Best 10 ways for Period Cramps in marathi:मासिक पाळीच्या अर्ध्याहून अधिक स्त्रियांना दर महिन्याला एक ते दोन दिवस पीरियड वेदना (डिसमेनोरिया) अनुभवतात. आणि जरी मासिक पाळीच्या वेदना म्हणजे डोकेदुखी किंवा सामान्य अस्वस्थता, वेदना सामान्यतः मासिक पाळीच्या क्रॅम्पमुळे होते.
जेव्हा तुमचे गर्भाशय आकुंचन पावते, ज्याला गर्भाशयाचे अस्तर असेही म्हणतात. यामुळे तुमच्या पोटात, पाठीच्या खालच्या भागात, मांडीचा सांधा किंवा वरच्या मांड्या दुखू शकतात. येथे आपण upcharonline च्याBest 10 ways for Period Cramps in marathi मध्ये तुमच्या मासिक पाळीच्या वेदना कशामुळे होऊ शकते याबद्दल बोलू आणि 13 घरगुती उपचार देऊ जे तुम्ही ते सुधारण्यासाठी प्रयत्न करू शकता.
मासिक पाळीच्या वेदना कशामुळे होतात?
How to get rid of period pain:
मासिक पाळीत वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात आणि जर तुम्हाला तीव्र वेदनादायक मासिक पाळी येत असेल तर याचे कारण आश्चर्य वाटणे स्वाभाविक आहे. तुमची परिस्थिती काहीही असो, तुम्हाला दर महिन्याला वेदनादायक पेटके का येतात हे समजून घेण्यासाठी डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात. वेदनादायक कालावधीची काही सर्वात सामान्य कारणे आहेत:
- पीएमएस (मासिकपूर्व सिंड्रोम) (Pre Menstrual Syndrome)
- -प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)म्हणूनही ओळखले जाते, पीएमएस मासिक पाळी असलेल्या 90% स्त्रियांना प्रभावित करते. तुमची पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी पीएमएस सुरू होते आणि मासिक पाळीच्या पहिल्या किंवा दोन दिवसांपर्यंत चालू राहते.
- प्रत्येक पाळी सुरू होण्यापूर्वी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी झाल्यामुळे पीएमएस होतो असे डॉक्टरांना वाटते. पीएमएसमध्ये थकवा, चिडचिड आणि मासिक पाळीत पेटके यांसह अनेक लक्षणे आहेत.
- पीएमडीडी (मासिक पाळीपूर्व डिस्फोरिक डिसऑर्डर)–
- मासिक पाळीच्या आधी डिसफोरिक डिसऑर्डरPMDD हा PMS चा एक गंभीर प्रकार आहे जो मासिक पाळी असलेल्या 5% स्त्रियांना प्रभावित करतो. पीएमडीडी कशामुळे होतो याची डॉक्टरांना खात्री नसते, परंतु तणाव, नैराश्य किंवा नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या स्त्रियांना याचा अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असते.
- पीएमडीडीची लक्षणे पीएमएस सारखीच असतात, परंतु अधिक तीव्र असतात, यात अधिक वेदनादायक पेटके येतात.
- फायब्रॉइड्स-Best 10 ways for Period Cramps in marathi
- गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स ही सौम्य वाढ आहे जी गर्भाशयाच्या अस्तरात विकसित होऊ शकते. ते इतके लहान असू शकतात की त्यांना उघड्या डोळ्यांनी पाहणे अशक्य आहे किंवा तुमच्या गर्भाशयाचा आकार बदलण्याइतका मोठा आहे.
- ते सहसा बाळंतपणाच्या वर्षांमध्ये दिसतात आणि बहुतेक वेळा रजोनिवृत्तीनंतर संकुचित होतात किंवा पूर्णपणे निघून जातात.
- गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स कोणाला विकसित होतील याची खात्री डॉक्टरांना सांगता येत नाही, परंतु काही घटक एखाद्याचा धोका वाढवू शकतात. यामध्ये वय, आफ्रिकन अमेरिकन वंश, फायब्रॉइड्सचा कौटुंबिक इतिहास आणि जास्त वजन यांचा समावेश आहे.गर्भाशयाच्या अस्तरात फायब्रॉइड्स वाढतात म्हणून, ते जड मासिक पाळी आणि वेदनादायक पेटके होऊ शकतात.
- डिम्बग्रंथि गळू(Ovarian cysts)-
- गळू ही सामान्यतः निरुपद्रवी द्रवपदार्थाची थैली असते जी तुमच्या शरीरात किंवा त्यावर तयार होते. डिम्बग्रंथि सिस्ट अंडाशयात विकसित होतात, विशेषत: ओव्हुलेशन दरम्यान. अनेक स्त्रिया दर महिन्याला किमान एक लहान गळू विकसित करतात जी नैसर्गिकरित्या कोमेजतात.
- तथापि, काही स्त्रियांना अनेक किंवा मोठ्या डिम्बग्रंथि सिस्ट असतात ज्यामुळे वेदना किंवा गुंतागुंत होऊ शकते. या प्रकरणांमध्ये, सिस्टचे व्यवस्थापन करण्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
- पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) –
- मुळे डिम्बग्रंथि सिस्ट देखील होऊ शकतात. ही अशी स्थिती आहे जिथे संप्रेरक असंतुलनामुळे अंडाशयात अनेक लहान, निरुपद्रवी सिस्ट वाढतात. यामुळे वेदनादायक कालावधी, गर्भधारणा होण्यात अडचण, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि इतर आरोग्यविषयक समस्या उद्भवू शकतात.
- PCOS च्या लक्षणांमध्ये अनियमित मासिक पाळी, चेहऱ्यावर आणि शरीरावर जास्तीचे केस येणे, वजन वाढणे, वजन कमी करणे कठीण होणे, पुरळ आणि केस पातळ होणे यांचा समावेश होतो. PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर उपचार लिहून देऊ शकतात.
- पीआयडी (ओटीपोटाचा दाहक रोग)–
- जेव्हा गर्भाशय आणि अंडाशय संक्रमित होतात, तेव्हा त्याला पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिसीज (PID) म्हणतात. संसर्ग सामान्यतः जेव्हा लैंगिक संक्रमित संसर्ग (STI) मधील जीवाणू पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये प्रवेश करतात तेव्हा सुरू होते. Best 10 ways for Period Cramps in marathi
- शस्त्रक्रियेनंतर PID देखील होऊ शकतो. बर्‍याच स्त्रियांना PID ची कोणतीही लक्षणे दिसत नसली तरी काही लोकांसाठी यामुळे वेदनादायक पेटके येऊ शकतात.
- एंडोमेट्रिओसिस–
- गर्भाशयाचे अस्तर, ज्याला एंडोमेट्रियम असेही म्हणतात, गर्भाशयाच्या आत वाढते. परंतु जर तुम्हाला एंडोमेट्रिओसिस असेल, तर तुमचे एंडोमेट्रियम गर्भाशयाच्या बाहेर वाढते, सामान्यतः तुमच्या प्रजनन अवयवांच्या इतर भागांमध्ये जसे की अंडाशय किंवा फॅलोपियन ट्यूब.
- जेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या मासिक पाळीत गर्भाशयाच्या ऊती बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा गर्भाशयाच्या बाहेर वाढणारे एंडोमेट्रियम कुठेही जात नाही. ते शरीरात अडकू शकते. यामुळे वेदनादायक पेटके, जड रक्तस्त्राव, चिडचिड आणि जळजळ होऊ शकते. वैद्यकशास्त्रातील प्रगतीसह, एंडोमेट्रिओसिसची बहुतेक प्रकरणे औषधे आणि प्रक्रियांनी व्यवस्थितपणे व्यवस्थापित केली जाऊ शकतात.
- एडेनोमायोसिस–
- एडेनोमायोसिस ही एक उपचार करण्यायोग्य स्थिती आहे जिथे एंडोमेट्रियम गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या भिंतीमध्ये वाढतो. एंडोमेट्रियम संपूर्ण गर्भाशयाच्या स्नायूवर परिणाम करू शकतो, परंतु हे सहसा एका जागेवर परिणाम करते.
- एडेनोमायोसिस ही एक आटोपशीर स्थिती आहे, परंतु यामुळे गंभीर पेटके येऊ शकतात. अॅडेनोमायोसिस नेमके कशामुळे होते याची डॉक्टरांना खात्री नाही, परंतु ज्या स्त्रियांना मुले झाली आहेत किंवा गर्भाशयाची शस्त्रक्रिया झाली आहे त्यांना हा आजार होण्याचा धोका जास्त असतो.
Best 10 ways to stop Period Cramps|10 गोष्टी ज्या मासिक पाळीतील त्रासात मदत करू शकतात
Period cramp remedies:
दर महिन्याला मासिक पाळीच्या क्रॅम्पचा सामना करणे जितके निराशाजनक आहे तितकेच ते वेदनादायक देखील असू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की असे अनेक उपाय आहेत जे तुम्हाला पीरियड क्रॅम्प्सपासून मुक्त करण्यात मदत करू शकतात.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही तंत्रे नेहमी कार्य करणार नाहीत, विशेषत: जुनाट परिस्थितींसाठी, परंतु ते सौम्य ते मध्यम कालावधीच्या वेदनांसाठी आराम देऊ शकतात.
- सुज कमी करण्यासाठी जास्त पाणी प्या-Best 10 ways for Period Cramps in marathi
- ब्लोटिंगमुळे अस्वस्थता येते आणि मासिक पाळीत पेटके वाढू शकतात. जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, पाणी पिण्याने तुमच्या कालावधीत फुगणे कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे होणार्‍या काही वेदना कमी होऊ शकतात.
- तसेच, गरम पाणी प्यायल्याने तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढू शकतो आणि तुमच्या स्नायूंना आराम मिळतो. हे गर्भाशयाच्या आकुंचनांमुळे होणारे पेटके कमी करू शकते.
- जळजळ आणि स्नायू उबळ दूर करण्यासाठी हर्बल चहाचा आनंद घ्याBest 10 ways for Period Cramps in marathi
- ठराविक प्रकारच्या हर्बल चहामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आणि अँटिस्पास्मोडिक संयुगे असतात ज्यामुळे गर्भाशयातील स्नायूंच्या उबळ कमी होतात ज्यामुळे क्रॅम्पिंग होते.
- कॅमोमाइल, एका जातीची बडीशेप किंवा आल्याचा चहा पिणे हा मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्याचा एक सोपा, नैसर्गिक मार्ग आहे. तसेच, या हर्बल टीचे इतर फायदे असू शकतात, जसे की तणावमुक्ती आणि निद्रानाशात मदत करणे.
- मासिक पाळीच्या वेदना आराम करण्यासाठी दाहक-विरोधी पदार्थ खाBest 10 ways for Period Cramps in marathi
- काही खाद्यपदार्थ क्रॅम्पसाठी नैसर्गिक आराम देऊ शकतात आणि त्यांना छान चव येते. दाहक-विरोधी अन्न रक्त प्रवाह वाढविण्यात आणि गर्भाशयाला आराम करण्यास मदत करू शकतात.
- बेरी, टोमॅटो, अननस आणि हळद, आले किंवा लसूण यांसारखे मसाले खाण्याचा प्रयत्न करा. पालेभाज्या, बदाम, अक्रोड आणि फॅटी फिश, जसे सॅल्मन, देखील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- अतिरिक्त फुगणे टाळण्यासाठी ट्रीट वगळाBest 10 ways for Period Cramps in marathi
- ब्राउनी किंवा फ्रेंच फ्राईज चवदार वाटत असले तरी, साखर, ट्रान्स फॅट आणि मीठ जास्त असलेले पदार्थ फुगणे आणि जळजळ होऊ शकतात, ज्यामुळे स्नायू दुखणे आणि पेटके आणखी वाईट होतात. साखरेच्या लालसेशी लढण्यासाठी केळी किंवा इतर फळाचा तुकडा घ्या
- मासिक पाळीच्या लक्षणांमध्ये मदत करण्यासाठी आहारातील पूरक आहार वापरून पहा
- ओमेगा -3, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियमसह इतर पूरक, जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुमची मासिक पाळी कमी वेदनादायक देखील करू शकतात. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, फक्त तुमच्या मासिक पाळीतच नाही तर दररोज पूरक आहार घ्या. तसेच, काही सप्लिमेंट्स औषधांशी संवाद साधत असल्याने, नवीन काहीही घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.Best 10 ways for Period Cramps in marathi
- क्रॅम्पिंग शांत करण्यासाठी शेक लावा
- थोडीशी उष्णता तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास, रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. हीटिंग पॅडसह बसण्याचा प्रयत्न करा, गरम शॉवर घ्या किंवा गरम बाथमध्ये आराम करा.
- स्नायू शिथिलता आणि एंडोर्फिनसाठी व्यायामBest 10 ways for Period Cramps in marathi
- तुम्हाला वेदना होत असल्यास, व्यायाम ही तुमच्या मनात शेवटची गोष्ट असू शकते. पण अगदी सौम्य व्यायामाने एंडोर्फिन सोडतात ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो, वेदना कमी होतात आणि तुमचे स्नायू आराम होतात. व्यायामाचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे अनुभवण्यासाठी पंधरा मिनिटे योगासने, हलके ताणणे किंवा चालणे या सर्व गोष्टी आवश्यक आहेत.
- मानसिक आणि शारीरिक कालावधीची लक्षणे सुधारण्यासाठी तणाव कमी करा
- तणावामुळे पेटके आणखी वाईट होऊ शकतात. ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास, योग किंवा तणाव कमी करण्यासाठी तुमचा स्वतःचा आवडता मार्ग यासारख्या तणावमुक्तीच्या तंत्रांचा वापर करा. तुम्हाला तणाव कसा दूर करायचा याची खात्री नसल्यास, मार्गदर्शित प्रतिमा वापरून पहा.
- फक्त तुमचे डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमच्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या शांत, सुरक्षित ठिकाणाची कल्पना करा. तुम्ही हळू, खोल श्वास घेत असताना किमान काही मिनिटे या जागेवर लक्ष केंद्रित करा.
- क्रॅम्पिंग आणि तणाव कमी करण्यासाठी मसाज थेरपी वापरून पहा
- एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मसाज थेरपीने एंडोमेट्रिओसिस असलेल्या महिलांमध्ये मासिक पाळीच्या वेदना लक्षणीयरीत्या कमी केल्या आहेत.
- मसाज गर्भाशयाला आराम देऊन गर्भाशयाच्या उबळ कमी करू शकतात. पीरियड क्रॅम्प्स सर्वात प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी, मसाज थेरपीने पोटाच्या भागावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. परंतु संपूर्ण शरीर मसाज ज्यामुळे तुमचा एकंदर ताण कमी होतो मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळू शकतो.
- PMS आरामासाठी पर्यायी औषध वापरून पहाBest 10 ways for Period Cramps in marathi
काही लोकांना एक्यूपंक्चर आणि एक्यूप्रेशर सारख्या वैकल्पिक औषध पद्धतींनी आराम मिळतो. अ‍ॅक्युपंक्चर ही एक सराव आहे जी सुई ठेवून शरीराला उत्तेजित करते
Read about:Hernia in Marathi | हर्निया आजाराची संपूर्ण माहिती व उपाय