला वाटेल की तुमची मुलं आधीच दही खात असल्यामुळे ते चांगले करत आहेत, पण जर ते फक्त मुलांसाठी जास्त साखर असलेले दही आणि प्रोबायोटिक्स नसलेले खात असतील, तर ते काही पौष्टिक फायदे गमावू शकतात.
मुलांसाठी चांगले अन्न काय आहे?
सीफूड, मांस आणि , अंडी, बीन्स, मटार, सोया उत्पादने आणि मीठ न केलेले काजू आणि बिया , फळ. तुमच्या मुलाला विविध प्रकारचे ताजे, कॅन केलेला, गोठलेले किंवा सुकामेवा खाण्यास प्रोत्साहित करा. ते हलके आहे किंवा स्वतःच्या रसात पॅक केलेले आहे असे कॅन केलेला फळ पहा.
मुलांसाठी निरोगी अन्न कोणते आहे?
केळी शेक केळी हा ऊर्जेचा उत्तम स्रोत आहे. ,
कडधान्यांचे सेवन कडधान्ये हा प्रथिनांचा सर्वात मोठा स्रोत आहे. ,
हिरव्या भाज्यांचे सेवन हिरव्या भाज्या पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात. ,
अंडी आणि बटाटे…
तूप किंवा लोणी…
मुलासाठी कोणते फळ चांगले आहे?
फळे
सफरचंद, पीच, प्लम, नाशपाती
द्राक्षे, द्राक्षे टोमॅटो, बेरी
संत्री, द्राक्षाचे तुकडे
केळी
मुलांसाठी फळे का महत्त्वाची आहेत?
फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारी जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स खालील फायदे देतात: चांगले आरोग्य वाढवणे आणि रोगापासून संरक्षण करणे, आता आणि भविष्यात. मुलाची निरोगी वाढ आणि विकास सुनिश्चित करण्यासाठी. मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा आणि आजारांशी लढण्यास मदत करा.
एक मूल किती फळ खाऊ शकते?
मुलांसाठी शिफारस केलेली मार्गदर्शक तत्त्वे दररोज दोन फळे आहेत. जर मुले सक्रिय असतील आणि खेळ खेळत असतील, तथापि, मी फळांचा अतिरिक्त सर्व्ह करण्याची शिफारस करतो जोपर्यंत ते फळ आहारातील इतर पदार्थांची जागा घेत नाही.
मुले रोज फळे खाऊ शकतात का?
मुलांना दररोज विविध फळे आणि भाज्या देण्याचे लक्षात ठेवा. खाल्लेल्या फळ आणि भाज्यांची विविधता प्रमाणापेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे. मुलांच्या सर्व्हिंगचा आकार लहान असू शकतो आणि वय, भूक आणि क्रियाकलाप स्तरांवर अवलंबून असेल.
कोणती फळे मुलांना वाढण्यास मदत करतात?
केळी – हे सोपे आहे कारण प्रत्येक मुलाला केळी आवडतात. उंचीचा राजा असलेल्या केळीमध्ये मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. फळे – संत्री, सफरचंद, आंबा, अमृत, द्राक्ष; ते सर्व छान काम करतात. व्हिटॅमिन सी भरपूर फळे शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि वापरण्यास मदत करतात. कॅल्शियम वाढीसाठी आवश्यक आहे.
सर्वात आरोग्यदायी फळ कोणते?
स्ट्रॉबेरी, संत्रा, आणि लाल द्राक्षांचा क्रमांक लागतो. या लेखात, आम्ही पोषण आणि या आणि इतर फळांचे अनेक आणि विविध आरोग्य फायदे पाहतो जे तुम्हाला सुपरमार्केटमध्ये सापडतील.
फळांमुळे मुलांना ऊर्जा मिळते का?
नैसर्गिक शर्करा जसे की फ्रक्टोज आणि ग्लुकोज फळांमध्ये आढळू शकतात. या दोन्ही शर्करा एकाग्र ऊर्जा स्रोत आहेत आणि मिठाई, कोला आणि केक यांसारख्या उच्च साखर सामग्रीसह प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांचा निरोगी पर्याय म्हणून वापर केला जाऊ शकतो. परिणामी, मुलांमध्ये लठ्ठपणाला दीर्घकाळ प्रतिबंध करता येतो.
मुले रात्री फळे खाऊ शकतात का?
फळे सामान्यतः निरोगी असतात, परंतु झोपेच्या वेळी, जास्त फळ खाल्ल्याने तुमच्या मुलाची आतडे हलवावी लागतील आणि झोपायला उशीर होऊ शकतो. त्याला दिवसाच्या आधी किंवा झोपेच्या काही तास आधी ताजे फळ देणे चांगले आहे. वाळलेल्या किंवा संरक्षित फळांमध्ये साखर आणि संरक्षक देखील असतात.
अपेक्षा करतो कि तुम्हाला वरील उपायांचा फायदा होईल . आपल्या संपर्कातील लोकांसोबत नक्की शेयर करा.