Benefits of Orange in marathi : संत्री हे हिवाळ्यात मिळणारे एक सामान्य फळ आहे ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. संत्र्याचे सेवन केल्याने अनेक आजार टाळता येतात. त्यात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि कोलीन सारखे पोषक घटक आढळतात.
प्रकार : नाभी संत्री, व्हॅलेन्सिया संत्री, रक्त संत्री आणि मंडारीन संत्री (जसे की क्लेमेंटाईन्स आणि टेंगेरिन्स) यासह संत्र्यांच्या अनेक जाती आहेत. प्रत्येक जातीची स्वतःची विशिष्ट चव, गोडपणा आणि बीज आहे.
हायड्रेशन: संत्र्यामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते हायड्रेटिंग फळ बनते. संत्र्याचे सेवन केल्याने शरीरातील द्रव पुन्हा भरण्यास मदत होते आणि संपूर्ण हायड्रेशनमध्ये योगदान होते.
संत्र्याचा आनंद विविध प्रकारे घेता येतो. ते स्नॅक म्हणून ताजे खाल्ले जाऊ शकतात किंवा सॅलड्स, फ्रूट बाऊल्स किंवा स्मूदीमध्ये वापरले जाऊ शकतात. संत्र्याचा रस हे एक लोकप्रिय पेय आहे आणि ते स्वतःच सेवन केले जाऊ शकते किंवा पाककृतींमध्ये घटक म्हणून वापरले जाऊ शकते, जसे की मॅरीनेड्स, सॉस किंवा मिष्टान्न.
संत्री खाण्याचे फायदे | Benefits of oranges
Benefits of Orange in marathi: संत्री खाल्ल्याने आपली रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक मजबूत होते. संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात आढळते, जे आपल्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. हे आपल्या शरीराला हानिकारक बॅक्टेरिया आणि अनेक प्रकारच्या संक्रमणांपासून वाचवते.
याशिवाय संत्री खाल्ल्याने आपल्या शरीरात पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीला चालना मिळते. संत्र्यामध्ये असलेल्या फोलेट, कॉपर आणि व्हिटॅमिन एच्या प्रभावामुळे आपण अनेक प्रकारच्या आजारांपासून दूर राहू शकतो.Benefits of Orange in marathi
संत्री खाल्ल्याने शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवता येते. त्यात पेक्टिन आढळते जे एक विरघळणारे फायबर आहे जे शरीरातील कोलेस्ट्रॉल सहज कमी करू शकते. याशिवाय, त्यात फ्लेव्होनोन हेस्पेरिडिन देखील आढळते जे शरीरातील एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करून एचडीएल कोलेस्ट्रॉलला प्रोत्साहन देते.
संत्र्याचे सेवन केल्याने आपल्या त्वचेवर खूप सकारात्मक परिणाम होतो. त्याचा अँटी-ऑक्सिडंट प्रभाव सूर्यप्रकाश आणि प्रदूषणामुळे त्वचेच्या नुकसानीपासून त्वरित आराम देतो. याशिवाय ते त्वचेवरील सुरकुत्या सुधारण्यासही खूप सक्षम आहे. संत्र्यामध्ये असलेले बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी त्वचा लवकर दुरुस्त करते.
संत्र्याचे नियमित सेवन केल्याने आपले हृदय निरोगी राहते. यामध्ये फोलेट, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. जे आपल्या हृदयासाठी खूप चांगले मानले जातात.Benefits of Orange in marathi
याशिवाय, त्यात असलेले फायटोकेमिकल्स आपल्या शरीरात प्लेटलेट्सला चिकटून राहण्यापासून रोखतात आणि पेशींना ऑक्सिजन आणि इतर पोषक द्रव्ये घेऊन जाणाऱ्या रक्तवाहिन्या आणखी मजबूत करतात.
सांधेदुखीच्या रुग्णांसाठी संत्र्याचे सेवन करणे अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. एका संशोधनानुसार, दररोज 2-3 संत्र्याचे सेवन केल्यास संधिवात होण्यापासून रोखता येते. संधिवात हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये रुग्णाच्या शरीराच्या बहुतेक सांध्यांना वेदना आणि सूज येते.
संत्र्यामध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडेंट व्हिटॅमिन सी सांधेदुखी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे, ज्यामुळे संधिवात रुग्णांना खूप मदत होते.Benefits of Orange in marathi
संत्र्याचे नियमित सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. त्यात जीवनसत्त्वे आणि फायबर पुरेशा प्रमाणात आढळतात. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी ग्लुकोजचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते, ज्यामुळे शरीरातील चरबी कमी होते. याशिवाय संत्र्यामध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे आपल्याला लवकर भूक लागत नाही आणि दिवसभर कमी खाण्यास मदत होते.
संत्र्याचे नियमित सेवन केल्याने किडनी स्टोनचा विकास टाळता येतो. संत्र्यामध्ये असलेली खनिजे आपल्या किडनीच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानली जातात.संत्र्याचे सेवन केल्याने मधुमेह टाळता येतो. मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये याचे सेवन करणे खूप फायदेशीर मानले जाते. संत्र्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर आढळते.
फायबर आपल्या शरीरातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखू शकते, ज्यामुळे मधुमेहासारख्या आजारांचा धोका कमी होतो.
संत्री खाण्याचे तोटे | Side Effect of Orange
- संत्र्याच्या जास्त सेवनाने आपल्या पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो. जेवण करण्यापूर्वी संत्र्याचे सेवन केल्यास पोटाच्या समस्या वाढू शकतात. संत्र्यामध्ये जास्त प्रमाणात फायबर आढळते, ज्याचे जास्त सेवन केल्याने पोटदुखी किंवा जुलाब यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
- संत्र्याचे जास्त सेवन केल्याने दातांसंबंधी समस्या उद्भवू शकतात. संत्र्यांमध्ये आढळणारे आम्ल दातांच्या इनॅमलमध्ये असलेल्या कॅल्शियमवर प्रतिक्रिया देऊ शकते, ज्यामुळे दातांना बॅक्टेरियाचा संसर्ग होण्याची शक्यता असते आणि त्यामुळे दातांमधील पोकळ्यांसह इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
- संत्र्यामध्ये उच्च फायबर आढळते, ज्याचे जास्त सेवन केल्याने उलट्या होणे, पोट खराब होणे, सूज येणे, छातीत जळजळ होणे इत्यादी आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
अपेक्षा करतो तुम्हाला हा लेख आवडला असेल .इतरांसोबत हि माहिती शेअर करायला विसरू नका.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
संत्री रोज खायला चांगली आहे का?
संत्र्यांमधील अँटी-ऑक्सिडंट्स वृध्दत्वाची चिन्हे म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या फ्री रॅडिकल्सपासून त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. दिवसाला एक संत्री 50 व्या वर्षीही तरुण दिसण्यास मदत करू शकते! संत्री, व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध असल्याने, हिमोग्लोबिनच्या उत्पादनास मदत करते आणि मॅग्नेशियमच्या उपस्थितीमुळे रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.
मी दिवसातून 2 संत्री खाऊ शकतो का?
संत्री तुमच्यासाठी उत्तम आहेत, परंतु तुम्ही त्यांचा संयतपणे आनंद घ्यावा,मोठ्या प्रमाणात खाणे “जर तुम्ही उच्च फायबर सामग्रीसाठी संवेदनशील असाल तर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणे दिसू शकतात, म्हणून [ते] दिवसातून एकापेक्षा जास्त न खाणे चांगले.
रोज २ संत्री खाल्ल्यास काय होईल?
संत्र्यामध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण कमी असते, परंतु जर शरीरात आधीच जास्त पोटॅशियम असेल तर ते हायपरक्लेमिया नावाची संभाव्य गंभीर स्थिती निर्माण करू शकते. जास्तीत जास्त, एका दिवसात 1-2 संत्री खाऊ नयेत.
मी रिकाम्या पोटी संत्री खाऊ शकतो का?
पेरू आणि संत्री यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे तुमच्या आतड्यात आम्लाचे उत्पादन वाढवू शकतात, ज्यामुळे जठराची सूज आणि जठरासंबंधी अल्सरचा धोका वाढतो. आणि अशा फळांमधील फायबर आणि फ्रुक्टोजचा भारी डोस रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास तुमची पचनक्रिया मंदावते.
मी रात्री संत्रा खाऊ शकतो का?
संत्री आणि द्राक्षे हे स्नॅक असू शकतात, परंतु ते दिवसाच्या आदल्या दिवशी पेय आणि जेवणासाठी जतन करा. ते पचनसंस्थेवर कठीण असू शकतात आणि अपचनाला कारणीभूत ठरू शकतात ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो.
संत्रा त्वचेसाठी चांगला आहे का?
व्हिटॅमिन सीने समृद्ध, संत्रा हायपरपिग्मेंटेशन, बारीक रेषा आणि सुरकुत्या यांसारख्या वृद्धत्वाच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि कोलेजनचे उत्पादन वाढवून मजबूत, मोकळा त्वचा प्राप्त करण्यास मदत करते. त्वचेची काळजी घेण्यासाठी संत्रा वापरणे हे विषमुक्त ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
केसांसाठी संत्री चांगली आहे का?
संत्री. संत्र्यातील व्हिटॅमिन सी केसांची वाढ वाढवते आणि केस गळणे कमी करते. संत्री देखील मॅग्नेशियम, फायबर, बीटा-कॅरोटीन, फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत आहेत. जर तुम्हाला कोंडा होत असेल तर तुमच्या आहारात संत्र्याचा समावेश करणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
संत्र्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते का?
संत्री हा आणखी एक उत्तम गोड नाश्ता आहे ज्याचा तुम्ही जास्त कॅलरीज किंवा जास्त साखर न वापरता आनंद घेऊ शकता. ते तुमच्या व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहेत. सामान्य नाभी संत्र्यामध्ये सुमारे 14 ग्रॅम साखर आणि सुमारे 77 कॅलरीज असतात.
दिवसाला 1 संत्रा व्हिटॅमिन सी पुरेसे आहे का?
संत्री किंवा सर्वसाधारणपणे लिंबूवर्गीय, या अत्यावश्यक जीवनसत्त्वामध्ये जास्त प्रमाणात असल्याचे ओळखले जाते. खरं तर, एक मध्यम संत्रा 60 ते 83 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते, जे बहुतेक लोकांसाठी शिफारस केलेल्या 65 ते 90 मिलीग्रामच्या रोजच्या सेवनाच्या जवळपास आहे.
वाचा:Jambhul khanyache Fayde ani tote|जांभूळ खाण्याचे फायदे, पद्धती आणि तोटे