Acidity Zalyavr kay karave:अपचन म्हणजेच हे आपण खाल्लेल्या अन्नाचे योग्य पचन न झाल्याने निर्माण होणारी समस्या होय.आजकालच्या धकाधकीच्या आयुष्यात आपल्यापैकी सर्वांनाच कधी न कधी या त्रासातून जावे लागते.खर पहिला तर हा रोग नाही पण जास्त काल जर हे राहिला तर याच रोगात रुपांतर नक्कीच होऊ शकत.
चला तर मग काही घरगुती उपायांनी या समस्येंतून स्वताची मुक्ती करूया.
अपचन कशामुळे होते?|Reason for Acidity or indigestion in Marathi
खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी –काही लोकांना सतत खात राहणे जे समोर येईल ते पोटात ढकलत राहण्यची सवय असते .त्यामुळे अपचन होते.
खाण्यापिण्याच्या वेळा न पाळणे अनियमितपना ठेवणे-आजकाल कामाच्या निमिताने किंवा काही इतर कारणाने जेवणाचे वेळ न पाळता कधीही जेवण करणे कितीही खाणे असे प्रकार झाल्याने अपचनाचे खूप प्रमाण वाढते.
वारंवार खाणे- बरेचदा खूप लोकांना सतत खात राहण्याची सवय असते.चिप्स फास्ट फूड,किंवा इतर प्रकारचे अन्नाचे सेवन करत राहण्याची सवय असते या सवयी मुळेच अपचन च्या त्रासाला सामोरे जावे लागते.
झोप न घेणे- पुरेशी झोप घेणे हे अन्न पचन साठी खूप महत्त्वाचे आहे.आपण रात्रीचे जेवण केल्यानंतर ठराविक कालावधी नंतर आराम व शांत झोप घेन्ने महत्वाचे आहे.यामुळे पचन होते .
विरुद्ध अन्नाचे सेवन करणे-कधी कधी आपण कळत नकळत विरुद्ध अन्नाचे सेवेन करतो.परंतु काही पदार्थ एक सोबत खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक मानले जाते.जसे कि दुध फणस,किवा दुध मांस सोबत खाल्लाने खुपदा आपल्याला अपचन किंवा बद्दकोष्टतेच्या समस्येला सामोरे जावे लागते.
जास्त आम्लता,पित्त मुख्यत्वे तेव्हा उद्भवते जेव्हा आपल्या पोटातील जठरासंबंधी ग्रंथी पोटातील आम्ल जास्त तयार करतात. हे अनियमित खाण्याच्या सवयी, मसालेदार अन्न खूप वेळा सेवन करणे, धूम्रपान करणे किंवा नियमितपणे दारू पिणे यामुळे होऊ शकते.
ऍसिडिटीमुळे केवळ घसा, छाती किंवा/आणि पोटात जळजळ होत नाही तर उलट्या, ढेकर येणे आणि मळमळ यासारख्या इतर समस्या देखील होऊ शकतात.अॅसिडीटीपासून लवकर आराम मिळण्यासाठी किंवा तुम्हाला वारंवार त्रास होत असल्यास त्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.
सर्वप्रथम, आपण अम्लता वाढवणारे पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. दुसरे म्हणजे, हे लक्षात ठेवा की तुम्ही नेहमी भुकेपेक्षा कमी जेवण घ्यावे आणि जेवल्यानंतर लगेच झोपू नये. तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे (जर तुम्ही नियमितपणे धूम्रपान करत असाल तर) आणि अल्कोहोल कमी करा.
अपचन झाल्याची लक्षणे | Signs of acidity in Marathi
• पोट गच्च वाटणे
• पोट दुखण,छातीत दुखणे
• पोटातून आवाज येणे
• बद्धकोष्ठता होने
• गस ची समस्या निर्माण होणे
• मलमल होणे
• उलटी होणे
अपचनासाठी काय करावे? | acidity Zalyavr kay karave?
अपचन पासून मुक्ती मिळवण्यासाठी काही घरगुती उपाय आपण आता पाहणार आहोत.
1.मध-मधामुळे पोटात वात निर्माण होत नाही.खर तर मध फसफसत नसल्याने त्याने पचन होण्यास मदत होते.अपचन झाल्यास शुध्द मधाचे सेवन करावे.
२.दुध-अपचन झाल्यास थंड दुध पिल्याने आराम मिळतो.
३.केळ-केळ हे उत्तम अन्न मानले जाते.ज्यांना बाकीच्या पिष्ठ पदार्थांच्या त्रास होत असेल तर त्यांना केळाचे सेवन चांगले मानवते.
४.तीळ व बेलफळ-तीळ व बेलफलाच्या सेवनाने अपचानापासून मुक्ती मिळते.
५.द्राक्ष-द्राक्ष पचना ला हलकी मानली जातात म्हणून अपचन झाल्यास उपयोगी होते.
६.आवळा संत्री व लिंबू-लिंबाच्या रसाने जठरात पाचक रस व लाळ निर्माण होते.ज्यामुळे पचन होते तसेच त्यातील acid युक्त गुन अन्न पचन होण्यास मदत करतात.अपचन झाल्यास लिंबू सरबत ,संत्र ची रस उपयुक्त ठरतो.
७.पपई-पपई मध्ये प्यापीन नावाचे पाचांक द्रव्य असते ज्यामुळे जड पदार्थ लवकर पचतात.
८.अननस व डाळिंब-जेवन झाल्यानंतर जर आपण अननस चे सेवन केल्यास ते लवकर पचते.तसेच जेवा काहीच खाल्ले जात नसेल पचत नसेल तेवा डाळिंब खावे.
९.लसून-पोटात वात धरणे किंवा बद्दकोष्टतेच्या त्रासावर लसून उत्तम म्मानला जातोTop 10 Home remedies for Acidity in Marathi
१०.नारळ पाणी-जर अपचनामुळे पोट फुगले असेल तर जेवणान झाल्यावर साधारण ४ तासांनी नारळ पाणी सेवन करावे ज्यामुळे आराम मिळतो.
काय टाळावे?
कच्चा कांदा खाणे टाळावे|Acidity Zalyavr kay karave
अॅसिडिटी कायमस्वरूपी कशी बरी करावी याबद्दल तुम्हाला अनेकदा प्रश्न पडतो का? अपचन आणि गॅसच्या समस्यांशी झगडत राहिल्यानंतर आणि सतत स्वत:ला “अॅसिडिटी कशी कमी करावी” असे विचारल्यानंतर तुम्ही काय खात आहात ते पहा.
अनेक भारतीयांप्रमाणे तुम्हाला तुमच्या जेवणात कच्चा कांदा घालायला आवडते का?तसे असल्यास, आपण हे सत्य मान्य केले पाहिजे की कच्च्या कांद्यामध्ये किण्वन करण्यायोग्य फायबर असतात, ज्यामुळे काही लोकांमध्ये आम्लता वाढू शकते आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला अॅसिडिटीचा वारंवार त्रास होत असेल, तर कच्चा कांदा पूर्णपणे टाळून तुम्हाला मोठा आराम मिळू शकतो.
कार्बोनेटेड पेये टाळली पाहिजेत
जेवण घेतल्यानंतर, तुम्ही अनेकदा तुमच्या पोटातील आम्लता कमी कशी करावी याचा विचार करत असता का? बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की कार्बोनेटेड पेये एक उपयुक्त उपाय म्हणून कार्य करू शकतात; तथापि, तो विश्वास चुकीचा आहे. जर तुम्हाला अॅसिडिटीचा त्रास होत असेल तर कार्बोनेटेड पेये तुमची समस्या आणखी वाढवतील.
कार्बोनेटेड पेये किंवा सोडा दीर्घकाळापासून ऍसिड रिफ्लक्स लक्षणे वाढवण्याचा संशय आहे. याचे मुख्य कारण म्हणजे कार्बनयुक्त शीतपेयांमध्ये सोडला जाणारा कार्बन डायऑक्साइड वायू. म्हणून, सोडांचं एकूण सेवन कमी करून आणि विशेषत: जेवणानंतर न खाल्ल्याने, तुम्हाला आम्लपित्तपासून आराम मिळू शकतो.
जास्त चॉकलेट खाणे टाळा|Acidity Zalyavr kay karave
जर तुम्ही नेहमी स्वतःला (आणि इतरांना) आम्लपित्त किंवा पचनाच्या समस्यांपासून मुक्त कसे व्हावे हे विचारत असाल परंतु चॉकलेट आवडत असेल, तर तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुमचे आवडते चॉकलेट जास्त खाल्ल्याने तुमची आम्लता किंवा पचन समस्या आणखी वाईट होऊ शकते.
आपल्या सर्वांना माहित आहे की चॉकलेट कधीकधी आपल्या ऍसिड रिफ्लक्सची लक्षणे खराब करू शकते. पण तुम्हाला माहित आहे का की चॉकलेट टाळल्याने आम्लपित्तापासून मुक्ती मिळू शकते?Acidity Zalyavr kay karave
चॉकलेट आणि चॉकलेट-आधारित शीतपेये ऍसिड रिफ्लक्सची लक्षणे वाढवण्यास फार पूर्वीपासून ज्ञात आहेत. त्यामुळे जास्त चॉकलेट खाणे टाळण्याचा जुना सल्‍ला आम्‍हाला अॅसिडिटीपासून दूर ठेवण्‍यात मदत करू शकतो!
जास्त प्रमाणात कॉफी पिणे टाळा
तुम्ही कॉफी प्रेमी आहात का ज्यांना अपचन किंवा आम्लपित्ताच्या इतर समस्या देखील आहेत? तुम्ही होय असे उत्तर दिल्यास, तुम्ही तुमच्या कॉफीच्या सेवनावर पुनर्विचार करू शकता.Acidity Zalyavr kay karave
कॉफीचा जास्त वापर छातीत जळजळ आणि इतर ऍसिड रिफ्लक्स समस्यांसाठी ट्रिगर म्हणून काम करू शकतो. म्हणून, तुम्ही कॉफीचे प्रमाण कमी करून, तुम्हाला तुमच्या लक्षणांपासून काही प्रमाणात आराम मिळू शकेल.
जड जेवण खाणे टाळा
भरलेल्या पोटावर झोपायला गेल्याने झोप लागणे कठीण होते आणि त्यामुळे अपचनही होऊ शकते. म्हणून, झोपल्यानंतर तीन तासांच्या आत काहीही खाणे टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
ज्या पदार्थांमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते ते पचायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे जर तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्सचा धोका असेल तर ते झोपेच्या वेळी खाणे टाळणे चांगले. खरं तर, संध्याकाळी लवकर जेवण केल्याने तुमच्या शरीराला तुमचे अन्न योग्य प्रकारे पचण्यास पुरेसा वेळ मिळेल आणि रात्रीच्या वेळी कोणतीही अस्वस्थ लक्षणे टाळण्यास मदत होईल.
वरील माहितीचा उपयोग करून तुम्हाला अपचंन तसेच बद्धाकोष्टतेच्च्या समसेतून आराम मिळेल अशी अपेक्शा ठेवतो.
अशाच घरगुती उपाय व माहितीसाठी telegram च्या upcharonline चेनेल मध्ये सामील व्हा.
Upcharonline वर अजून वाचा: Top 9 benefits of Swimming in Marathi |पोहण्याचे ९ महत्वाचे फायदे